aero

CZWARTEK- DZIEŃ Nr 42 +4 - DNT Dieta & suplementacja Na czczo kreatyna 1.Posiłek jajka razowy 2.Posiłek batoniki białkowe) 3.Posiłek piers warzywa masło orzechowe przed aero BCAA Xtra 2 kaps dyma burn 4. Posiłek piers ryz brązowy warzywa 5.Posiłek piers orzechy warzywa Trening 40 minut wchodzenia na łózko

[...] dyma burn 1.Posiłek razowy jajka 2.Posiłek piers ryz brazowy warzywa 3.Posiłek karkówka warzywa ziemniaki 4. Posiłek noga z kury warzywa kreatyna 5.Posiłek białko masło orzechowe Wrażenia Dyma burn sie kończy, wiec teraz tylko przed treningiem lub aero będę brał. Kapsy kreatyny spore, myślałem ze bedzie problem z łykaniem ale idzie dobrze.

na mnie działaja b.dobrze aeroby na czczo po 60 min, 30 min to za mało, robiłem czasem dwa razy dziennie po 60 min i fat poleciał pięknie. także ja bym solar jeszcze pocisnął, robiąc aero po 50-60 min i powinno dodatkowo polecieć.

[...] 38/41 Łydka prawa: 38/41 Fotki: przed po przed po przed po Wrażenia: Te 3 tygodnie to był hardcor. Bardzo mocny hardcor z dietą napiętą na ostatni guzik i bez supli. Niestety nawet taki hardcor nie dał wiele. To znak, że organizm potrzebuje odpoczynku. Zwiększam więc kalorie i dodaję aero. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-03-22 03:21:33

To chyba na 1500kcal by musiał lecieć. Daj organizmowi odpocząć, a potem znowu mozna cos podciac/rekomp ;) Progres bdb, liczbowo to wygląda super, ale wiadomo, ze byleś mocno off przed testem ;) Więcej aero next time!

J/w jak aero po siłowym to obowiązkowo przed aero bcaa i po również. Nie widzę tam za bardzo miejsca na węgle (to nie koksownik) ale mogę się mylić.

[...] Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Legs Przysiad ze sztangą 5x5 Wspięcia na palcach 3x15 Allachy 3x12 Rozkład w tygodniu będzie wyglądał tak : Pon : pull + aeroby Wtorek : tabata Środa : push + aeroby Czwartek : tabata Piątek : legs + aeroby Sobota : wolne Niedziela : wolne Może i wygląda na hardcor, ale jak chce się [...]

Razem z aero będę miał ~90 min treningu. Dzięki, przyda się

Kto nie kręci :O Pon : siłowy + aeroby Wtorek : tabata Środa : siłowy + aeroby Czwartek : tabata Piątek : siłowy + aeroby Sobota : wolne Niedziela : wolne HIIT nie kręcę owszem, ale zamiast tego robię tabate. Nie lubię biegać od czasów kontuzji kolana i nic tego nie zmieni. Do tego, czy ja napisałem, że mam jakiś zastój poza tym, że na [...]

[...] łączona) Uginanie na maszynie w siadzie + uginanie na maszynie w leżeniu 4x10 Wspięcia na palcach 3x30 (seria łączona) Allachy + Obracanie na drążku 3x12 Do tego 17,5 min aerobów na rowerze eliptyczny. Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Hyperdrine OD Refleksje: Będę dodawał co 2,5 minuty aero z treningu na [...]

Dzień 60 Micha : Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD Trening Skromne 45 minut biegu. 30 minut biegu ogólnego po promenadzie i 15 minut biegu po plaży. Dziwnym trafem dałem radę, a na aero się bardziej męczę mimo dużo wolniejszego tępa. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-21 22:47:11

[...] złe itd.... Jak komuś nie pasuję i nie lubi to niech nie robi a nie od razu pisze, że samo zło... Wiele osób robi interwały a cardio nigdy i jest dobrze... Ja również należe do tych osób co nie lubią cardio a hiit mogę robić codziennie i jak dla mnie są 1000000 razy lepsze od aero... Czuję się po nich o wiele lepiej (a nie jestem zaawansowany)

Dzięki wielkie za odpowiedź Solaros Przeplatanie HIIT/Tabaty/Aero da najlepszy efekty. Spadam na trening. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-22 15:41:13

Dlatego zostaję przy aero afterburing 20-30 min dt, i tabata w dnt. Na hiit dla mnie za wcześnie, nie z tą wydolnością. Prędzej sobie krzywdę zrobię niż porządny HIIT. Wyrobię sobie kondycję na tabacie i z czasem na następnych redukcjach dodam HIIT Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-22 17:41:17

[...] najpierw zbilansowana, a potem ketoza, który sama z ćwiczeniami siłowymi mnie tak wycięła. Byłem ponad 2 miesiące w ketozie, na zbilansowanej może 3-4 miesiące. Gdybym miał aero, cokolwiek poza siłownią, to zredukowałbym o wiele szybciej. Wpadł jakiś wtedy TSE, Scorch bodajże, był też Venom pół paki. Pamiętam, że venom był kiedy już waga stanęła [...]

Shitman Poszło pw Spadam na działkę popracować trochę. Nanoszę się dzisiaj betonowych płyt Więc aero będzie dobre.

Jednak przetrzymać ketozę ponad miesiąc, to wyczyn. Mi psycha się już ryła na widok słodkiego, na siłowni też już fatalnie się czułem, aero/hiit = kompletnie zmęczenie + długa regeneracja. Jednak ww mi służą na regeneracji, ale tak fatalnie się na nich czuję. Pewnie gdybym miał jakiegoś stacka/mono/bcaa byłoby lepiej. Zastanawiam się, czy nie [...]

[...] kupować stacków dla pobudzenia, przyrostów siły, bardziej antykatabolicznie, bo mam zamiar cały maj póki mam wolne porządnie zacząć ćwiczyć, trzymać michę, kręcić hiit/aero, porządnie spać, a stack ma mi dać jakaś tam przewagę przy regeneracji. Boję się kupić mono, bo będzie pewnie wodę trzymać, ale wychodzi najbardziej ekonomicznie. [...]

[...] spojrzę następny tydzień/dwa na ww. Przewracałem się w łóżku, a razem z tym zawartość żołądka, rzyganie było blisko parę razy Cały ten tydzień się obijałem przez sprawy ważniejsze od siłowni. Cały maj mam wolny, więc siłownia 5x w tyg i jedna partia na dzień, do tego dorzucam sporo aero i hiit. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-01 17:10:00

[...] w siedzeniu 4x maxx Suple : 6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD Refleksje: Ja *******e. Nogi i plecy tak zjechane od aero, tabaty, hiit, że ledwo robiłem. Ledwo dałem radę. Pierwsze co zrobiłem po siłowni, to po rzeczy na ładowanie, zdążyłem coś zjeść i padłem ryjem na łóżko. Spałem 3h, [...]