aero

[...] 2x4 4b. Wznosy w opadzie bokiem 3x max 2serie2x4-10powt,1seria2x5-8pow 4c. Wyciskanie sztangielke siedzac 3xmax 90ske 2s:2x4-10pow,1s:2x5-10pow. Trening trwał 55minut +20min aero W trakcie areo złpał mnie duży głod ,a potem pod koniec przeszedł. vena ja z tluszczy lubie tylko orzechy mam skrzynke u taty więc będe chrupac tylko wegle musze w nich [...]

[...] jak najwiecej 10x pompka 10x przysiad 5x podciagniecie/opuszczenie 10x sit up 5x Kolana do lokci 5x burpee 5x wypady na noge 10x wskok na podwyzszenie + 10-15 min aero 10 obwód konczyłam juz poza czasem ,chciałam szybciej ,ale nie mogłam po wskokach dyszłam strasznie.cisnienie 122/77 puls148. Po wytrzymałosciówce nigdy nie moge zjesc [...]

heheheh, nie no treningi od tego tygodnia dopiero. Wypiski dam jak będzie siłowy bo tak to nie ma czym się chwalić, siakieś aero + tańce hulańce Nawet jedzenia nie liczę więc wiesz

[...] proporcje sylwetki. Ja bym zrobila trening takie ze 1x rampa przysiadu, do tego wytrzymałość, 1x rampa MC do tego wytrzymałość i trzeci juz tylko wytrzymałość siłowa lub aero. Nie cwicz ciężko góry ciała tylko w stylu wytrzymałościowym - wiem ze nnie lubisz ale te treningi na gorze sa dla ciebie, a w lecie gdy będziesz sie opalać przez [...]

[...] naukowe i rzeczowe argumenty to możesz podyskutować. Wszystko oparte na solidnych, popartych praktyką obserwacjach. ** GRZBIET- KCAL na lekki minus, trening 2-3 sesje aero + interwały (jeśli masz wydolność). Modyfikujesz względem efektów. Później dodajesz aero: zwiększaj długość sesji i ilość. Było tyle razy, że nie chce mi się powtarzać. [...]

Hmm, a po treningu siłowym(lekkim) można trzepać aeroby czy to już będzie przeginka na masie? Bo mam aero w środę i sobotę normalne, zaś w niedzielę na czczo niby(ale się zastanawiam czy to dobry pomysł), a tak to miałbym jeszcze x2 20 minutowe aero. W końcu mi redukcja z tego wyjdzie

[...] mnie{{:-( Ja im dzisiaj pokaże kto tu rządzi:->. Przed treningie ok. 30 min, wezmę soczek z Gumijagód, Mezomorph 10g, na mnie działa, pompa się trzyma do końca treningu i aero przebiegają sprawnie (40 min dzisiaj). Konkretne relacje podam po trenigu. Głównie będzie on nastawiony na wytrzymałość niż na wzrost, dlatego będzie masakra. Już mnie [...]

Witajcie! Za mną już dwa dni intensywnych treningów. Poniedziałek: Na czczo 40 min aero 130HR. Trening pleców, tyłu barków i bicepsów zrobiony w 45 min:) Wtorek: klatka, bok barków, triceps i brzuch. Dieta: około 120g ryżu na dzień, 20g białka na posiłek, 5g tłuszczy do każdego posiłku. Suplementy: CLA, omega3, witaminy, magnez Dzisiaj dzień [...]

[...] tj. w każdym ok.20gBiałka, 25g Węgli, 0Tłusczy i Warzywa), suplementy to omega3,cla i witaminy kompleks. Treningi tak samo czyli 4x w tygodniu oraz interwały 4x w tyg i aero po treningu 45min. Efekty sa jak wszystkiego pilnuję i trzymam w ryzach. Mam nadzieje że ten Nowy Rok 2014 przyniesie mi owocne plony:) Wam również tego życzę, byście [...]

