aero

ja rowniez mam ten problem jak wezme bialko w proszku np 30 min przed samymi weglami : / Nie wiem co jest grane. Czasem mi wypada trening silowy + aero (redukcja) wieczorem, i potem mam tylko ten posilek przed snem wiec dodaje bialko . I tragedia jest. .. widocznie trzeba sie trzymac zasad , ale znowu ten strach przed katabolizmem..... brak mi [...]

[...] proponuje zmienic diete tak Rano owsiane?musli mleko jajka badz twarog przed treningiem (ok 1,5h)ww(ryz brazowy ,makaron durum,kasze)+ mieko(cyc,ryba,wolowe) Po treningu(maks.40 minut cos z zestwu jak przed treningiem) Nastepne posilki juz tylko tłuszcze + bialko statni twarog +tluszcze co do treningu to aero daj po silowni

[...] Masz do dyspozycji pon - czw sobota i ewentualnie niedziela ? Spokojnie mozesz rozpisac trening. Przykladowo siłownia w wt, czw, sob w polsce, reszta wolnych dni to aeroby - nie potrzebujesz siłki do tego...możesz sobie spokojnie nie cwiczyc w piątek jak nie mozesz, nawet w niedziele nie musisz jak Ci wyjątkowo nie pasuje. 3x siłka + 2x [...]

[...] szerokim nachwytem: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 5x 75 (poprzednio 70x6) Uginanie z hantlami na modlitewniku: 12x 9 12x 12 12x 14,5 10x 17 (poprzednio 14,5x12) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - cięzko, ale poszło - drążek - spoko, w ramach przerwy przed wiosłem. - wiosło - zmniejszyłem il powt do 4ech juz ciezkawo - 3-fazowy drążek - tu [...]

Po treningu bez aero. no po takich superseriach to nie ma co się przemeczac 110kg tego ciezaru raczej nie ma co brac pod uwage 105kg a potem 115kg trzeba wchodzić SIła;]

[...] 10x 14,5 (poprzednio 2 serie na 12kg) Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: 15x 5 15x 10 15x 15 15x 20 10x 25 (poprzednio 20x15) 15x 12,5 Po treningu bez aero. Komentarze: Trening wtorkowy. Zamieniłem dniami z treningiem push, z tego względu, że na siłowni nie było ludzi więc idealnie mogłem sobie robić ciągi. - MC - 220 jak [...]

[...] sie ladnie rysuje, kable na lapach sa- az szkoda ze nie chcesz zrobic fajnej masy na tym. no ale kazdy ma inne priorytety. Bede obserwował i trzymam kciuki za efekt koncowy. PS pilnuj diety. albo zrob lekko mase z jednoczesnym aero i do tego treningi SW. troche cie wymeczy ale żeźba i sila bedzie na duzy plus. masa tylko ta dobra wejdzie :)

[...] na palce siedząc - 4x30: Stały ciężar. 30x 25 30x 25 30x 25 30x 25 Unoszenie nóg w podporze: 15x 15x 15x Na koniec 4s na przedramie sztangą + 2s hantlami. Po treningu bez aero. Komentarze: - SQ - wyjątkowo od rana było spoko jeżeli chodzi o powera - zero problemów :-) - mcnpn - tu okej, będę powoli dokładał. - hack-maszyna - spoko. - [...]

[...] 115 Unoszenie tułowia z opadu - rampa 12: 12x 12x +10 12x +20 12x +25 (poprzednio +20x12) Allahy - rampa 15: 15x 50 15x 70 15x 90 15x 110 (poprzednio 100x15) Po treningu bez aero. Komentarze: Trening piątkowy - w sensie tydzien temu ;-) - wioslo - git. - ściąganie drążka - płonie ;-) - wiosło na maszynie - fajnie, czuje płonące plecki. - [...]

[...] - 4x30: Stały ciężar. 30x 35 30x 35 30x 35 30x 35 (poprzednio 30x 4s) Unoszenie nóg w podporze: Dziś leżąc na glebie: 15x 15x Na koniec 3ss na przedramię. Po treningu bez aero. Komentarze: - SQ - w miarę nawet :-) - mcnpn - dołożyłem 10kg, bo trochę mało :-P Ale ogólnie zaczyna mi się "nie chcieć" %-) - hack-maszyna - dziwnie czułem kolano [...]

