adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 24 - Barki.


1. Wyciskanie zza głowy - rampa 6 + dropy:
6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x60 + 12x40
6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x70 + 12x50 / 14x35
6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x75 + 13x52,5 / 15x37,5
6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x80 + 14x55 / 16x40
6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 / / 6x80 / 6x85 + 11x57,5 / 14x42,5
6x35 / 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 3x90 + 9x60 / 13x45

2. Szerokie podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny - rampa 8:
8x80 / 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140
8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150
8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150 / 8x160
8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150 / 8x160 / 8x170
8x140 / 8x150 / 8x160 / 8x170 / 8x180
8x150 / 8x160 / 8x170 / 8x180 / 8x190

3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 10:
10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x24 / 10x24
10x20 / 10x24 / 10x26 / 10x26
10x22 / 10x24 / 10x26 / 10x28
10x24 / 10x26 / 10x28 / 9x30
10x24 / 10x26 / 10x28 / 8x30
10x24 / 8x26 / 8x30 / 5x32

4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12:
12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x12
12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14
12x10 / 12x12 / 12x14 / 12x14
12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x14
12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x16
12x12 / 12x14 / 12x16 / 12x18

4B. Face Pull - rampa 12:
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80
12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90
12x70 / 12x80 / 12x90 / 12x100
12x80 / 12x90 / 12x100 / 12x110
12x90 / 12x100 / 12x110 / 12x120
12x100 / 12x110 / 12x120 / 12x130

5A. Unoszenie na boki siedząc, wyciąg dolny - 3x15:
15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x4
15x4 / 15x6 / 15x6
15x4 / 15x6 / 15x6
15x4 / 15x6 / 15x8
15x6 / 15x8 / 15x6
15x6 / 15x8 / 15x6

5B. Odwrotne rozpiętki siedząc, wyciąg - 3x15:
15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x6
15x6 / 15x8 / 15x8
15x6 / 15x8 / 11x10
15x6 / 15x8 / 15x10
15x8 / 15x10 / 15x8
15x8 / 15x10 / 15x8

6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20:
20x30 / 20x30 / 12x20
20x30 / 20x30 / 15x30
15x50 / 20x40 / 25x30
15x60 / 20x50 / 25x40
15x60 / 20x50 / 25x40
15x70 / 20x60 / 25x40


Na koniec 4s rotacji stojąc.

Po treningu bez aero.


Komentarze:

Wyciskanie ciężko, 90 kg już od czubka głowy więc bez szału.

Wyc hantli zmniejszyłem do 8 powt, żeby dorzucić kg, ale też nie poszło specjalnie dobrze.

Cały trening ogólnie zayebiście - bary wyniszczone totalnie

Polecam taki układ treningu każdemu - masakra

Pozdro!

niezłe te twoje treningi

Bys smalcu nieco zrzucił żeby było widać ile mięcha faktycznie siedzi. Nie mówie o wycince ale lekka redukcja wydaje sie konieczna.

pewno bedzie cos redukował po tym cyklu

redukował ciężary będzie

Zredukuje do dwóch kebabów ED

No zamierzam obciąć pizze i kebsy także ostra redu


A tak serio to mam zamiar lekko obciąć węgle/kcal bo myślę, że mój organizm potrzebuje "szoku" coby potem znowu mocniej rosnąc

Lekko trzeba metabolizm oszukać

a jakbys jeszcze wiecej aero dodał to fat na pewno by leciał.

Ale duzym szokiem i tak by było wyczyszczenie michy i obcinanie kalorii.

wytnij sie do kaloryfera, wszyscy beda w szoku

yebać kaloryfery, już po zimie