aero

Hello zyje sobota była wolna, wiec leniuchowalam ile wlezie niedziela => ledwo interwaly zrobilam, pozniej male aero (30min) na rowerku, przeszylam Dzis szybko siłka (jedna zcesc ciala) i aeroby (40min na rowerku) Ogolem troche slabo, dieta daje po dupie rowno, tak wiec byle do srody!!! (carb load) I kolejnego cylu nie bede robic 14 dni, tylko [...]

...w srode na treningu "przeciazylam kolano" (rano aero, pozniej silka, wieczorny trening...), chyba wiezadla nie pojechalam oczywiscie od razu do lekarza, pozniej tzreba bylo, bo mi nie tyle co spuchlo, ale nie moglam chodzis, obciazac, zginac... nio i wsadzili mi narazie na 2 tygodnie prawdopodobnie poprostu (znowu) naciagnelam [...]

Niżej podaję plan, składa on się głównie z aero i interwałów , to będzie plan na 1 cykl ( 6 grudnia - 6 lutego) - na razie zdecydowałam że będzie bez ciężarów. Plan Poniedziałek: Fat Destroyer Workout worek 10 kg 60 s kazde cw x 5 4 rund SANDBAG SQUAT & TWISTED KNEE UPmaximum reps TRICEPS PUSH UP & LEG LIFTmaximum reps ONE LEG GET UP [...]

[...] Miska niedojedzona, wiem. Kupę godzin spedziłam na zajęciach dodatkowych z dziećmi a nie zabrałam żadnego pudełkowego żarełka. trening : domowy miks aero z cardio 45 minut 10.10. pomidor ZMA+HGH night, potas http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_10_zps8196f583.png trening: [...]

[...] trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/01treningObliquess01_zps0f92351b.jpg +50 minut aero/cardio na konsoli 1. Przysiad lepiej już czuję ale nadal ćwiczę technikę, staram się otwierac biodra i czuję moc idaca z doopska ( nie mylić z mocą po fasolce) Jednak [...]

heh. Po prostu po redukcji stwierdzilem na zime ze sobie odpuszcze troche z aero a jednak to odpuszczenie dużo dało po dupie. bo brzydko i dość mocno zalało i znów endo wygralo zamiast mezo. heh. Plan jest taki: codziennie po obudzeniu 15g BCAA+GLUTAMINA + 10g FLEXIT DRINK i po 15 minutach rower 30 minut (tętno 130) marzec 3x 30 minut na czczo [...]

[...] nie w redukcji :P. Z samą dietą spadłem 20 KG. Dopiero teraz wziąłem się za spalacze. Spróbuj na początek 3 miesiące samej diety + trening solidny trening siłowy + do tego aero na rowerku/orbitreku/czym tam dysponujesz. I nie mniej niż 30 minut aero dziennie!. Ps. rób szczegółowe wypiski z treningów. Jeśli chcesz tylko spalić, to nie notuj [...]

po silowym cm3+bcaa przed aero mozesz laczyc tak, po aero posilke

moim zdaniem siłownia + AERO w jeden dzień to i tak bardzo dużo a co dopiero 2x aero...wykończysz się chłopie....znam takich co tak robili i po jakimś czasie skończyło że siedzą w domu i nie mają siły z fotela sie podnieść

HIIT lepszy od aero, aero zwiększają zapotrzebowanie organizmu tylko. Dieta redukcyjna w zależności od typu budowy ciała z ujemnym bilansem, popatrz jak przyśpieszyć metabolizm (poszukaj w podwieszonych działu Odżywianie). Warto abyś utrzymał metabolizm na obrotach przy redukcji

nie koniecznie trzeba robic rano, a jak rano to na czczo, ja bym dal śniadanie póxniej posiłek przed treningowy trening i potreningowy i dalej jak ci wypadnie, aero mozesz też robic miedzy posiłkami jak ci wygodnie, możesz też dac interwały zamias aero sa bardziej skuteczne, najalpeij około treningowo tac węgle+białko np ryż,kasza,makaro+miecho

Kopia z dziennika :) 31.03.2013 - DNT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/5520/dieta20130331.png Opis: Miały być dzisiaj aeroby, ale rano wstałem i masakra jakaś. Pół metra śniegu przed domem. Nie dla mnie takie warunki, więc odwołałem bieganie (mieliśmy z sąsiadem potruchtać). W planach były jeszcze wieczorne burpees lub tabata, ale już się [...]

[...] Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach lepiej, ale niewiele. Wyszło trochę więcej białka niż powinno. Ponownie mnóstwo [...]

[...] byłem, ale fakt, że późno zebrałem się z wyra rano, potem długa przerwa (na m.in trening), po posiłku nr 3 padłem na 2h spania. Wydaje mi się, że mało zjadłem o 9, trening + aeroby o 11.30, kolejne żarło o 14. Do domu ledwo dojechałem, pomimo słabych wyników na siłowni, ale o tym poniżej :-P. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4,(nr 5 będzie to samo). [...]

No tak mam w planie. Z tym ze aeroby trwają dluzej i nawet na kalkulatorze z którym biegam aero spala wiecej jakieś 150 kcal. Flex, powinno byc inaczej?

Jak delikatna redukcja to ja bym to widział tak jak flex BCAA przed siłowym 15gr - oczywiscie 15gr bcaa a nie samego prochu BCAA podczas siłowego 15g - popijasz przez cały trening wiec aminokwasy ciagle w krwiobiegu przez jakies ~2h po siłowym wchodzi na aero , po aero bym wrzucił węgle + białko i potem normalny posiłek

Aha no dobra, to aero 3xtyg po silowym. Jeszcze taka sprawa, fukinhot piszesz zeby zmniejszac wegle im pozniejsza godzina. Ja mam trening silowy o 18. Koncze kolo 19-15. Jak do tego dojdzie 40min aero to posilek zjem kolo 20:30, moze 20:45. Czy wtedy sklad : 100g piersi/ryby + 50g ryzu brazowego jest dobry? Moze obciac te wegle?

Tribulus Precision lub aminostar dobrze na mnie działały. Dawka na 2 podziel .W nietreningowe 2 tab rano i 1 po południu,w treningowe 1 rano i 2 na 3 godziny przed treningiem.Jeśli aero robisz po treningu.Jeśli aero rano to wtedy wiekszą dawke.

Napisalem to wlasnie dlatego,ze probowalem obu metod. Po aerobach moze i tluszcz sie jakos palil,ale na silce to nie dzialo sie za dobrze,pozatym aero zajmuje w sumie sporo czasu,trzeba sie pilnowac,pilnowac tetna itp. Po sesji HIITa ,ktora zrobilem w sumie dla poprawienia formy,a nie palenia opony zauwazylem jednak pewiem spadek cm w [...]

Przy hiit-cie to taki silowo-masowy,a potem silowo-wytrzymalosciowym jechalem, a przy aero hmmm napewno na poczatku byl tez silowy,a za drugim razem bodajze wytrzymalosc,no ale to bylo z dobry rok temu. Jednak wiem,ze wtedy obwody i sila ,ba,nawet nieco wytrzmylalosc polecialy. Za drugim razem okres robienia aero to byla stagnacja,ktora zwalczylem [...]