prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190

Bardzo śmieszne

ładnie idzie.
ja kvrwa nawet tak mostkowac nie umie;/

a wydaje mi sie czy na pierwszym filmiku dupa sie troche od ławki odrywała? tak z ciekawosci tylko pytam

słaby troche ten Twoj asekurant ale lepszy taki niz turlac sztange po klacie i brzuchu

Eee tam dał rade chłopak, sztanga mnie nie zgniotła

Marian: Cała dupa oderwała się tylko w tym ostatnim nieudanym powtórzeniu

Wtorek: Plecy + biceps lekko + brzuch:

1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu
8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg
8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg
8x2 / 8x2 / 8x2 / 7x2 / 7x2 / 18x54kg
8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x4 / 7x4 / 19x56kg
8x0 / 8x2 / 8x4 / 8x6 / 8x8 / 19x58kg

2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30%
10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31
10x44 / 10x44 / 8x48 / 8x48 / 18x33
10x47 / 10x47 / 8x51 / 8x51 / 18x36
10x51 / 10x51 / 8x56 / 8x56 / 18x39
10x55 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 17x42

3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10
10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54
10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57
10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59
10x62 / 10x62 / 10x62 / 10x62
10x64 / 10x64 / 10x64 / 9x64

3b. Ściąganie wyciągu wąsko neutral 4x12
12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x35 (do karku)
12x42 / 12x42 / 12x42 / 16x35
12x43 / 12x43 / 12x43 / 16x37
12x44 / 12x44 / 12x44 / 17x37
12x45 / 12x45 / 12x45 / 18x38

4. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4x12
12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18
12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20
12x21 / 12x21 / 12x21 / 12x21
12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22
12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22

5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15
15x5 / 15x5 / 15x5
15x6 / 15x6 / 15x6
15x7 / 15x7 / 15x7
15x7 / 15x7 / 15x7
15x8 / 15x8 / 13x8

+ brzuch
+ aero 25 min


Podciąganie nachwytem 8x +8kg






Wiosłowanie hantlą 8x60kg






Fajnie dzisiaj podciąganie poszło. Elegancko czułem plecy, a i kilka kg dodałem Wiosło już ciężko, technika idealna już nie była, ale dobrze weszło. Bicek ładnie dostał, w ostatniej serii już nie dałem rady dociągnąć do końca tych 2 powtórzeń

No, mówisz czucie plecków w podciąganiu? :D
Ja też coś tam wczoraj odczułem ;p

Ja dziś też bardzo ładnie poczułem.

Nigdy Ci sie nie zdarzyło przy podciąganiu, że ktoś uderzył Cie drzwiami jak wchodził?
Aa i hantla wygląda kozacko przy takim ciężarem i gdy robisz wiosło lewą reką to widać, że łydka też jest

to wioslo to juz przesada ;D

Venc: Jak żeś doyebał 10 serii to się nie dziwię

Buli: Niee jeszcze nie dostałem A łydy zacząłem robić sposobem Shita (ten z lalą ) to może coś w końcu ruszą

Szau: To tak śmiesznie wygląda bo te duże krążki po 24,5kg ważą

dopiero teraz zobaczylem jaka lipa w wl

a tak serio to ladnie wszystko idzie :D