aero

PONIEDZIAŁEK 12.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 3 Od rano byłam trochę wyczerpana...czuję, że słabnę...ale dziś na siłowni...8-O 8-)DODAŁAM troszkę kilogramów - miałam super energię w czasie treningu!!! Nie wiem co się stało...ciągle chciałam dokładać i dokładać :-) była siła!!! a po treningu ledwo co nogami ruszałam :-) 1a przysiady x6 [...]

ŚRODA 04.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 5 Na początek trochę moich przemyśleń: krótko i na temat: Zauważyłam, że nie opadłam jeszcze z sił!!mam dużo jeszcze energii i mocy! o dziwo /-)_ w każdym treningu próbuję dorzucić coś i dzielnie walczę 8-) a nawet jak mnie trening wymęczy, ledwo co dochodzę do maty i leżę na podłodze na siłowni, to po [...]

[...] do 8kg, ale ktoś mnie wyprzedził...wzięłam 10kg i myślałam że umrę....za ciężko szło, ledwo co mogła się oderwać o podłogi i dlatego dałam 3 serie po 8kg tym razem bez aero! MICHA Czysta:-) Warzywa wliczone; poza: 1 ogórek i 2 pomidory Tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox 75, [...]

PONIEDZIAŁEK 09.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 3 Obwód 1. x5 w DOMU 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek Zwykłe pompki:-) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 1d. Skoki [...]

[...] bez gumy 2,5 ***MC - podeszłam raz jeszcze do 85kg i dziś udało się podnieść, co pradwa chyba nie miałam całkowicie wyprostowanych nóg...ale uniosłam sztangę!! dzis bez aero Micha :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/959b66246371427db2fa6a4e26013c28.jpg ============================= Od jutra odwadnianie spisałam co mam zamiar jeść , żeby się nie [...]

ODWADNIANIE - CYKL 5 - DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 16.06.2014 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 20/22,5/27,5/30/35/40/45/47,5 ostatnie dwie serie bardzo ciężko szły.... 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s - zamieniałam na wznosy bioder ze sztangą 20/30/32,5/35/40/42,5/50/50 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 20/25/27,5/32,5/35/37,5/37,5/35 brak sił w [...]

ODWADNIANIE - CYKL 5 - DZIEŃ 4 CZWARTEK 19.06.2014 Miało być AERO...tak się napaliłam, ale z pracy wyszłam po 19.00 i już nie miałam siły...po 12 godzinach intensywnego myslenia, nie mialam energii...ledwo co zrobiłam na zakpy na jutrzejsze ładowanko:-) 8-)8-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d209ccd168646e8a3bfe5927a258899.jpg A teraz pytanie: [...]

[...] (waga 73, wzrost 168, wiek 20,5) i nic nie spada(ani waga ani wymiary). Głównie zależy mi na zejście do ok. 81cm w pasie(obecnie 84). Ćwiczę FBW po siłowni daje 30 min aero. Suplementuję się bcaa, omega 3, magnez, wit. c. Białko utrzymuje na poziomie 2,1g(ok. 150g) t-1,2(90g) ww-170g(w DT- 2,3g) a 150g w DNT(1,9g). Czy to możliwe, że [...]

Okey kumam W dzień gdy mam trening siłowy pierwsza porcja bcaa przed tren ,czy wczesniej w czasie postu też dać ? Jak wygląda sprawa bcaa ,dawkowanie gdy rano robie aeroby ? Przed i po aero ?

15 godz Kura 300 g + ryż brąz 50 g + warzywa 17 trening - Przed tren Bcaa + w czasie tren bcaa 18 - WPI + ??? 19 Kura + warzywa + maslo orzech 22 Jaja + Tuna + warzywa + masło orzech Będzie okey ? Jak sprawa wygląda z bcaa w trakcie postu ,można dawać np na czczo porcje ? No i jak wkońcu z tym bcaa podczas porannego aero ? ? ?