[...] areoby 50 min po treningu - interwały rano na czczo 25 min na schodach - rozciąganie 30 min rano WT - klatka, bok i przód barków, tricepsy i brzuch (90min) - 50 min aerobów po treningu siłowym - 25 min interwały na schodach - 30 min rozciągania rano ŚR - ustawowo wolne CZW - dwugłowe i czworogłowe uda (90 min) (łydek nie [...]

he he no pij ładnie i jedz jablek ile wlezie by sie załatwiac, to bardzo wazne, jakby co to musisz sobei pomóc sie załatwic Cwiczyc mozesz tylko nie interwałowo jakies lekkie aero czy normlny trening siłowy sadze ze dasz rade. Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-18 14:57:12 Na razie nie ma problemu z załatwianiem się, wczoraj jadłam mało, [...]

Haha;-)widzę że tak samo kochasz aero jak ja;-) To nudne, a do tego zupełnie jakieś takie nienaturalne dla mnie. GPP z kolei są wyzwaniem, ale brakuje mi przestrzeni (dlatego będę próbować w domu) - bo na siłce mi jakoś głupio skakać i padać :P

[...] mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, papryka, ogórek, rzodkiewka, sałata + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 2 kapsułki (docelowo są 4, ale skończył się) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90faeba45034875972539bfa195ae7d.png + aero 20 min (myślałam, że mi serducho wyskoczy %-)) Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-09 14:18:59

[...] różowe hantelki 0,5 kg wygrały i byłam jedyną dziewczyną na sali, która wzięła najcięższe - chyba 2 kg, co i tak jest żartem. Aczkolwiek jeszcze wierzę, że dobrze poprowadzone fitnessy mogą być super sprawą, może po prostu miałam pecha. Ot, przynajmniej wpadła dodatkowa porcja aero. Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2013-11-15 18:42:57

[...] marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19c80319bf1e4208a51ce4ae3d6f0674.png + aero 20 min Koszmarny dzień od rana - ledwo wcisnęłam się w spodnie, w których zawsze jest luz. A potem coraz gorzej: wściekam się o byle głupotę i buczę na wszystkich. Na [...]

[...] rzodkiewka, papryka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a7b5a7d6c374726822825eccfc3f61d.png + aero 11 min Dziś było strasznie - uda i pośladki paliły mnie w każdym ćwiczeniu, ledwo robiłam wznosy bioder, które normalnie idą łatwo i bezboleśnie. W życiu nie miałam [...]

[...] x2 + warzywa: pomidor, papryka, sałata, ogórek + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1adbf0b222594d83b75f0cffea8fbf87.png + aero 10 min Dzień z serii: na wariackich papierach. Jestem pewna, że w misce coś inaczej było - chyba płatki migdałów i orzechy laskowe zamieniłam; ilość ta sama, ale byłam [...]

[...] z minutę, po czym nagle pomyślałam: "Jak to? Ja, k****, nie dam rady?!" i ze łzami w oczach dobiłam do 12 powtórzeń :-D Ale jestem z siebie dumna, że się nie poddałam. + aero 10 min (rower stacjonarny 5 km, średnia 30 km/h) Wrzucam wypiskę z dwóch dni, bo wczoraj wróciłam z pracy przed północą i była krótka piłka: prysznic, zjadłam i padłam. [...]

[...] sobie hantli na głowę. 4. Można? Można. Tak się wściekłam na siebie, że to ćwiczenie mi nie idzie, że aż poszło %-) Co prawda z tymi 5kg były przerwy, ale seria zrobiona. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,3 km, średnia 30,9 km/h) Ostatni trening, pod hasłem: "w poszukiwaniu maksa". Zajechałam się całkowicie, ale satysfakcja ogromna. Kiedy go [...]

[...] porządnie te barki. 7. Ten ciężar w uginaniu nadal wydaje mi się niedorzeczny, ale dopiero jak zrobiłam kilka powtórzeń z tymi 8 kg, to dziś mocno czuję bicepsy... + aero 10 min (rower stacjonarny 4,8 km, średnia 2,8 km/h) Dwa dni treningowe pod rząd - mam nadzieję, że już nigdy więcej. Jedne zakwasy nakładają się na kolejne :-D DZIEŃ 29 [...]