Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

Iza, jem 6 posilkow dziennie wiec kiedy moge ost wegle zlozone zjesc? 18-19? Do tej pory jadlam 50g rano i 50g w poludnie oraz 20-30g ok 15. wegle liczylam wagowo...

jak ide do pracy na 8 to jem ww na sniadanie, pozniej ok. 12 i do 18 siedze w robocie przerwe mam wlasnie 12-13...

w ostatnim nie jesz, godzina nie ma nic do tego, jezeli ostatni jest o 22 to wtedy nie jesz

Rozumiem. Tylko, ze ja nie jadlam ww juz po 15, mialam ok. 120-130g wagowo, bialka nie liczylam z ww, tluszczu tez nie wliczalam, ani z owsa ani z kurczaka, wiec czy to ma sens aby w tym tygodniu zmieniac zalozenia?

Dziennik Vitalmaxa mam wiec moge go uzywac.

Iza, w wolnej chwili podeslij mi nowa rozpiske prosze bom ciekawa

W czwartek sprobuje wcisnac na czczo jeszcze jedno aero w tym tygodniu, bo nie mam szkoly i nie pracuje. W niedziele jade w skalki...oby pogoda dopisala!

Aha, czasem tez ok. 21 zjem kalafiora albo broki bo mnie sciska w zoladku, ale to chyba diecie nie szkodzi?

Ogolnie to mnie sciska...winogrona, lody, jablka, bakalie...Dobrze, ze luby wiekszosc slodyczy wyjadl

Sroda

Sniadanko, jak zwykle owies, jajo i 2 bialka

Trening:
overhead press 5x1 25x5 27.5kgx1 30kgx1 3x27.5kgx1
push press 5x3 27.5kg/30kg/32.5kg/30kg/30kg
push&jerk 5x5 27.5/30kg/32.5/32.5kg/30kg

HIIT - orbitrek: 3min rozbieg+15/15 8min+4min bieg

Russian twist 4kg sztangielka 3x10

Jedzenie na dzis (bez sniadania)

piers z kurczaka 400g
owies 115g
oliva, lyzeczka
duuuzo kalafiora

Razem BTW: 146g (z miesa i owsa) 30g 118g 1318kcal


Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-15 10:58:40

Oj, rośnie nam z Renatki Mistrzyni Olimpijska w ciężarach .

napisze dokladnie, moze wieczorem, zobacze jak z czasem bedzie...

Ale ty sie nie przejmuj godzinami tylko posilkami, mialas nie jesc tylko w ostatnim i tyle, to tylko uklad 40/40 wiec tu jeszcze nie ma filozofii, wolno zacznij liczyc wszytsko, to sie przyda na przyszlosc jak bedziesz miala wiecej tluszczu i mniej wegli, a sens ma zawsze, de facto zmnieni ci sie zupelnie uklad jak przy tej samej kalorycznosci zaczniesz liczyc wszytskie bialko i tluszcz. Co prawda nie jest to konieczne, wiec jak ci jest tak wygodniej jak jestes to sie tego trzymaj, by pozniej nie zamieszac se zupelnie. Tylko te wegle rozkladaj jak trzeba, a jak wrocisz z dniem do 50% to jedz w kazdym posilku
ciezary ladne, bardzo dobrze to wyglada

Radek, tylko bez kolejynych porownan do Wrobla prosze

Iza, uzywam Vitalmaxa, licze tluszcze z wegli i bialka, oraz bialka z wegli. warzyw nie licze. i tak zjadam glownie kalafiory/brokuly/papryki/brukselke i kapuche kiszona Posilkow mam 5, w 3-4 ww (w potreningowym i nocnym sam whey). Wheye pije tylko po silce/sciance

Jutro mam wolne, wreszcie...Pojde ok. 7-8 na poranne cardio, pozniej skoncze pisac prace i relax...Czuje sie zmeczona...

W piatek/sobote wreszcie scianka...Wieki sie nie wspinalam, wiec moze byc ciezko

Fotki postaram sie jutro pstryknac. Poprosze lubego o aparat

Czwartek

Wstalam o 7, oczy mi sie kleily...Jade na silke, ide sie zwazyc i...wagi nie ma Jak nie urok, to...

