JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

olek1136

Biniu

olek1136

Panowie, chciałem jeszcze potwierdzić czy według Was mam robić rekompozycje czy redukcje?

zalezy jaka sylwetka jest Twoim celem

Biniu, chciałbym oczywiście zyskać mięśni, a stracić tłuszcz. Do tej pory wiele osób mówiło mi, że jednocześnie jest to nie możliwe...

na dluzsza mete trudne zadanie
ale
wejdz na krotkie okno karmienia (po treningu!)
oraz ustaw kalorie na zapotrzebowanie (oraz stosuje wieksze dawki bialka np 2,5-3 g, min 25% tluszczow, min 120 g ww dziennie)

z tego miejsca bedziemy obserwowac co sie stanie i odpowiednio dostosowywac

Dzisiaj pierwszy dzień, zrobiłem post 16/8. Głód męczył mnie na tyle słabo, że wytrzymałbym spokojnie jeszcze 2 godziny dłużej. Trening na samym BCAA był bardzo udany. Zacząłem korzystać z systemu odwróconej piramidy, co prawda pierwszy tydzień mam zamiar zbadać swoje predyspozycje siłowe, ale tak czy owak dzisiaj czułem się o wiele lepiej i mocniej. Koncentracja, energia w czasie postu również wzrosła .
Co do diety to w dzień treningowy podbiłem węgle kosztem tłuszczy, natomiast w dzień nietreningowy obciąłem węgle na rzecz tłuszczy. Białko cały czas na poziomie 2,5-3g/kg. Deficyt kaloryczny w DT 274 kcal, natomiast w DNT 674.

Zmieniony przez - olek1136 w dniu 2012-07-16 16:54:19

Witam!
Na IF jestem juz kilka tygodni. Mam tylko jedno pytanko, byly juz podobne ale chcialbym sie upewnic raz a dobrze:P
W dni NT ok.8:30 chce biegac po 18h postu. Jem zaczynam o 13:00 czy moge przetrwac do uczty na samym BCAA?

Z gory dzieki i pozdrawiam:D

solaros

a ile bedzie wynosic czas postu i uczty?

post 14/13 reszta uczta

A ile kalorii masz na zapotrzebowaniu ?

HoganiskO

Witam!
Na IF jestem juz kilka tygodni. Mam tylko jedno pytanko, byly juz podobne ale chcialbym sie upewnic raz a dobrze:P
W dni NT ok.8:30 chce biegac po 18h postu. Jem zaczynam o 13:00 czy moge przetrwac do uczty na samym BCAA?

Z gory dzieki i pozdrawiam:D

Temat biegów był już wiele razy poruszany
Jeśli tradycyjne aero nie ma potrzeby na nic

Biniu

A ile kalorii masz na zapotrzebowaniu ?

Zapotrzebowanie to 2474 kcal.

Biniu

A ile kalorii masz na zapotrzebowaniu ?

jeśli o mnie chodziło to wychodzi mi zapotrzebowanie coś około 3000kcal.Ja natomiast jadłem 3300-3600 i waga leciała w dół....

Zmieniony przez - simota20 w dniu 2012-07-16 21:49:59

simota20

Biniu

A ile kalorii masz na zapotrzebowaniu ?

jeśli o mnie chodziło to wychodzi mi zapotrzebowanie coś około 3000kcal.Ja natomiast jadłem 3300-3600 i waga leciała w dół....

Zmieniony przez - simota20 w dniu 2012-07-16 21:49:59

a ja jade na -10%/-30% (zapotrzebowanie 3000kcal) i waga rośnie w górę, bez komentarza

jak pisaliśmy 'n' razy - wzor na BMR to tylko wzor,nic wiecej!
punkt zaczepienia,nie wierzcie usilnie w to co mowi wynik dodawania i odejmowania

wzor nie uwzglednia wszytskiego,podajesz mu kilka szczegołow - a gdzie nasze zroznicowanie?
nasz indywidualnosc jelsi chodzi o typ budowy,metabolizm,fukcjonowanie ukladu trawiennego i setki innych rzeczy?