aero

[...] jest przede wszytskim zbyt długotrwałą i rygorystyczna dieta pozbawiona węglowodanów i bardzo intensywne treningi (dołożyłem jeszcze niepotrzebnie dodatkowe 1 - 2 sesje aero). Skoro do lekarza i tak miałem wybrać się w poniedziałek, to zdecydowałem, że spróbuję jeszcze innego sposobu na odbudowę "psycho-fizyczną", a mianowicie [...]

[...] 17 października, jeśli mnie nie zawiedzie i dotrwa do PP:P Mam nadzieję, że da się przekupić:P Generalnie samopoczucie jest obecnie nie najlepsze, ale cóż się dziwić, sesje aero dobijają, węgli nie ma, ale i tak najgorsza jest presja psychiczna. Jak się ćwiczy dla siebie, to nawet przy ostrym reżimie dietetycznym inaczej się do wszystkiego [...]

Matty, gen to akurat trochę z dupy jest, za przeproszeniem:P Sporo pracy mnie to wszystko kosztuje, ale póki sprawia mi to przyjemność, a postępy wpływają motywująco, to jest ok:) Na masie chciałbym dojść do 100-102kg bez zbytniego zalewania, a to w moim przypadku jest trudne. Planowałem spróbować pierwszy raz w życiu zrobić masę na diecie [...]

Gratulacje dla wszystkich :) Po wczorajszych wyczynach naszych "klasyków" aero o 6 rano to był pikuś :)

[...] takim ładowaniu znacznie się poprawia, że nie wspomnę o ochocie do treningu. Warunkiem tutaj jest jednak naprawdę solidne nakręcenie metabolizmu poprzez intensywne treningi, aero i spalacze. Póki co lecę tak jak do tej pory i obserwuję jak kształtuje się forma, jednak w ostatnich dwóch tygodniach na pewno szykują się jakieś zmiany, zaś zabawy [...]

jooz po aero a przed aero do urzedu pa milego dnia wszystkim i do wieczorka

Witam chciałem zastosować tą dietę i wyglądało by to tak: Pon. high carbs trening siłowy Wtorek low carbs Środa high carbs trening siłowy Czwartek low carbs aero/interwały Piątek high carbs trening siłowy Sobota moderate carbs aero/interwały praca Niedziela moderate carbs praca I czy mógłbym jeść wegle normalnie w kazdych posiłkach i aby [...]

[...] od intensywności treningu, samopoczucia) - ok 30-40g mix wpc/wpi (100ml woda/100ml mleko 1,5%) - 5g kreatyny (na cyklu) Przy redukcji po każdym treningu (4x tydz) będę robił aero ok 40min Planuje dodatkowo dołożyć EAA, wit. C, beta-alaninę oraz oczywiście kreatynę(Green Mag.) Jak w tej kwestii rozłożyć suplementację około, między treningową?

Solar , powiedzm i teraz jak rozwiazać problem Wchodze na redukcje i mam taki rozkłąd ze po siłowym wrzucam 15g BCAA lece na aeroby i po aero mam samo białko , potem jakies 45minut i posiłek. Sadzac po tym , musze wrzucić jakies węgle , ale to redukcja a ja mam juz 2800kcal czyli taką górna granice do której juz kcal niebardzo moge dołozyc Mam [...]

[...] w dni nietreningowe? Na podstawie tych i inncyh tematów wnioskujemy: DT: eaa przed/bcaa na/białko w prochu z carbo po (przy założeniu diety itd. wiemy o co chodzi) DNT z aero na czczo: bcaa przed (ew. i w trakcie)/białko z prochu z carbo po (jw.) DNT - dzień regeneracji: Wtedy pula amino i innych wartości odżywczych w organiźmie dostarczanych [...]

hmmm więc może tak? przed bcaa po silowym bcaa po aero bialko+eaa+wegle wit C przed i po

co do hmb moje zdanie jest raczej jasne ale jesli masz to jedz co do ogolnej kwesti co przed aero duzo zalezy co zjadles przed/na treningu jesli poszedl jakis posilek do tego jesli np. przed/tuz prezd poszla poracja bcaa /bialka do tego np. na idzie porcja bcaa to imo bcaa pomiedzy jest zbedne walisz po zakonczonym treningu silowym + cardio [...]

No jeśli ma aero z rana a po południu siłkę to bym trochę prostych dał. Ja odchodzę od carbo. Szkoda pchać chemię w siebie, lepiej owoc czy złożone, zawsze to jakiś błonnik i mikroelementy z natury a nie z chemii.

[...] zrobić niczego. Zgadzam się, że można podzielić i robić wyniki, ale to umie garstka ludzi. Zagadzam się, że większość ludzi ćwiczy źle i zaniedbuje jeszcze do tego cadrio/aero. Tylko, że to jest patologia (mimo, że nie jest marginalna statystycznie), którą się powinno ignorować. Ćwiczyłem Twoimi planami i uważam, że są dobre; tyle, że za [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -3-4 razy tygodniowo aeroby do 40 min dziennie ( i tu moje pytanie o PORANNE ZAPRAWY NA CZCZO- czy zrobiłbym źle biegając rano 20 min i np po treningu 20 min?) -wraz z postępami w treningu [...]

[...] Multiple Sport Żeń-szeń Glukozamina Thermo Stim BCAA i HMB i tak już mam z resztek ale dość rozsądne ilości, więc myślałem, żeby BCAA dokupić jeszcze trochę i walić je przed aero na czczo w dni wolne od siłowego. Przed i po treningu, bo jak teraz lece na sile i zaprzestałem aero i A6W dołożyłem troche węgli to brzuszek wraca do "niechlubnej [...]

wroce z aero to zaraz sie zabieram za lekture

[...] a ja widzę znaczna poprawę formy! tak wiec od Poniedziałku nowe zmiany!!! +50g ryżu,ucinam oliwę już totalnie i -10g orzechów z kolacji to tyle z diety a z treningu +10min aero po treningu siłowym! już jestem ciekaw jak to będzie za tydzień!!!:-)) FLEXACTIVE-bardzo dobrze smakuje i rozpuszcza się super a witaminki są bezwonne i połyka się je [...]

[...] Aeroby: 30min stepper na czczo 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobry trening!!!intensywność mega! "siła" ciągle się utrzymuje :-)) pod koniec aero już miałem dość:-D ale FIRESTARTER robi swoja robotę na całego! jak na razie jestem z niego bardzo zadowolony jak i reszty suplementów:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 21.03.14 DT / dzień 18./ trening 12. Rozkład BTW 130/30/200: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eee1fcebc20477883d3a021791392c2.png Warzywa: ogórek zielony, kapusta kiszona, marchewka, pomidor, papryka Napoje: woda 3,5l, kawa x3 Suple: FIRESTARTER - zapomniałam @@-) Machine Man Burner - 2 [...]