Aero na czczo wykonane, orbitrek 40min. Spocilam sie jak dziki osiol

Zaraz sniadanie, dzis placuszki dawno niejedzone. Dzis 1800kcal, 6 posilkow:
2jaja+bialko
piersi, 150gx4
tuna, 65g
oliwa, 1/2 lyzeczki
owies, 180g

daje mi to 1533kcal, dojdzie jeszcze troche marchwi. Zjem cos "zakazanego" i sie zamkne w bilansie




Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-16 10:25:47

Radek , tylko bez kolejynych porownan do Wrobla prosze

Postaram się, choć te 71kg daje do myślenia...

no i git, tak trzymaj, dodatkowe aero ok. zawsze sie przyda, teraz po treningach bedziesz tylko Tabate (chociaz zaraz Radek powie, ze to żadna Tabata )
Poniewaz, masz obwody to staralam sie dobrac tak, bys mogal sobie korzystać ze sztangielek zawsze do nich dostep jest latwiejszy i mozna przeniesc w inne miejsce

Tydzien 9-12

Dieta:
1 dzien 1800kcal 30/50/20
4 dni 1400kcal 50/20/30

Dzien1. cwiczenia a,b,c... w obwodach z 30s przerwy miedzy obwodem po 5 obwodow
1A. sciaganie drazka gornego x5
1B. pompki x5
1C. MC x5
2A. podciaganie do brody x5
2B. brzuszki na skosnej x15

Tabata 1.

Dzien2. ćwiczenia w obwodach, po 3 obwody, po 60sek przerwy, po 10 powtorzen kazdego cwiczenia
1A. wioslowanie jednoracz w oparciu o lawke
1B. wyciskanie sztangielki jedna reka
1C. wypady w tyl (powtorzenia na kazda noge)
2A. przysiad plie (lub normalny z szeroko rozstawionymi nogami, jak ci tam wyjdzie z dostepem do sprzetu)
2B. sciaganie drazka gornego do klatki jedna reka
2C. francuski siedzac jedna reka

Tabata 2.

Dzien3. w obwodach j.w. po 4 obwody, 45sek przerwy miedzy obwodem po 7powtorzen kazdego cwiczenia

1A. sciaganie drazka gornego podchwytem wasko
1B. wyciskanie sztangielki na lawce plaskiej jedna reka
1C. MC na prostej jednej nodze
2A. wejscie na laweczke ze sztanga na karku lub sztangielkami w rekach (ilosc na kazda noge, pierw jedna noge poznej druga)
2B. "kolana do lokci" -brzuch
Tabata 1.

Tabata 1. to Thrusters, a Tabata 2. to cwiczenie na rowerku lub orbiterku.
Zasady Tabaty: w pierwszym tygodniu masz 6 obwodow 20sek szybkiej pracy/10sek odpoczynku (lub na orbiterku czy rowerze zwolnienia) co tydzien dodajesz jeden obwód.

Zasady cwiczen: co tydzien skracasz czas odpoczynku miedzy obwodami o 5sek, reszta zostaje taka sama.

zaraz Radek powie, ze to żadna Tabata

Nie śmiałbym się z Panią kłócić .

Dziekuje bardzo, Szefowa

2B. sciaganie drazka gornego do klatki jedna reka - nachwyt/podchwyt?
1A. sciaganie drazka gornego podchwytem wasko - do klatki czy pepka?zamiast drazka moge doczepic reczke?

Czyli mam 3 dni silowe (najlepszy pierwszy, wydaje sie najkrotszy ) i 3 Tabaty (tak jakby miniHIIT?) plus aero na czczo w sobote. Scianka dwa razy, raz indoors, raz outdoors. Sprobuje jeszcze wcisnac 15min interwalow we wtorek po robocie. Iza, wiecej nie dam rady narazie

Dieta pn, wt, sr, czw 1400kcal pt 1800kcal, sb ndz pn wt 1400kcal i tak w kolo wojtek...

Dla upewnienie sie, piszesz wartosci dla BWT? Wychodzi:
1400kcal 175g/70g/46g
1800kcal 135g/225g/40g

Izaunia, czy ja mam liczyc bialko tez z wegli czy tylko z miecha/jaj/ryb/wheya?
Czy tluszcz liczyc tez z wegli i bialka?
Czy wegle wagowo czy strawnie? Latwiej wagowo

Tabata na orbim tylko raz w tyg, a thrusters dwa?

Aha, kolana do lokci i podciaganie do brody to w zwisie na drazku na brzucho?





Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-16 17:12:59

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-16 17:14:13