aero

[...] Wrażenia ogólne: duma mnie rozpiera, bo w końcu %-), zrobiłam MC z 50kg :-D i progresowałam w wyciskaniu. A żeby tego było mało, bezpośrednio po siłowym, rzuciłam się na aeroby |-). Czad. Spowiedź (grzech zaniechania@@-)). Skleroza mnie dopada. Nie dość, że mam taką lichutką miskę, to jeszcze wczoraj nie wypiłam białka. Ale sierota ze mnie. [...]

[...] nóg siedzac 3x 20-25 25*15kg/23*17kg/20*18kg - nie powiem żeby to była bułka z masłem po wcześniejszych wypadach W skrócie ten trening to masakrator kończyn dolnych. O aero po tym treningu to mogę jedynie pomarzyć. To był ostatni trening rozpoznawczy, od poniedziałku, ruszam z prawidłowo rozłożonymi obciążeniami. Mam pytania do treningu. [...]

czwartek 5 czerwca 2014 r. 45 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78028afd7c1e49328f80448629ea1861.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, kawa naturalna 2x Warzywa: pomidory, ogórki zielone, rzodkiewki, czosnek, sałata, pieczarki Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, [...]

sroda 11 czerwca 2014 r. 51 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb8f103abd184d46809e6e5d43fe00d4.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 2 - 3x8 3x6 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

piątek 13 czerwca 2014 r. 53 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c40aaa37d3b14084bf05aa3a14bbf6e2.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 2 - 3x8 3x6 1.push press 9*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23 – cinszko szło. [...]

czwartek 19 czerwca 2014 r. 59 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c30cb7fdc3f4bd99792c9b51d10b424.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Wrażenia ogólne: Trening C. tydzień 3 ***7/5/3/7/5/3*** 1.push press [...]

piątek 27 czerwca 2014r. 67 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e87ebf2d1c14bfc9b417c05c03dd582.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 4 ***2x6 2x 3**** 1.push press 6*22kg/6*23/3*26/3*27 [...]

czwartek 10 lipca 2014 r. 80 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcbf752318234e6ca119148e625159fb.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 6 ***3x8 / 3x6**** 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki [...]

A6w nie dziala. Ale pomyliles sie z najwazniejsza rzecza, interwaly tez likwiduja tluszcz. Jeszcze szybciej niz aero.

Witaj Jaka forma aero jest najlepsza rano na czczo ,1h po pierwszym posiłku ,3h po posiłku ,po treningu siłowym , przed ostatnim posiłkiem przed snem w którym też damy ww ?? Czy może rozbić na np 2x 30min Gdybym robił aero na czczo to jak myślisz na wagę 80kg porcja 10g bcaa + 10g mono powinna być dobra ?? Co myślisz treningu p&p pozdroo

[...] na rybe/mięso, etc. w ostatnim masz sam nabiał. ogolnie w diecie brakuje dobrych zrodel tłuszczu, omega3. brakuje podanych ogólnych wartości makro i kaloryczności. możesz jednego dnia robic silowy i aero, a możesz je rozdzielić- jak wolisz. aero po treningu najlepiej, a jeszcze lepszą opcją jest z czasem zastąpienie cardio poprzez interwały

Suplementy jakie dokładam do diety to: - BCAA Ultimate - Glutapure Ultimmate - Venom hyperdrive 3.0 - MultiWitaminy Ultimate - Białko ( jeszcze niewiem dokładnie ) Cwiczenia aerobowe: - d.t ćwiczenia siłowe + rower 30-40min + 20min biegania/chodzenia na biezni - d.n.t bieganie 40-50 min/ worek bokserski 40-50 min Może być? Jaka tolerancja na [...]

[...] , zamiast niego warzywa i oliwa B/T/WW 33/1/10 jest sens jeść o 21:30 a nawet póxniej jak idziesz spac później, co do kcal to wydaje mi sie ze troche przymało jak na ta wage, ja mam obecnie 94kg i redukuje na 3000 kcal z tym stażem to zacznij od aero, zwiekszając czas i dni z aero stopniowo. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-24 12:29:30

kaszmirka, bo widzisz chcialabym bys obcieła ze swojej diety 10g z tluszczy czyli zeszla ponizj 100g ale kurcze jak ty nie masz rowno to ciezko bedzie Ile masz aero o treningu? i ile trenujesz teraz?

jestem jestem jeszcze przez 3,5 tygodnia :-) ale masz calkowita racje ze sie bardzo wakacyjnie zrobilo dzis DNT?aero-- zrobilam wiec 30 min interwalow na orbim a po obiedzie godzine rozciagania joga a o zachodzie slonca na zakupy do sklepu po krem na ryjka UV 50 a jutro ide do apteki po jakis lepszy -- oj zycie :-( a i tak wygladam jakbym lezala [...]

Wszystko bylo. Aero 20 minut + interwaly na sesji. Samo aero nie wiecej niz 40-45 min na sesje. Miesni nie stracisz za duzo jak masz diete. Jak masz baze to interwaly lepsze. Podpis, trening pod sw czytaj.

W planie A zamiast szrugsów daj wyciskanie. Albo HIIT, albo Tabata, jedno z dwóch. Węcej nie znaczy lepiej. FBW 3x tygodniowo + 2x aero(bieg normalnym tempem lub interwały) + odpowiednia dieta i wystarczy, nie potrzeba dawać aero+interwały+tabata.

[...] 150g szpinak oliwa 20g IV posiłek: tunczyk 130g kukurydza 30g szpinak oliwa 20g omega3 V posiłek: twarog 200g orzechu 30g pomidor omega3 TRENING rano na czczo 45 minut aero Wrazenia Rano wstalem patrze a za oknem snieg pada, mysle nie no ku..wa nie poddam sie i zrobie te aeroby wybieglem snieg prosto w oczy ale oczywiscie pod sam koniec [...]

remik664 jak robisz aero rowerek jakis? FighterX tabate zrobie w sobote po pewnie niezle zakwasy bede mial zeby zregenerowac sie ze dwa dni przed treningiem

SRODA - DZIEŃ Nr3 - DNT Dieta & suplementacja Rano na czczo 2 kaps dyma burn 4 kaps BCAA Olimp Po aero WPC Vita Fit Sniadanie: Makaron razowy pierś II posiłek: makaron razowy piers warzywa olej lniany III posiłek piers warzywa olej lniany IV posiłek jajka warzywa V posiłek piers warzywa oliwa VI posiłek pójdzie jeszcze białko Trening na [...]