Który spalacz tłuszczu?

Wiecie może co jest w środku takiej małej białej torebki? Była w srodku razem z tabletkami tego thermo fat burnera ;p

Trec daje takie do wygłuszenia albo do wyciągnięcia wilgoci. Miałem podobne w Clenburexin

Czyli coś z tym zrobić czy zostawic w środku?

Jak słabo tłuszcz leci tzn., że dieta jest słaba lub trening.
Pokaż tą dietę i trening tutaj

A to coś w środku ma być.

Cudów po tym spalaczu i tak się chyba nie spodziewasz ale jako dodatek może się przydać.

Tu moja dieta:
B- 2,2 g/kg

W -3,5g/kg

T - 1g/kg





Więc tak:
Wstaje ok. 9-10

*1 posiłek - godz. 10
-100g płatków owsianych z wodą i miodem
-4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego



B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal



11.30-13 - TRENING
*2 posiłek - po treningu odrazu
-1 owoc (banany, jabłka itp)
B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal



*3 posiłek - 13.30 (potreningowy)
-70g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(1 połowa)

B-30g WW-52g T-1g 340 kcal



*4 posiłek - ok.16 - OBIAD (na ten nie mam zbyt dużego wpływu)
-2 kotlety schabowe + 70 g ziemniaków + surówka
B-39g WW-45g T-47g 770 kcal

*5 posiłek - 18.30-19
-30g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(2 połowa)
B-24g WW-22g T-1g 200 kcal


*6 posiłek - 22-23 (przed snem)
-100g twarogu półtłustego
B-17g WW-3g T-4g 180 kcal

Wychodzi:
B-157g
WW-267g
T-83g

Kcal-ok.2600

Często jem inne posiłki ale wliczam oczywiscie wszystko w bilans, to jest tak jakby wzór :P


Trening

*Poniedziałek - KLATA+BICEPS
20-30 min rowerem na czczo

1.Klata
-Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12
-Wyciskanie hantli w skosie 3x 10-12
-Rozpiętki 3x 10-12
-Pompki 3x MAX
2.Biceps
-Podciąganie podchwytem 3x MAX
-Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10-12
-Uginanie ramion "uchwyt młotkowy" 3x 10-12
+ brzuch


*Wtorek - Przerwa

*Środa - PLECY+TRICEPS
20-30 min rowerem na czczo
1.Plecy
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10-12 (Przed tym 1-2 serie rozgrzewkowe z małym ciezarem)
-Podciąganie nachwytem 4x MAX
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x 10-12
-Szrugsy 3x 10-12

2.Przedramiona
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x MAX
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x MAX
+aeroby 30-40 min

*Czwartek - PRZERWA

*Piątek - NOGI
1.UDA
-Przysiady z hantlami - 4x 10-12
-Żurawie 3x 10-12
-Przysiady wykroczne 3x 10-12
-Wysoki step z hantlami 3x 10-12
2.ŁYDKI
-Wspięcia na palce w staniu 4x MAX
-Wspięcia na palce w siadzie 4x MAX
+brzuch

*Sobota-Barki+Tric
1.Barki
-Wyciskanie hantli 4x 10-12
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
2.Triceps
-Francuskie hantlami jednorącz 3x 10-12
-Prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3x 10-12
-Pompki w podporze tyłem 3x 10-12

+aeroby 30-40 min

*Niedziela - HIIT


I do tego tak z 3x w tygodniu piłka nożna tzn. mecz z 1-1,5h na orliku jeśli można to zaliczyć to aero czy interwalow

Co prawda z tego wszystkiego efekty są, ale nie jest to jeszcze to co bym chciał :P Moze zmienic diete na LC lub coś takiego?

A to przy okazji zamiast "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" co moge robić? Bo słabo mi to wychodzi, nie wiem czy źle robie czy co i ogólnie słabo mi idize w nim, to samo tyczy się "Prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia"
Są jakieś zamienniki do tego ?: )

Powinieneś się raczej przerzucić na split x 2 partia abo FBW przy takim stażu. Trening nóg słaby strasznie, jak ich nie wykorzystasz w 100%, to nie spalisz z wiele kcal. Jakieś aero/HIIT robisz?

3x w tygodniu rower na czczo 3x piłka nożna ok. 1,5h i czasem 1x w tyg HIIT/TABATA to chyba wystarczająco :P a co do treningu nóg to co zmienić? bo do dyspozycji mam tylko hantle i lawke