Noi i w końcu po tym planie widać ze cos sie na treningu dzieje %-) ale kurde czemu tak Malo węgli masz ? Z czego potem będziesz obcinać jak juz aeron sporo będzie, ja redu kończyłem na 140-150ww i 7x 90min aero. Co do shizow, tez tak mialem a nawet po redu jak wpadli dodatkowe 20kcal %-) co do siadow, trochę plytko, nie dasz rady ich niżej robić [...]
[...] z 88kg na 79kg/2miesiace ale troche miesa polecialo) Pracuje: pon-sroda od 15 do 23 czwartek-piatek 15-3 sobota 22-4 (praca fizyczna w ciaglym ruchu) trening będzie: aero 4d/tydz,silowy2-3d/tydz 2-3 DNI TRENING SIŁOWY 1wszy– posiłek okolotreningowy 100gr ryzu brazowego + 150 gr fileta z kurczaka banan BIAŁKO aha czy na redukcji [...]
[...] pull w piątek crossfit/kompleksy z jakimi partiami ? Zmieniony przez - Swachn w dniu 2013-04-23 11:58:29 Czy może być np tak pon: Push 1 Wt:angie (1 raz czy ile ?) śr: aero czw: pull 1 pt: barbara( ile?) nastepny tydzien pon:push2 wt: cindy (ile)? śr:aero czw:pull2 pt:annie Proszę o opinię Zmieniony przez - Swachn w dniu 2013-04-24 [...]
[...] ci w tajemnicy ten trening wykłada zawodowców Proszę, postaraj sie jednak włożyć w niego więcej pracy w tym samym czasie, a nie dokładać ilość obwodow bo robisz z niego aero a nie wytrzymałość Na nastepny treningu masz podobny tylko troche zmodyfikowany w moim blogu, i zasuwaj przyspiesz po prostu przyspiesz ale nie kosztem poprawności [...]
[...] problem z rozciągniętą skórą i pozostanie fałd a tego pewnie nie chcesz. Trening - nawet jak light to 6 x w tygodniu to przesada. Zacznij spokojnie od 3xsiłowy i po nim aero typu rowerek aż do zredukowania minimum 20kg później przerzucisz się na inne maszyny. Wszystko wymaga czasu i cierpliwości. Gdyby to było wszystko takie proste każdy [...]
rób pomiary co tydzień... zapisuj i na tej podstawie modyfikuj plan tzn: obcinaj węgle, dodawaj aero itp aero na redukcji możesz robić nawet codziennie... zacznij od 30min, i co tydzień dorzucaj 5 min węgli też nie powinieneś obcinać drastycznie tylko stopniowo po 30-50g co tydzień np co ustalasz na podstawie pomiarów clen nie odwali za ciebie [...]
[...] też raz WPC. Chętnie poczytam jakies konkretne sugestie. Przyznam ze duzo cwicze, kazdy trening siłowy obecnie to: - 5 min bieznia rozgrzewka - 60 min cwiczen - od 20 do 30 aero po silowni I tak 4 razy w tyg, do tego zwykle aero obecnie to 2 razy w tyg 10 km biegu (66min wychodzi)...staram sie dokladac saune ale ostatnio nie wychodziło. [...]
[...] sie bardzo dobrze, stad nie czuje na razie jakos zmeczenia. dzisiaj w planach basen 45min za godzine po pierwszym posilku pozniej 1,5h koszykówki okolo 16.00 tak wiec lekkie aero bedzie, bilans dzisiaj 4000kcal, 220g bialka, tluszczy 100g, wegli lekko 550g. zrodlo biala na dzisiaj: kurczak, kaczka wegli: glownie ryz, pieczywo ciemne, owies [...]
gorzej jak w spamie.. Tom wymkneło Ci sie to z pod kontroli %-) szukam jaki cel obecnie,a tu dyskusja o rurkach.. bilans na zero, sporo aero , jakas redukcja juz czy jak obecnie?
Dzień 11 w koncu jakis trening 40min aero wpadlo:-) micha trzymana spartansko, prawie sie skusilem na jogurt o smaku kiwi, ale sie opanowalem%-) Przed treningiem poszly 3 kapsy Revexa, dosc ladnie grzalo;-) foto z podsumowania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7397cb2910468f93f8d4cdd84d7a40.jpg
Zupki to nie żałowałeś sobie %-) Mi to łydki po aerobach odpadają, ledwo chodzę, a dzisiaj jeszcze noobosterka przed siłką dziabnąłem, a tu dziupla zamknięta to pomysł padł na aero i się niemiłosiernie spompowały.