[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

poniedziałek 16 czerwca 2014 r.

56 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
DNT - powinien być trening, ale przekładam na jutro ze wzg. na palec. Nie mogę go zginać, więc nie dałabym rady utrzymać sztangielek.

Do kompletu wczoraj przecięłam sobie lewy (również wskazujący

)na szczęście nie tak mocno jak ten prawy.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-17 21:28:17

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

wtorek 17 czerwca 2014 r.

57 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Trening A. tydzień 3 7/5/3/7/5/3

1.wyciskanie skos gora ok 45`
7*20kg/5*22/3*24/7*21/4*23/3*25
8*19kg/8*20/6*21/6*21/5*22/4*23
8*20kg/8*21kg/6*22kg

2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
6*8kg/6*9/5*10
6*8k/5,5*9/4*10
6*7kg/6*8kg/5+1*9kg

3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
10*6kg/10*7/9*8
10*6kg/9*7/8*8
10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg

4.rozpiętki stojąc 2x 12
12*3kg/10*4
10*3kg/10*4 – ciężkie to ćw.
12*2kg/12*3kg

5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10
10*6kg/10*7/10*8
10*5kg/10*6/10*6
10*4kg/10*5kg/10*6kg

Aero na rowerku stacjonarnym
15min -5,75km
off
22min/8,40km

Wrażenia ogólne:
Treningowo to będzie fajny tydzień. System 7/5/3/7/5/3 jest świetny. Trochę oszukuje się głowę i można zrobić większy progres.
Miałam problem z dobraniem obciążenia, ale chyba dobrze to wyszło.

Poza treningiem 4 godziny zapieprzu w ogrodzie, stąd aero trochę skrócone.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-17 21:35:19

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

Środa 18 czerwca 2014 r.

58 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:

Trening B. tydzień 3 *** 7/5/3/7/5/3***
1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
7*24kg/5*25/3*26/7*23/5*25/3*27 - najgorsze są te serie gdzie jest 5 powt.
8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28
8*23kg/8*24kg/6+1*25kg

2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6
6*23kg/6*24/6*25 - walczę o każde powt. i robię z zatrzymaniem w koncowej fazie
6*26kg/6*24/6*25
6*22kg/6*23kg/6*24kg

3.wioslo jednoracz
8*12kg/8*13/8*14 - spokojnie mogę dokładać
8*12kg/8*13/7*14
8*11kg/8*12kg/8*13kg

4.wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8
8*4kg/8*5/4+2*6 - a tu nie jestem pewna czy nie zdjąć ciężaru, bo na końcówce to już maniana
8*4kg/6*5/4+2*6kg
8*3kg/8*4kg/7*5kg

Aero na rowerku stacjonarnym
22min/7,90km - nie miałam butów, pedałowałam w skarpetkach, co chwilę musiałam poprawiać stopy na pedałach (bez obaw, to mój własny rowerek

)
off
21 min/ 8,14km

Wrażenia ogólne:
Pomimo suplementacji magnezem, w nocy budzi mnie skurcz łydek.
Dzisiaj w misce królował grill. I love it

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-18 21:29:27

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

czwartek 19 czerwca 2014 r.

59 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Wrażenia ogólne:

Trening C. tydzień 3 ***7/5/3/7/5/3***

1.push press
7*22kg/5*23/3*24/7*21/5*23/3*25
9*18kg/8*19/8*20/6*21/6*22/6*23
8*18kg/8*19kg/8*20kg

2.wyciskanie sztangielek 3x6-8
8*7kg/6*8/5,5*8,5
6+2*7kg/6*8/5*9
8*6kg/8*7kg/7*8kg

3.combo wznosow bokiem 3x 8-10
10*1kg/9*1,5/8*2
10*1kg/9*1,5/8*2
8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg

Aero na rowerku stacjonarnym
20min/7,04
off
20min/7,23km

Wrażenia ogólne:
PP robiło się ciężko, nie wiem czy nie przesadziłam z progresem? z drugiej strony wykonałam wszystkie założone powt, więc pewnie było ok.
W combo jak zwykle omdlewały ręce, ale było ciut lepiej niż ostatnio.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-21 07:54:07

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

piątek 20 czerwca 2014 r.

60 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
DNT

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-21 07:58:59

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

sobota 21 czerwca 2014 r.

