aero

Bonjour :) dzis juz po pracy i smacznym obiedzie, a mianowcie wszamalam omlet z jaja, bialek (5), pieczarek, 50g szynki, ze szparagami zagryzajac pomidorkiem :) z tymi aero to mam zonka teraz... latwiej zmobilzowac sie do interwalow po treningu niz w dzien osobny... ale skoro to zly pomysl to musze to przemyslec chyba? ale przeciez nic zlego sie [...]

[...] w samouwielbienie.. choc czasem zdaje mi sie, ze im blizej celu, idealu, kilku cm mniej (you name it...) chcemy jeszcze wiecej i wiecej... Dzis juz sniadanie wszamane, mieso do pieczenia sie rozmraza, upal nieziemski... zaraz mykam do garazu, poki jeszcze poranny "chlod" umila zycie... dzis nogi z barkami, brzuch i lekkie aero :)

[...] snatch 12kg 2. wioslo 35kg 3. martwy 50kg 4. przysiad z uniosiona reka 4kg gora, 8kg dol 5. skos wyciskanie 25kg ... na koniec 2 serie przysiadow i wykrokow, interwalow ani aero nie bylo... chce spac jestem wykonczona ale jeszcze managing human resource musze powtorzyc szybko... iza, ty mnie wykonczysz ale tak serio to ten trening najbardziej [...]

[...] wtorek robilam trening B i sie zgrzalam... wznosy na pilce 15kg, przysiad na jednej nodze po 10kg sztangielki (czy to normalne ze jak go robie, to tylek boli?) pozniej 15min aero, tj 1min szybkich skokow i 1,5min wolniejszych...mialam nie robic, bo bylam bardzo zmeczona ale sie zawzielam i wchodzac po schodach do pokoju obijalam sie o sciany [...]

[...] mam wiecej luzu psychicznego. w tym tyg 3*silka z bieznia, raz bieznia, 2 razy scianka i rower. Bola mnie miesnie wewnetrzne ud wiec nie przesadzam. Bede stopniowo wydluzala aero i zwiekszala intensywnosc. Silke mam i domowa i platna na platnej mam maszyne do podciaganie i pompek na poreczach, suwnice, unoszenie nog w siadzie (uda przednie), [...]

[...] z 4 kosteczki. Czasem tez pewnie luby bedzie mial spontan i tez cos zjem. Chce sie wyluzowac przed redukcja Kondycyjnych nie zanidbuje, ale... Ja lubie bardziej biegac, aero albo interwaly ewentualnie HIIT niz padnij-wstan,skip A, etc... ale to pewnie nie jest tak efektywne? Scianke tez zaczynam traktowac "powazniej" tzn chce byc [...]

Te aero na czczo napewno w sb wcisne, i zostaje wtedy juz tylko niedziela rano choc tu obiecalam lubemu ze raz w tyg obudzi sie obok mnie ...chyba, ze dojazd do szkoly dosc zwawo rowerem na czczo w kazdy czwartek (ok. 25-30min) sie liczy ciekawi mnie jaki trenindzek mi zaproponujesz (odmawiam robienia wiecej niz 12 powt ). cos wykombinujemy a [...]

[...] pieczonego ziemniaka (82g! ) i lososia wedzonego to mi sie jeszcze nastroj polepszy. Ten trening nog, ktory mi dalas jest naprawde ciezki. t-shirt moglam wykrecac z potu, a aero to nie wiem czy dobilo do 70%maxa. Ale dalam z siebie wszystko Ja dzis nie poszcze bom zapomniala...W UK to sie zrobilam poganin straszny ale ja jestem calorocznym [...]

[...] sie na unwerek i czeka mnie wieczorny spacer do domu ok. 1h...Ciemno, glucho... Co mnie nie zabije, to mnie wzmocni A propos wczorajszego treningu, tylek i nogi odmawiaja dzis wspolpracy w ogole trening z aero zajmuje mi 2h Iza, ja w 4. tyg robie trening z tyg 1.? Dzis 2000kcal Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-02-26 10:40:31

To może WPC? BCAA i tak pójdzie jako substrat energetyczny z rana... Albo jeszcze lepiej spalacz i do przodu. Ja na redukcji robiłem rano aero na TSE + czarna kawa . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-26 12:56:39

[...] Nawet jak jadlam wiecej bralam max 30-32kg na 5powt Iza, moze ja faktycznie tak malo biore... ale kochani, daje z siebie wszystko na treningach, nie mowie tu tylko o aero. Np. jak wyciskam sztangielki na skosie to czuje, ze mam ciezar dobrze dobrany, bo przy 2-3ost powtorzeniach lapy mi sie trzesa i ciezko jest Jutro nogi, bedzie placz i [...]

