[...] - bez zmian - poprawiam technikę francuzy sztangą 2s 30,5/30,5x10 - bez zmian, ale czuć mały przyrost siły uginanie ramion ze sztangą 2s 33/33x10 - wolniejsze powtórzenia dają w kość brzuszki zgrzałem się lepiej niż przy aero trening zajął mi ~65min także uważam to za dobry czas jak na mnie zawsze było ok 1.5h ok pora spać i nabierać siły
Prodigy? :-D Najlepsze interwały i ostre aero mi się przy nich robi... http://www.youtube.com/watch?v=wmin5WkOuPw&list=RD02_mej5wS7viw Bry wieczór/ew. dobranoc :-)
nie kręce aero sam nie wiem jak to zrobiłem... szybko zrzucam tlusz za to baaaaardzo wolno przybieram na wadze :( wczotaj plecy + tricek :) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 4s - wioslowanie na podescie z szerokim ustawieniem rak 4s - wioslowanie hantlem 4s 21/28/34/34kg - sciaganie wyciagu dolnego do klatki 4s - wyciskanie [...]
Trening jest ok. 30 -35 minut zajmuje mi siłowy i jak do tej pory zamiast aerobów mam spinning, ale jutro po siłowym 30 minut aero. Mam takie pytanie w rozpisce jest dzień 1, dzien 2 , przerwa, dzień 3, przerwa dzien 4. Mogę zrobić dzien 1, dzien 2 przerwa dzień 3, 4 przerwa? Trenowała bym poniedziałek, wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek [...]
za duzo tego, a gdzie będziesz pózniej ruch dodawać? tylko sie zajedziesz na dzień dobry bez mozliwości progresu w ilości ruchu, ja bym tam wywaliła co nieco tych aero
[...] Było ciężko ale prawa strona nie dawało się już aż tak we znaki. Ogólnie bardzo szybko minął mi te trening. Ledwo zaczełam a już skończyłam ok. 30 minut. Po siłowym 30 minut aero na bieżni ale tylko chodziłam podwyższenie 4 do 5,5 szybkość 6,7 do 7,0. Zauważyłam, ze jak biegam to mam problemy z oddychaniem chyba z powodu tego zapalenia oskrzeli i [...]
No pięknie #-P Sprawdz co mozesz robic, na pewno nic co wymaga chwytania, ale tez nie wiem jak ci ten przysiad pójdzie. Cześć rzeczy na maszynach możesz nadal i marsze oczywiście. W kazdym razie sprawdz co dajesz rade z tych treningów. Cos mi sie widzi ze jakieś aero trzeba będzie uskuteczniać, dobre i to
Tydzień 1 dzień 6 - oczyszczanie Warzywka - mieszanka chińska plus marchew, brokuł, kalafior, pomidor i kurzy cycek. Marszobieg - 5 km - 40 minut. No i była siłka8-). Trochę słabsze rezultaty, ale nie było tak żle. Paluszek doskwierał troszeczkę. A więc przygodę z siłowym po tych wszystkich moich przejściach zaczynam od nowa. Tydzień pierwszy DT [...]
Oczyszczanie Tydzień 2, dzień 13 DT Miska: dorsz, warzywa gotowane - już powoli nie mogę na nie patrzeć:'-(, i po treningu wpadło mi jabłko. Tabsy: hormony tarczycy, Furosemid Napoje: Woda, kombucha. Zapomniałam się dzisiaj zmierzyć. Zrobię to jutro z samego rana. A teraz trening: 1 Wyciskanie na płaskiej 5x6-8 powt. 6x26kg - chyba przegielam [...]
A teraz trening Rozgrzewka 5 minut orbiterek bo wszystkie bieżnie zajete 1 Wyciskanie na płaskiej 5x6-8 powt. 8x26kg - 8x26 8x26 7x 26 7x 26 kg. Tydzień temu już wskoczyło 26 kg. Spróbowałam 30 kg no ale porwałam się jak szczerbaty na suchary - nie ta liga/-)_ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 powt. 12x10kg - 12x10kg 12x10kg [...]
no ja właśnie Izy się pytałam czy mam robić aero, bo jednak myślałam, że powinnam coś tam zrobić... ale już zrozumiałam czemu nie %-) nie ma się ochoty...
[...] na ławkę (25 na nogę) ( 6kgx2 ) 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 15 / 17,5 / 20 1x10 przysiad 50% 25 1x8 60% 30 1x4 80% 40 1x1 90% 45 + aero dopełniające godzinę 25 min 10min orbi, 10 min bieżnia, 5 min wioślarz komentarz: Nigdy nie ćwiczyłam 4 dni z rzędu, nie mówiąc już, że w taki sposób. Na tym treningu [...]
shoxu/dziennik/...aby do przodu zdj.str7,8
