cezii - redukcja, na pewno dam rade

Nie za wiele wazysz by sie szpikowac spalaczem jaki to ma sens, przy twojej wadze dieta w zupelnosci starczy do poziomu 10%BF

tu chyba bardziej chodzi o moja psychike ale sprubuje bo i tak mi sie konczy teraz

17.08 trening ok, dieta ok. troche oszukalem bo zamiast cyca zjadlem 3 palki z grilla jutro odstawiam spalacz, nie wiem czy to dobry pomysl z powodu opisanego wyzej

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-17 22:42:44

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-17 22:43:38

Nie poddawaj się. Ja jestem większy od Ciebie i to dużo i się tego nie boję. Zwyczajnie realizuję to, co zaplanowałem. Fakt, iż wcześniej trenowałem TS daje mi trochę doświadczenia, jednak nie w redukcji :P. Z samą dietą spadłem 20 KG. Dopiero teraz wziąłem się za spalacze. Spróbuj na początek 3 miesiące samej diety + trening solidny trening siłowy + do tego aero na rowerku/orbitreku/czym tam dysponujesz. I nie mniej niż 30 minut aero dziennie!.


Ps. rób szczegółowe wypiski z treningów. Jeśli chcesz tylko spalić, to nie notuj progresu, jeśli zamierzasz coś więcej, to wiadomo, im więcej danych o Tobie/Twoim organiźmie, tym lepiej/łatwiej jest pomagać.

Zajrzyj do mnie, jak to wygląda.

Co prawda jestem od Ciebie o rok mlodszy(jeszcze tylko 2 dni... ), ale bede zagladal, kibicowal i w miare mozliwosci cos podpowiem.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-18 09:46:02

o moich ciezarach nie bede pisal bo dla was to one sa pewno smieszne. pamietaj ze ja przez 39 lat nic nie cwiczylem i moj najwiekszy wysilek w tym czasie to chyba wygramolenie sie na ten swiat 39 lat temu. progresje robie co miesiac dokladam 2,5 kg i niech tak zostanie narazie. nie chce zwiekszac zabardzo bo wole prawidlowo wykonac cwiczenia ktore mam w planie.aero robie w dt -65 minut rano i 60 minut po treningu a w dnt- 65 minut rano i 65 minut po poludniu zaiast treningu silowego

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-18 12:28:23

Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-08-18 12:29:15

Zmieniłem Ci temat, bo na SFD nie ma innej opcji

Co to za pomysl z ta progresja co miesiac???? Robisz wtedy kiedy mozesz a poki nie sprawdzisz poty nie wiesz czy mozesz. Wbrew pozorom mamy zawsze tendencje do obijania sie , bo dazymy podswiadomie do jak najmniejszego zuzycia energii. Jak nie wymusisz progresji to bedziesz stal w wmiejscu, a robiac ja co miesiac to jakbys w ogole nie robil - ile czasu zajmie ci dojscie do swoich rzeczywistych ciezarow.
Zauwaz, ze nie tylko miesnie cwicza, ale tez twoj uklad nerwowy, miesnie moga w rzeczywistosci wiecej, ale jeszcze nie jestes gotowy.

Progresje staraj sie robic na kazdym treningu (czesto nawet w seriach stosujemy progresje, ale ok, dla ciebie przy tym poziomie starczy ze ostatnia seria bedzie na maksa), po prostu swiadomie doloz ciezaru i staraj sie wykonac w ostatniej serii zadana ilosc powtorzen, jak ci sie uda to dodasz na nastepnym znowu, a jak nie to postaraj sie wykonanc na nastepnym treningu znow, chociaz jeno powtorzenie wiecej...

I nie gadaj jak staruszek bo obrażasz ludzi

-----------------------------------------------------------------
Teeee dziadku z odchudzania, a podanie o pozwolenie z doma pieczatkami przeslales?




Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-18 12:46:59

Cos duzo, tych aerobow...
Wystarczy 40 min z rana moim zdaniem i ok 20-30 min, po silowni max !!!
Wieczorem mozesz solidne marsze stosowac, nawet do 90 min. Czynia cuda wbrew pozorom, a nie wyczerpuja organizmu.
Zadbaj o suplementacje magnezem i duza ilosc witamin, bo skoro malo do tej pory cwiczyles, to organizm bedzie mial "pod gorke".
powodzenia,

Tak jest Obliś. Progresja jest kluczem do sukcesu. Biorąc większy ciężar na kolejnym treningu ładujesz się też psychicznie i kolejny trening robisz z większym zaangażowaniem. Dodatkowo większym ciężarem powodujesz wyrzut testosteronu, a to bardzo ważny hormon czy to przy odchudzaniu czy budowaniu mięśnia. I z tego trzeba korzystać jak najdłużej, bo im więcej treningu tym większe schody. Później nie będzie już takich wzrostów jak na początku, więc nie wolno tego przespać.
Obliś, oczywiście że przesłałem

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-18 12:53:07

hmmm chyba musze sie cos poradzic, w zwiazku z ta progresja.
cwicze wedlug planu fbw by georgu. trening rozpoczolem z ciezarem 17,5 kg. co miesiac zwiekszalem o 2,5 kg. teraz mam 22,5. wszystkie cwiczenia wykonuje tym samym ciezarem. duze parie 4s ,male 3s . powtorzenia wszystkie serie po 15 tylko barki 15,12,10 bo nie daje rady.
moje pytanie: 1.czy do poszczegolnych cwiczen zmieniac obciazenie ?
2.jak bede okreslal max to ile powtorzen musze zrobic?