[...] Moze nastepne 2 tygodnie bedzie ciezej to ma szanse podgonic, ale musze sie zastanaowic. Kika zobaczymy jak tam wymiary i waga po tym tygodniu, ale pewnie dołożymy jedno aero rano, jak nie w tym tygodniu to w czwartym. Chudniesz i tak trzymaj Zostaw kark w spokoju, a sie juz podciagasz . trenujesz lazenie po skałkach - powinnas sie podciagac [...]

[...] solarium to skorzystam powoli talia wraca na miejsce, chudna rece, plecy i...klata ale nogi beda oporne cos czuje Iza, wymary bede jutro lub w ndz na koniec tygodnia, a jutro z ranca mam aero na czczo to sie zwaze ale schudlam widze, boje sie tylko aby sie to nie zatrzymalo jak przedtem Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-03-27 13:55:07

[...] ze chudne tak wolno? Iza, fotki zrobie na weekendzie teraz mam tyle roboty, ze nie wiem w co rece wsadzic Ogolnie, dieta trzymana, Purplek sie spisuje (tylko to mrowienie mnie wqurza), silka jest, aero jest Po wczorajszym mam zakwasy uda, brzuch, rece (z tricem wlacznie) i plecy ale fajny byl choc snatch ze swingiem i burpees to moj nr 1

[...] za diete Choc wydaje mi sie, ze ladnie rozlozylam wartosci na posilki niestety cardio ewentualnie dodatkowo rano, w ndz, ale bedzie wypadac, bo wyjazd w skalki sie wydarzy nie raz nie dwa z pracy sie nie zwolnie dla porannych aero wieczorem we wt/czw moglabym cos pokombinowac Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-05 19:36:35

[...] wasko - do klatki czy pepka?zamiast drazka moge doczepic reczke? Czyli mam 3 dni silowe (najlepszy pierwszy, wydaje sie najkrotszy ) i 3 Tabaty (tak jakby miniHIIT?) plus aero na czczo w sobote. Scianka dwa razy, raz indoors, raz outdoors. Sprobuje jeszcze wcisnac 15min interwalow we wtorek po robocie. Iza, wiecej nie dam rady narazie Dieta [...]

[...] szczuplej. Nie bede robic glodowek, bo mi Radek tylek skopie, ale Iza, sama mowilas, ze mam obciac 100kcal, czyli wychodzi 1300kcal i 1700kcal i to 1700kcal to wegle wysokie. Bede robic te cholerne aero, po silowym, raz na czczo i postaram sie dolozyc jeszcze 1-2 po robocie wieczorem Provere odstawiam, mam bole podbrzusza, spadek libido, etc.

Iza, ale skoro teraz na tych 1300kcal nie chudne, majac silke i aero, to co pozniej wykombinujemy? glodowke? psycha mi siada, ja nie chce byc gruba

Kika musisz sie teraz przerzucic na aeroby, ewentualnie krotkie interwaly, np. w formie sprintow, zadnych HITow i wydłużonych wytrzymalosciowek. treningi siłowe masz dwa + jeden krotki obwodowy (traktuj dietowo jak kazdy inny dzien) dzien1 silowy (serie a,b robione na zmiane) 1. przysiad 5x6-8 90sek przerwy 2. martwy na prostych (romanian- tle ze [...]

Dzien silowy Sniadanie: 2 jaja cale+2 bialka+pol zoltka+100g papryki czerownej Po treningu: whey+tost+lyzeczka miodu Po po treningu: owies,20g+lniany,9g+kurczak, 126g+kalafior IV: oliwki czarne+kurak+salata V: kurczak+olive,lyzka VI: losos, 150g Dieta jak narazie ok. Oliwy nie waze tylko odmierzam lyzkami. Jako 15g przyjmuje lyzke. Trening: [...]