61 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
brak
Wrażenia ogólne:
dzisiejszy dzień posypał się przez mały problem. Miska niedojedzona, dzisiejszy trening zrobię jutro. Jestem zła, że w tym tygodniu nie dałam rady zrobić wszystkiego co sobie zaplanowałam. I to na samej końcówce.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-21 23:24:04

...

Mali

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707

Amadi, kochana...podziwiam Cię, pisałam już to wcześniej, ale muszę powtórzyć się - jesteś niesamowita!! Te treningi i taka niska miska, jak Ty dajesz radę??? PODZIWIAM!!!!! Trzymam ciągle kciuki!! Jesteś wielka!!! ...To że nie zrobiłaś wszystkiego, co zaplanowałaś nie powinno Cię zamartwiać - pomyśl o tym, ile już zrobiłaś i ile z siebie dałaś!!!

OBECNIE:
http://www.sfd.pl/Konkurs/Mali_Malinka-t1015669.html#

http://www.sfd.pl/MALI__budowa_mięśni/pods._s.35/Faza_II_str._64-t878150.html

http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_TREC_Nutrition!/MALI-t936761.html

http://www.sfd.pl/[FIT]Mali__Malinka__Dorzuca_Mięcha-t956538.html

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

niedziela 22 czerwca 2014 r.

62 dzień LC/bezglutenowa
ładowanie

Wymiary:

Rozkład:90g B/93g T/150g ww/ 1800kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Trening D. tydzień 3 ***7/5/3/7/5/3***

1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10
10/10*10*cc
10/10*10*cc
10/10/10* cc

1b. przysiad 3x 20 -25
25*17kg/25*18/23*19
25*15kg/24*16/23*17kg
25*15kg/24*16kg/21*17kg

2.wejście na lawke 3x 10 na noge
10*2kg/10*3/10*4
10*1,5kg/10*2/10*2,5
10*cc/1,5kg/10*2kg

3a wypady dalekie 3x 30 krokow
30kroków/30/30*c
30kroków/30/0*cc
30kroków/30/30*cc

3b.prostowanie nóg siedzac 3x 20-25
25*17kg/25*18/25*19
25*16kg/25*17/0
25*15kg/25*16kg/25*17kg

Wrażenia ogólne:

z treningu jestem zadowolona. Ja zwykle robiło się go ciężko, miejscami rzucało mną po pokoju

. Zrobiłam 103 przysiady, ale to i tak pikuś przy tym, ile robiły dziewczyny z przemiany

.

Dziwnie się czułam po dzisiejszym ładowaniu. Cały dzień chodziłam jakaś taka rozmemłana. Chciało mi się spać, było mi gorąco i czułam się jakaś taka pełna. Zauważyłam, że owoce nie robią na mnie już takiego wrażenia, ale na ziemniaki to się dosłownie trzęsłam

(zrobiłam je na grillu razem ze szaszłykiem z karkówki).

Eh Malinka dziękuję za miłe słowa, ale jakaś taka niemoc mnie wzięła.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-23 07:15:06

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

poniedziałek 23 czerwca 2014 r.

63 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
DNT

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-24 22:45:43

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

wtorek 24 czerwca 2014 r.

64 dzień LC/bezglutenowa

Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000
Aktywność:
Trening A. tydzień 3 ***2x6 2x3****

1.wyciskanie skos gora ok 45`
6*22kg/6*23/3*24/3*26 ostatnie powt poszły siłą woli
7*20kg/5*22/3*24/7*21/4*23/3*25
8*19kg/8*20/6*21/6*21/5*22/4*23
8*20kg/8*21kg/6*22kg

2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
6*8kg/6*9/6*10
6*8kg/6*9/5*10
6*8k/5,5*9/4*10
6*7kg/6*8kg/5+1*9kg

3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
10*7kg/10*8/9*9 choc bardzo się starłam nie dałam rady dobić do 10-ciu
10*6kg/10*7/9*8
10*6kg/9*7/8*8
10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg

4.rozpiętki stojąc 2x 12
12*3kg/9*4kg – ole wstd dopiero dziś robiłam je prawidłowo (muszę od nast. treningu zejść z ciężarem)
12*3kg/10*4
10*3kg/10*4
12*2kg/12*3kg

5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10
10*7kg/10*8/10*9 tutaj muszę mocno się pilnować , bo momentami unoszę tyłek
10*6kg/10*7/10*8
10*5kg/10*6/10*6
10*4kg/10*5kg/10*6kg

Aero na rowerku stacjonarnym
15min/5,30km
22min - km
15min -5,75km
off
22min/8,40km

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-06-24 22:48:19