Proszę o pomoc na początek.

Witam. Potrzebne będą informcje o Tobie

Wiek - 21
Waga - 88
Wzrost - 180
Obwód pasa - 91
Obwód klatki piersiowej - 107
Obwód uda - 62
Obwód ramienia - 39

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - rok z kawałkiem
Dostęp do sprzętu - siłownia
Cel treningowy - redukcja, rzeźba
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - bcaa, hitec az, omega tested
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak.



Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( 8 powtórzeń)
przysiad - 100
martwy ciąg -100
wyciskanie leżąc - 90
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -70
podciąganie na drążku (ilość) - 14

Witam. 15 marca rozpocząłem redukcję. Z wagi 92 zszedłem do 88kg. Trenuję systemem push and pull 4x w tygodniu poziom 6 z tematu pierwszy rok treningów. Trening dość intensywny , przed treningiem nie spożywam węgli tylko białko i tłuszcze ( kurczak z oliwa, odżywka + orzechu). generalnie zawsze charakteryzowałem się dość słaba kondycją. Zacząłem od maszerowania i na razie biegam po 30 minut po treningu siłowym i jak się uda w dni wolne. Gdy ostatnio biegałem po treningu podszedł do mnie trener i powiedział abym sprawdził sobie tętno, wynosiło ono około 145. Stwierdził, że jest za wysokie i powiedział żebym znów zaczął chodzić i trzymać tętno do 130. Tutaj pytanie czy do dobra rada ? Gdyż dziś gdy chodziłem w dzień bez treningowy tętno przy tym samym ustawieniu bieżni wynosiło około 118.

Mój pomysł jest taki.
Trening siłowym : pon: dzień push + wt: crossfit/kompleksy/interwały + czw:1 dzień pull + pt:crossfit/kompleksy/interwały. W dni wolne czasem aeroby / basen.

Dieta
Białko na poziomie 2,5g
Tłuszcze 1-1,5g
Węgle 2-3g

Proszę o opinie i rady.
Dziękuję

czegoś nie podałem ?

Ekspertem nie jestem, ale chyba w treningach mały nacisk na MC i przysiad co jest podstawą w crossficie. Wnioskuje to po bardzo małej różnicy w ciężarach. Wyciskanie 90 MC i przysiad 100. W czasie w którym doszedłeś do wyciskania 90 na klatkę powinieneś już bez problemu robić dwa pozostałe ćwiczenia około 130kg. Chyba że masz jakieś predyspozycje trudo oceniać, ale jak nie to zmień priorytety w treningu siłowym

Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-19 20:35:31

rekordy kształtują się tak, płaska 110, mc 135, przysiad 125

Jak wygladałyby te treningi cf oraz jak wyglada Twój push/pull?

Push I
Przysiad 4s
Płaska 3s
syzyfki 2s
skos+ 3s
militarry press 3s
pompki na triceps 4s

Push 2
front squad 4s
pompki na klate 3s
wykroki 2s
skos- 3s
wyciskanie sztangielek 3s
wyciskanie wąsko 3s

pull
podciaganie 4s
wioslowanie 3s
martwy 4s
szrugsy 3s
uginania prostym 3s

pull
wisolowanie nachwytem 3s
high pull sumo deadlift 4s
podciaganie wasko 3s
face pull 3s
młotki 3s

Tak wygląda obecny plan, z tym że teraz robię 2xpush 2xpull w tygodniu. Jeśli w poniedziałek robię push to we wtorek dać crossfit/kompleksy z udziałem partii trenowanych w push czy pull ? i analogicznie w czwartek robię pull w piątek crossfit/kompleksy z jakimi partiami ?



Zmieniony przez - Swachn w dniu 2013-04-23 11:58:29


Czy może być np tak
pon: Push 1
Wt:angie (1 raz czy ile ?)
śr: aero
czw: pull 1
pt: barbara( ile?)

nastepny tydzien
pon:push2
wt: cindy (ile)?
śr:aero
czw:pull2
pt:annie

Proszę o opinię


Zmieniony przez - Swachn w dniu 2013-04-24 20:55:07

ktoś ?

Siłowy słaby, 2-3 serie to dobre na rozgrzewke. Co do WODów to jeżeli korzystasz z gotowych to wykonuj je tak, jak w opisie.

Dzięki Hubert, zwiększę ilość serii w siłowym. Powiesz mi jeszcze jak to jest z tymi WODami ? Np. we wtorek rozgrzewka jedna runda angie i to jest koniec tak ?