[...] 30s 20kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 11kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 4kg + aero 20 minut trochę szłam pod górę,trochę truchtałam i maszerowałam w tempie ciężko wszystko mi szło , pod koniec to walczłam o każde powtórzenie robiłam dokładnie [...]
T12 D78 Ogólnie nadal dobrze się czuję,głowa mnie nie bolała i nie boli,sporadycznie mam jakieś lekkie zawroty,w ketozie też nie jestem(sprawdzałam). Jakby czuję suchość w ustach,w przerwach jak nie piję;-) W nocy wstawałam do toalety i prawie w niej usnęłam ,jak już wstałam i zobaczyłam wodę to piłam ,ale nie wiem ile ,bo nie ogarniałam czy to [...]
[...] to trzeba było już wtedy myśleć jak proces spowolnić, zamiast stopniowo wbijać sobie kolejne gwoździe do trumny. Wspomniana wrong po operacji kolana zajęła się robieniem aero, co oczywiście nie przyniosło żadnego efektu, a nawet pogoszyło jej stan. Dopiero treningi siłowe poprawiły jej komfort życia. Poza chonro 3st. ma również kręgozmyk, [...]
CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 5 DT dzien aero 33km na rowerze w warunkach lesnych ze wzniesieniami powiem tylko: dawno sie tak neidoj**alam gruzem %-) enodmondo zapisalo mis ie tylko do 21km, potem padl mi tel /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/325c36dcd0b3406486260e61375939a1.JPG MICHA dzien niski 110/60/145 Suma dobowa: 1446kcal, 111g (31%) białko, 58g (36%) [...]
oki, dzięki Iza :-) troche mnie gnebi czy tren byl na 100% zrobiony dziś, jak orbiłam to skwerczałam, boało, paliło itd na aero pot si epolał, ale narazie nie czuje zeby mi klta/plecy umierały... ale nie chwale dnia przed zachodem słonca :D %-) Byłam dziś na hali targowej..... boszzzzzzzzzzzzzz Rajjjj na Ziemiii..... Wszysto PACHŁO!!! obkupiłam [...]
[...] sztangielkami 20/25 x12 30kg x max + oszukane - Spiecia 2x20 - Unoszenie nog lezac 2x10 - Przyciaganie nog do klatki lezac na lawce 2x10 - Rozciaganie Dzis bez zadnych aero, nie chcialo mi sie Dzis taki trening bardziej lajtowy. Klatke czulem, ale nic nie palilo, nie bede szarzowac na 1 raz z ciezarem, pozatym staram sie stawiac na czucie. [...]
Dzis DNT ale byly takie aktywnosci: - robota fizyczna w polu 2,5h po szkole - aero 20min+ (nie liczylem ale ponad bylo na pewno) Oczywiscie nie czituje, staram sie jesc jak najlepiej - jestem pewien ze 3k kcal to jem max (zalozenie bylo 3,1k zeby redukowac), ale jakos jakbym jadl nie wiadomo ile, cos mi sie wydaje ze raczej przytyje niz schudne [...]
Rozumiem;) no trochę już spadło z pasa, ciśnij dalej. Co Ty mówisz że słabo w podciąganiu? Chyba siłowo robisz a w dodatku po wiośle więc nie jest tak źle:) dipsy za to pięknie idą;) aero w dni bez siłki tak?
[...] cwiczenia na dwuglowe, moze w innym treningu uda mi sie zrekompensowac i walne ze 3 cwiczenia albo wiecej serii. Do tego od razu po treningu bieg, ale jakos wyjatkowo zdychalem, nie wiem czemu, moze po trenie troszke sie zmeczylem ^^ Czasu nie mierzylem, ale nie byl to szybki bieg. Gdzies >15min <20min Jutro same aero, bo i tak planowo DNT wypada
[...] zwykle, to nogi najdluzej zajmuja, dlatego w niedziele walnalem, mam nadzieje ze tamte mniej czasu zajma, bo w tygodniu ciezko o godzine czasu bedzie. Juz nie wspominajac o aero. Ale mysle ze potem jak wprawie sie w zmienianie ciezarow to zaoszczedze pare minut czasu. Na poslady malo wzialem bo nie wiedzialem czy te 20 pare kg to duzo czy nie. [...]
[...] mogłbym naprawdę zmienić? Planuje rozkład zobić taki B2g-T1g-W2g i będę cioł węgle co tydzień o 150kcal Trening będzie wyglądał tak Crossfit bieganie 30 minut siłownia + aero 20 minut wolne i od początku j/w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f95c84c68d9640a0b3a11b2dcf85d3e9.jpg Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-16 07:26:22 Zmieniony przez - [...]
ino nie mam Bcaa jedynie białko mogę zapodać , polece te aero 30 minut roweryk stacjonarny , raz w tygodniu będzie , wiec te bcca zbędne Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-04 15:24:00 Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-04 15:24:35