myślałem ze jak pójdę do pracy to problem zniknie ale nic z tego, i to pomimo regularnych odstępów miedzy posiłkami i nieprzejadaniem się.
A wygląda to tak:
5.45 pobudka
na śniadanie dwa tosty z dżemem lub pomidorem i kakao
8:45
pierwsza przerwa
bułka (z serem, szynka, sałata dosyć obfita ale bez przesady, tak żeby było bardziej czuć smak tego co w środku a nie masła i bułki ;) )
12:00
2. przerwa
bułka (jak wcześniej) i jogurt lub ryz na mleku (gotowy, kupny)
normalnie kończę o 15:30 ale czasami sa nadgodziny (do 17:00 lub 17:30)
wiec w drodze z pracy na siłownie, ryz na mleku (taki maly ze sklepu)
po siłowni banan lub jakiś mały batonik
po przyjściu do domu zazwyczaj obiadu nie jadam bo już pora kolacyjna jest (zresztą po treningu nie mam ochoty), chociaż zdarza mi się walnąć dwa talerze spaghetti (jak jest)no i potem opcjonalnie kolacja, zwykle kanapki.
jako ze pory posiłków mam z góry ustalone chciałbym to wykorzystać, za 6 tygodni wracam do polski (teraz pracuje w DE) i wiem ze jak teraz się nie wezmę za brzuch to potem tym bradziej, dlatego przed przyjazdem chciałbym mieć już jakieś efekty które motywowałyby mnie do dalszego treningu.
Powiedzcie co o tym myślicie, co zmienić, zastąpić, usunąć lub dodać do jadłospisu. Z góry dzięki za odpowiedzi.
P.s
Od paru dni trenuje tez brzuch na siłowni :P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 77-80
Wzrost: 181
Obwód klatki: nie mam jak zmiezyc
Obwód ramienia: ostatnio 37
Obwód talii: numer 34
Obwód uda: jak z klatka, ale nogi mam chude
Obwód łydki: mniejwiecej jak biceps
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: (ta stronka mi nie dziala)
Aktywność w ciągu dnia: praca, niespecjalnie męcząca, chyba ze 10 h postoje, ale nie zawsze tak jest
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4-5 razy w tygodniu + dojscie/powrot bo to spacerek ok 25 min
Odżywianie: jem ogolnie wszystko, chociaz staram sie unikac jedzenia zawierajacego duzo weglowodanow (szczegolnie przy gotowych daniach/batonikach/slodyczach)
P.s Lubie piwo, ale teraz nie pijam czesciej jak dwa razy w tygodniu ( o ile wogule)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: żadnych
Stan zdrowia: żadnych ważnych
Preferowane formy aktywności fizycznej: teraz mam zamiar do końca pobytu trenować po 1.5 h na siłowni 4-5 na tydzień
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko, ale ostatnio przestałem brać
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: supli nie planuje żadnych, przynajmniej nie tutaj
Stosowane wcześniej diety: po rzuceniu palenia par lat temu 2-3 się trochę roztyłem, to było jeszcze w szkole i wtedy zamiast na przerwie na fajkę to się szlo do sklepu po jedzenie :P
wtedy tez pojawiła się oponka (i się zasiedziała już)
potem z kolei jak zamieszkałem sam to nie zawsze się chciało robić coś do jedzenia i zdarzały się 2 dniowe głodówki z lenistwa :P, co mi trochę zwaliło metabolizm i od tego czasu dużo łatwiej nabieram tluszczu
Niech mi nikt nie próbuje wmówić że piwo (do 3 litrów dziennie) szkodzi...