[...] tułowia z opadu - rampa 15: 15x 15x +10 15x +10 15x +10 15x +10 (poprzednio +20x12) Allahy - rampa 15: 15x 70 15x 90 15x 110 15x 130 (poprzednio 120x15) Po treningu bez aero. Komentarze: - wioslo - dołożone, ciężej dzis ;-) - ściąganie drążka - tu dołożone, ale za tydz powtórka :-) - wiosło na maszynie - powtórzyłem - i tak było ostro ;-) - [...]

[...] 10: 10x 42,5 10x 52,5 10x 62,5 6x 72,5 (poprzednio 70x10) Tate press - rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 (poprzednio 12x12) +3x15 linki z rozerwaniem. Po treningu bez aero. Komentarze: - wyciskanie siedząc - dałem radę, ale coraz ciężej :-P - unoszenie bokiem - git. - ss tylne barki - to podciąganie mnie wkurza, ale 4s przeżyję ;-) Pompka. [...]

[...] Szrugsy sztangą - rampa 10: 10x 60 10x 80 10x 100 10x 120 10x 130 (poprzednio 125x10) Unoszenie tułowia z opadu - rampa 15: Brak. Allahy - rampa 15: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: - wioslo - bardoz fajnie, zagęściłem przeskoki w ostatnich seriach - lepiej. - ściąganie drążka - powtórka celowo. - wiosło na maszynie - pompka ;-) - [...]

Zakwasy na brzuchu po piłce? Oj, włącz aero!%-)

[...] Szrugsy sztangą - rampa 10: 10x 60 10x 80 10x 100 10x 120 10x 140 (poprzednio 130x10) Unoszenie tułowia z opadu - rampa 15: Brak. Allahy - rampa 15: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: - wioslo - git, nie chciało mi się w sumie, ale se dołożyłem 10kg :-P - ściąganie drążka - fajny power. - wiosło na maszynie - nie chcialo mi sie :-P - [...]

[...] 40 12x 50 + Uginanie leżąc 2serie. Uginanie ramion na maszynie – 10x10: 1x10x 12 9x10x 10 Łydki wg Szoperx: 1 obwód. + wypychanie cięzaru na suwnicy 2x max Po treningu bez aero. Komentarze: Sobota. - ściąganie drążka - gicior, dołożone, konkretnie to już wygląda bo prawie cały stosik :-P - t-bar - pompa w hvj, fajne ćw, ale juz mi sie nudzi :-D [...]

[...] Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Trening piątkowy. Juz ciężary wyczute, więc tero piąć się w górę. Wszystko git, pompa ostra, każde ćw bardzo fajnie wchodzi. W dipsach w ost serii dołożyłem ciężarku. Zrobiłem se odrobinę aero na początku treningu bo późno wypiłem meso. Przed treningiem: http://i43.tinypic.com/rjgjeg.jpg Pozdro!

[...] 15x20 / 15x30 / 15x40 / 15x40 15x30 / 15x40 / 15x50 15x40 / 15x50 / 15x60 15x50 / 15x60 / 15x60 15x50 / 15x60 / 13x70 Przed treningiem 5 minut na orbitreku. Po treningu bez aero. Komentarze: Zaległa wypiska, bo mam spore zaległości ;-) Jeden komp mi się zjarał, a ten na którym tero siedzę jest już hvjnia niesamowita :-P Ogólnie ok, w drugiej [...]

[...] / 20x30 / 12x20 20x30 / 20x30 / 15x30 15x50 / 20x40 / 25x30 15x60 / 20x50 / 25x40 15x60 / 20x50 / 25x40 15x70 / 20x60 / 25x40 Na koniec 4s rotacji stojąc. Po treningu bez aero. Komentarze: Wyciskanie ciężko, 90 kg już od czubka głowy więc bez szału. Wyc hantli zmniejszyłem do 8 powt, żeby dorzucić kg, ale też nie poszło specjalnie dobrze. Cały [...]

[...] 2x na tydzień (jestem bramkarzem i nie jest on jakis super męczący) - HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na trening - to nie aero, nie adaptujesz się tak szybko, zmiany raz na jakiś czas starczą. - aeroby - 10-15 minut truchtu po siłowni. Tutaj prosze o pomoc, bo są różne opinie na ten temat - ok [...]