Na początek jeśli nie jeździłeś wcale wrzuć 2x20 i obserwuj co się dzieje. Jak zacznie lecieć to ok, jak nie dodaj jeszcze aero w 3 dniu, potem zaczniesz wydłużać. Nie zaczynamy nigdy z grubej rury..
Oma ze starych serii Efekty satysfakcjonujace - poczatkowo lecialem na Low Carb + 500 kcal po 5 tyg kalorie dalem na + 200 do tego aero 4 razy w tyg po 30 min (rowewrek) Masa z 92 na 96kg, biceps + 2 cm, w pasie kolo 4 cm zgubilem (bf spadl pare procent) retencja prawie zerowa (wynik diety) fajnie przebuowala sie sylwetka, malo kilogramow zlapalem [...]
[...] po przejsciu 50m. IMO aromataza szaleje + ewentualnie cos z magnezem i potasem tak jak wczesniej ktos wspomnial Generalnie przy zmenijszeniu testa do 250mg e10d i kreceniu aero 3x week przy low carb a pozniej ckd skonczyly sie problemy zarowno z piszczelami jak i dretwieniem konczyn Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-01-14 23:08:29
mam podobnie, moze nie tak ze przejde kawalek i leci ze mnie heh, ale no na silce czy podczas aero to sowicie... jedni bardziej inni mniej - termoregulacja dziala niektorzy mowia ze jakies ziolka na to, czy wit B.. jednak no z tego co ja wiem to jakas nieprawda -
seba50 opuchnięte kostki są od retencji jaką pewnie zafundowała Ci metka, bez bajek mi tutaj, że złapałeś 13kg i że to bez retencji... był byś fenomenem jakimś, dawja soga, kręć aero, a jak to nic nie da to nie szalej tak z węglami.
jw dieta na minus i aero+trenig siłowy to podstawa jeśli nie jesteś pewnien, czy masz dobrze rozpisane te elementy to wklej do korekty. proponuje cykl oprzeć na np cm3 trecowym+scorch man'a dawkowanie kredy standardowe, scorcha możesz zacząć od 2x1 i zobaczyć jak na ciebie działa, później stopniowo zwiększając do tego bcaa okołotreningowo po 10g [...]
[...] ze dobry anabolik i troche androgenu i tak jak krac mowi przymyslany treing i dieta załatwi sprawe i taki off top do kraca po kazdym treningu silowym bioegasz??? i czy tylko po treningu czy rano tez? mi aero po treingu w postaciu biegania nie słuzy strasznie lece z masa nie wiem czemu biegam rano przed sniadaniem ewentualnie rower po silowym
Ja duzo pływam i smigam po górach,po oprówce nie daje w ogóle aero bo z reguły jestem wykonczony,ale jak poamietam foty autora posta jemu powinien słuzyć taki schemat. Owna winko bym do tego podkrecał i tapreował na przemian,zapomniałem szepnąć,fajnie sie takie kombo sprawdziło ostatnio w mojej stajni
jak nigdy nic nie brales to kazdy bedzie dobry zacznij od czegos slabszego..... mozesz sie zaopatrzec tez w bcaa, do tego ostry trening, aero albo interwały. i najwazniejsze dieta przestan jesc smiecia zaznij jesc wartosciowe posilki jak to ogarniesz to kilogramy beda pieknie lecialy w dół lepiej niz na jakim kolwiek specyfiku ;) Zmieniony przez [...]
Pomoze, ale czy wczesniej robiac aero nie popelniales innych bledow? Np. dietetycznych? Thermal to nie jest cudowny srodek wszystko masz w miesniach i od Ciebie zalezy jak dobrze go wykorzystasz.
Bez sterydów da się dobrze wyglądać. To dopiero rok a nie aż rok. Powoli ogarniaj i poznawaj swój organizm i nabieraj doświadczenia. Tyjesz nadmiernie to obetnij troche kcal i wrzuć jakieś aero, manipuluj makroskładnikami i obserwuj co dobrze działa na Ciebie ;-) To jest sport dla wytrwałych
jezeli jest ci trudno nabrac jakiejkolwiek masy to odpusc aero. jesli natomiast masz tendencje do lapania nadmiernej tkanki tluszczowej to dorzuć rozsądne cardio, masa na pewno będzie lepszej jakości
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powinieneś się raczej przerzucić na split x 2 partia abo FBW przy takim stażu. Trening nóg słaby strasznie, jak ich nie wykorzystasz w 100%, to nie spalisz z wiele kcal. Jakieś aero/HIIT robisz?