Ciągu 6 tygodni udało mi się zjechać w pasie 6cm praktycznie bez aerobów. Jechałem systemem 16/8h, kcal DT -5% DNT -20%. Aktualnie mam ok. 10% bf. Widzę że tłuszcz zaczął trochę oporniej schodzić, co będzie teraz najlepszym rozwiązaniem aby zintensyfikować spalanie? (cel 6%bf) 1.Zwiększam post do 20/4 a nawet 22/2h. 2.Zmniejszam kcal (w DT i ew. [...]

zaczynalem z waga 114,3 kg, policzylem zapotrzebowanie i wyszlo 3100 i tyle jadlem, po tygodniu 116.2 kg :-O i obcialem odrazu 400 kcal bo policzylem jeszcze raz zapotrzebowanie tak jak wielu radzi waga-tluszcz, i po tygodniu spadlo znowu do 114,7 i sie praktycznie zatrzymalo...krece aero 5-6x w tygodniu i juz sam nie wiem...

Ja akurat nie lubię słodyczy, ale chciałem skorzystać z okazji i zjeść co ten tydzień-dwa przy ładowaniu jakieś brzoskwinie w puszce, lody czy czekoladę. Jakoś nie mogę się zdobyć na zjedzenie snikersa jako cheat meala po tym jak cały tydzień zapier... po 40-60min aero dziennie Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2012-05-03 22:56:09

[...] spożywać, jaki rozkład BTW zastosować i czy manipulować kaloriami w DTi DNT. Wiek: 21 waga 72 split 3x w tyg(praktycznie same wolne ciężary, 0 maszyn) po siłowym 20-30min aero i jak będzie czas to w tygodniu dorzucę jakąś aktywność tlenową. Cel: zmniejszczenie bf do ok 11-12%(aktualnie 14-15%) Obecnie jem ok. 1700kcal na tej diecie. Jestem już [...]

[...] :) dopiero tam np kolo 16 jedzenie i bedzie ok? :-) aha. okno karmienia 4-6h. czyli nie musi być codziennie 18h postu tylko np w jeden dzien 20 w drugi 16? :) jeżeli np zrobię tak: 6:00 BCAA -> AERO -> BCAA 14:00 TRENING siłowy BCAA Interwały lub aeroby ok 15:30 zaczynam jeść do 20-21 i od 20-21 do 16 nastepnego dnia post... bedzie ok ?

na prawde aero 30 min bez bcaa bez niczego i potem posiłek dopiero np 10h później i będzie luz? tak ja tak krecilem ba jechalem do pracy 20minut rowerem w pracy nic do jedzenia ciezko fizycznie(nawet bardzo),po ~5h dopiero posilek miecho + warzywa niesttey zyebalem bo na silke nie chodzilem - tak to miecho polecialo,bo zbedny balast ale przez [...]

trening sprawa indywidualna. mozesz jechac splitem. 2. mozna jak najbardziej aero bez bcaa, nawet dluzsze moga byc ;-)

Witam! Na IF jestem juz kilka tygodni. Mam tylko jedno pytanko, byly juz podobne ale chcialbym sie upewnic raz a dobrze:P W dni NT ok.8:30 chce biegac po 18h postu. Jem zaczynam o 13:00 czy moge przetrwac do uczty na samym BCAA? Z gory dzieki i pozdrawiam:D Temat biegów był już wiele razy poruszany Jeśli tradycyjne aero nie ma potrzeby na nic

[...] przyrostow sily jesli beda podpowiem jak dasz znac :) Wpadłem też na pomysł zrobienia manipulacji, tzn. dni z treningiem siłowym i MMA to high-carb, natomiast sobota (aero) i niedziela (wolne) to węgle trzymane na średnim poziomie, przy zwiększonej ilości tłuszczów. ma to pewien sens choc wazniejsze jest aby PO silowni dostarczac [...]

[...] JEM (różnie, zwykle trwa ona krótko, właśnie przez to jestem głodny). Cel - recomp, ale raczej bardziej redukcja. Teraz chcą powoli zacząć robić masę. Poza tym zaczyna się pięknie na świecie robić i trza dorzucić aero w DNT :-). I mam pytanie - mogę sobie przez ten weekend dać spokój z liczeniem kalorii? Będę jeść zdrowo, ale całkiem do syta.