aero

1. To idiotyzm sprzeczny z wszelkimi zasadami. 2. Brakuje najważniejszych ćwiczeń i partii. Jak chcesz coś ciężkiego to starczą 3-4 ĆWICZENIA, 3 x w tygodniu + aero/interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 ZACZNIJ CZYTAĆ, NIE UKŁADAJ PLANÓW. Diety też nie masz, więc niewiele [...]

Myślicie że to dobra opcja robić np 20minut aero na rowerku a potem od razu na Nim HIIT ?

Aero kręcisz ?

Witam dziś na treningu na ostro zrobiłem łapy z moim nowym partnerem .Wszsytko szło oka do kiedy mięsnie nie zaczeły odczuwać zmeczenia .Poniżej plan: BICEPS 1.Biceps stoją na sztandze łamanej 2 serie na duzym ciężarze i dwie na mniejszym z 3 krotnym dopięciem tak jak w każdym kolejnym cwiczeniu w pierwszych dwóch seriach progres na ciężarach w [...]

Witam dziś ogólnie dzień wolny od zajęć w siłowni zrobiliśmy tylko pozowanie u mnie w domku z Mariuszem troszkę póżniej zrobiłem aero na 40 minut i trzeba dalej korzystać z niedzieli i się regenerować:P

No i mija 12 dzien redukcji. Na wadze mam -1kg ... Duzo, malo, dobrze? 91kg wagi aktualnie. Nie wiem czy ten -1kg na 12 dni to dobrze czy zle... Pochłaniam 2500kcal dziennie w tym 200W 200B 100T - jadlospis opieram na piersiach, filetach ryb, jajkach, twarogu chudym, warzywach, oliwie z oliwek, oleju MCT, ryz, kasza (100gr dziennie podzielone na [...]

widze, ze ciezko uzyskac odp... to ja jeszcze nowe pyt mam. jezeli decyduje sie na 20 min aero po trenigu silowym to z jakim pulsem je robic (26lat) zeby nie polecaly miesnie?

[...] dzien w wiekszej ilosci , nie wiem czy to dobre rozwiazanie , ale czuje ze moje makro tez nie najlepiej stoi , czym to pouzupełniać ? Przed kazdym treningiem krece 10min aero /SFD/2019/1/8/b7aa1db999a34b0eb3e86298617f0261.jpg a na jutro do pracy z tego co mam w lodówce , coś akiego może być ? dzien nie treningowy [...]

Tak wygląda mo trening, oczywiscie przed nim wchodzi bieżnia jako aero oraz rozgrzewka 10 min :) Domer a co myslisz o mojej rozpisce jadłospisu oraz makro ? A. 1. Przysiady 5x10 2. WL hantlami 4x10 3. Wiosło nachwyt 4x10 4. Podciaganie podchwyt 3x max 5. Uginanie hantlami z suplinacją 3x10 6. Brzuch - brzuszki 5x20 7. Łydki wspiecia na [...]

I ćwicząc takim planem masz jeszcze siły żeby robić aero?? Co do sylwetki to uważam jak reszta ludzi - przekozacka

jak bedzie ponad 100kg :) Obecnie robie aero :) ale 2x w tygodniu , niedługo wejde na 3-4razy :) jeszcze dokladnie nie wiem co i jak :D narazie musze nabic duzo kg miecha ,szczegolnie kopyta bo są chude :)takie zdjecie :D

Sry za dubla :/ Dieta jest dobra z supli myslalem nad bcaa xtra tzn mieszanka gluty + bcaa ale aero bym nie robil na czczo tylko w nie treningowe po 45-60min i po treningu 30min na poczatek...

[...] i wiesz co w nim siedzi. Z bananem w czasie treningu dobry pomysl, z pradem nie powinno byc problemu. treningi masz dlugie widze to moze dorzuc jakies carbo jeszcze jak jest brak energii. Do zjechania tylko 2 kilo wiec nie powinno byc problemu do listopada, bedziesz mial czas zeby delikatnie regulowac aero/dieta jesli nie bedzie efektow. Pozdro

a ja glupia sie z babci smialam jak mowila przez zoladek do serca Kasia byla tylko tak schudlam ze mnie nie zauwazylas nie w domu sobie aero walnelam...bo zaspalam

Zrób sobie aero powyżej 1h 20 min w okolicach progu mleczanowego a zobaczysz co to znaczy ból .

a ja HIIT'a nie umiem zrobic i sie przyznaje biegac nie moge....a na rowerze stacjonarnym to jest d***a a nie HIIT wiec wole aero mimo wszystko...chociaz nudne

wiec wole aero mimo wszystko...chociaz nudne o żesz Ty...przynudzałam wczoraj? a tak się starałam umilić ten czas...i znowu nie wyszło

[...] rzut oka widac,ze brakuje bialka i zdrowych tluszczy,a za duzo wegli.. Brzuch cwiczysz od kilku dni,wiec nie oczekuj od razu rezultatow.Trzeba troche poczekac.Dorzuc jakies aero,jesli chcesz koniecznie krate na brzuchu.Zapisz sie na silownie i popracuj nad proporcjami calego ciala.Poczytaj o odzywianiu --> 10 wskazowek zywieniowych.Efekty [...]

Dziś wypadało by wrzucić zdjęcia niestety złapało mnie zatrucie pokarmowe 4 dni wycięte z życia dziś jestem pierwszy dzień po treningu aero+brzuch i staram się trzymać dietę starając się dotrzymać planu prowadzenia dziennika wrzucam zdjęcie dla dobra biurokracji bez względu na wzloty i upadki :) [...]

[...] tutaj ktory trening szybciej zadziała na poprawe mięcha. Dużo zawodnikow, wlasnie w tym celu przerzuca sie na treningi obwodowe. Sam wiesz, wieksza intensywnosc wystepuje, a dodatkowo aero podkreca ładnie metabolizm. Ja jestem zwolennikiem splitów, chodz ostatnio robiać FBW byłem mile zaskoczony, a co do samego przebiegu treningu... Padałem :)