aero

[...] / 12x40 / 15x35 4. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4x12 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 + brzuch + aero 25 min No i nie było aż tak super jak myślałem %-) Podciąganie do dupy mi idzie, nie wiem co jest grane. Kiedyś przy większej wadze lepiej mi szło. No ale będę dalej [...]

[...] w opadzie 4x10-12 12x35 / 12x35 / 10x40 / 10x40 5. Szrugsy hantlami 4x20 20x25 / 20x25 / 20x25 / 20x25 6. Szrugsy na wyciągu dolnym 3x30 30x14 / 30x14 / 30x14 +brzuch +aero 25 min Wyciskanie sztangi zza karku 18x58kg http://www.youtube.com/watch?v=iJyuwXZb7mI&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą lekkim chvyem %-) Hantle trochę ciężej. [...]

[...] 3b. Ugiananie na modlitewniku jednorącz 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Zwijanie 4x max 8kg 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x17 / 20x17 / 20x17 / 17x17 +25min aero Dipsy 8x +50kg http://www.youtube.com/watch?v=qYDRZs3Bcoo Francuz łamaną decline 10x46kg http://www.youtube.com/watch?v=INgtStd2oY8 Jes moc w dipsach! 50kg leciutko, [...]

[...] 4x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 4. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 5a. MCNPN 3x10 10x88 / 10x88 / 10x88 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 +25 min aero SQ 8x143kg http://www.youtube.com/watch?v=qJcVev_in2Q Wyciskanie nogami 10x110kg http://www.youtube.com/watch?v=616KFu0WXxI SQ całkiem nieźle. Wyciskanie pierwszy raz [...]

Ja w sumie przy kręceniu aero na rowerku stacjonarnym praktycznie nie czuję pracy nóg, a i nie ma co ukrywać że mój trening nóg to nie trening Antosa, i ja mogę jeszcze po nim normalnie funkcjonować %-) A co do warunków - dla mnie odpowiada, i mógł bym całe życie ćwiczyć na tej siłowni :-) A przy maxach zawsze mam asekurację :-)

[...] 4x12 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 + brzuch + aero 25 min Podciąganie do klaty 8x (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=n1Kk2hjbU0s&feature=youtu.be Ogólnie trening dobry, tylko wkvrwia mnie te podciąganie. Pierwsze [...]

[...] 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 4a. Zwijanie 4x max 9kg 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x17 / 20x17 / 20x17 / 17x17 20x20 / 20x20 / 20x20 / 16x20 +25min aero Dipsy 8x +55kg http://www.youtube.com/watch?v=dCaJcz25BVo&feature=youtu.be Dipsy 7x +62kg http://www.youtube.com/watch?v=0ARjGv6nYJw&feature=youtu.be Podciaganie się [...]

[...] / 12x32 / 12x32 / 12x32 12x34 / 12x34 / 12x34 / 10x34 5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 14x5 +25 min aero WL 8x126kg http://www.youtube.com/watch?v=0CA_k9pDdmg&feature=youtu.be Wyciskanie hantli incline 10x28kg http://www.youtube.com/watch?v=5xw912EHBSE&feature=youtu.be [...]

[...] / 12x20 / 12x20 12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 + brzuch + aero 25 min Podciąganie nachwytem 8x2kg http://www.youtube.com/watch?v=mAgQ5cNCJ9c&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlą 8x51kg [...]

[...] 12x35 / 12x35 / 12x35 / 11x35 5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 14x5 15x8 / 15x8 / 14x8 +25 min aero WL 20x98kg http://www.youtube.com/watch?v=R5-6H8yYp48&feature=youtu.be Gironda dips 18x http://www.youtube.com/watch?v=58PYuVgsaQI&feature=youtu.be Rozpiętki skos [...]

[...] 4b. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 20x17 / 20x17 / 20x17 / 17x17 20x20 / 20x20 / 20x20 / 16x20 20x22 / 20x22 / 20x22 / 16x22 20x22 / 20x22 / 20x22 / 18x22 +25min aero Dipsy 7x +72kg (od ok. 50s) http://www.youtube.com/watch?v=itxGze9YV98&feature=youtu.be Francuz 16x42kg http://www.youtube.com/watch?v=qriXuCUw--o&feature=youtu.be [...]

[...] / 10x37 5. Pompki w podporze tyłem (faza neg. 3s.) 3x15 15x0 / 15x0 / 14x0 15x0 / 15x0 / 15x0 15x5 / 15x5 / 14x5 15x8 / 15x8 / 14x8 15x12 / 14x12 / 14x12 +25 min aero WL 7x135kg http://www.youtube.com/watch?v=i08D-NN-gso&feature=youtu.be WL 18x101kg http://www.youtube.com/watch?v=N1EBspqjNk8&feature=youtu.be Gironda dips 8x +24kg [...]

[...] 12x22 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 15x8 / 15x8 / 13x8 + brzuch + aero 25 min Podciąganie nachwytem 8x +8kg http://www.youtube.com/watch?v=xFY_j0L-ElU&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlą 8x60kg http://www.youtube.com/watch?v=Xv4VNxM57c0 [...]

Możesz zrobić tak: 1-6 prop 50mg e2d - tutaj deficyt kcal na minus, dużo aero - czyli redukujesz ile się da w te 6 tyg. Następnie od razu przeskakujesz na długi test + deca tak jak pisaliśmy wcześniej i już kcal na plus, czyste żarcie, aero kręcone.

Dieta+trening+aero Co do treningu to zapraszam tu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html wszystko ładnie opracowane dietka to podstawa na start możesz dać na zerowym bilansie a potem stopniowo ciąć wegle i obserwować reakcje organizmu. wszystko jest zawarte w dziale odżywianie wskazane było by dodać [...]

[...] nie spada to miesni tez tracic nie moge. Ba, na laweczce udalo mi sie dolozyc, a na sownicy to w sumie tez wiecej zaczalem machac. Trening robie inny niz dotychczas, tzn. aero okazjonalnie reszta to cwiczenia typu masa/sila. Lepsze efekty niz samo aero. Kolejne spostrzezenie, jesli chodzi o redukcje - Jednak im wieksza dawke kofeiny i efedryny [...]

dawkowanie good co do tego czy przed aero czy po toooo poki co dawaj po aero ale jak bedziesz juz nisko z bf to daj przed bedzie lepszy efekt antykataboliczny a poza tym to dobrym wyborem do efki bylby hmbolon

Rower przyszedł, wczoraj zacząłem dietę oraz aero. Jadę 2x45 min tętno 65-75% HRmax, obciążenie automatycznie się zmienia, dopasowując do optymalnego tętna. Przez 45 min pokonuję 17-18km. Mam tylko takie małe pytanie. Czytając wcześniejsze wypowiedzi ludzi ćwiczących aero na rowerku, byłem przygotowany na duże ilości potu hehe. Tym czasem pocę się [...]

Ja tam dzisiaj dopiero zaczynam hmmm ciekawe czy dotrwę do końca, w 6 tygodni mam w planie schudnąć jakieś 10 kg RHST+CKD+AERO+A6W Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2005-01-03 13:45:45

[...] planie i efektach jego stosowania. Tu nie dość, że nie jest to push/pull to całość przeładowana zbędnymi izolacjami. Plan redukcyjny ma być krótki i ciężki aby po nim zrobić jeszcze aero. Podstawowe ćwiczenia, łączenie w superserie, skrócone przerwy etc.\ To plan siłowy, a jak przedstawia się całość? (HIIT, aero, ew. trening wytrzymałościowy)