[...] być tak jak trzeba. Teraz jestem w okresie nie wiadomo jakim bo ni to masa ni redukcja. Od początku marca wystartuje już z ogarniętą dietą, zmienie trening i dorzuce jakieś aero. Teraz pytanie. Zrobić sobie tydzień wolnego pomiędzy nowymi cyklami treningowymi? Teraz już od 6 tygodni stosuje mono, czy w czasie redukcji zostawić mono, powiedzmy w [...]
REDUKCJA DZIEŃ 14 TRening Dzisiaj zrobiłem sobie DNT bo troche spraw miałem do załatwienia ;-) + Dzisiaj wpadło małe aero w postaci około 6 km rowerem bo kumpel mnie wyciągnął na przejażdżkę w tak piękną pogodę ;-) Dieta: Dzisiaj żarcie szło mi tak że aż z deczka przegiąłem %-) wróciłem ze szkoły i non stop w kuchni siedziałem i coś jadłem %-) [...]
[...] 60/65/70/70kg 10 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 10 powt Wspięcia na palce / łydkownica ( nie zrobiłem) Nie zrobiłem łydek bo nie dął bym rady potem aero zrobić bo mnie ciągną zawsze. + AEROBY 10 min orbitreka speed 10 ( więcej nie dałem rady po nogach %-) ) Dieta: [...]
[...] 10-8 powt Młotki 11/11/11/11kg 10 powt Dzisiaj zrobiłem sobie już jutrzejszy trening bo wiem że jutro nie będe miał na to czasu. Wpadne tylko na siłke i przykręce troche aero na bieżni albo orbitreku. Poręcze nie zrobione bo niemam w domu i ciężarem na wyciągu to też się nie sugerujcie bo wiadomoże każdy ma inne tarcie, przełożenia. DIETA: [...]
[...] bo by w taki sposób dojechał klate. Ale jak będzie wszystko ok to wracam od następnego tygodnia na cięzar. Dzisiaj odpusciłem sobie trening nóg ale za to posżło fajne aero w postaci biegania. Mieszkam na wsi także o fajną trase nie trudno a pogoda też dzisiaj u mnie dopisywała ;-) 4km w czasie 30 min Niema się co tak sugerować czasem bo [...]
[...] Aerobów moze troszkę mniej bo troche późno zacząłem trening i spieszyłem się na korki ;-) Paweł teraz jest tak że waga leci a tam pisałeś mi żeby po tygodniu zwiększyć aero i tabatę ładować w DNT i tak sobie myślę czy jest sens dokładać to jak waga leci? Może lepiej było by zachować tą tabate na późniejszy okres kiedy już będzie ciężej? [...]
Dzisiejszy trening przełożony bo się nie wyrobiłem czasowo ale wieczorkiem poszło około 15 km na rowerku w tempie rekreacyjnym także małe aero zaliczone ;-)
[...] w śniadaniu do 50g - zmniejszam ilość makaronu w posiłkach II, III i IV Relacje - nie mogłem zrobić trzeciej i czwartej serii przysiadów, gdyż odezwał się mój zbity czworogłowy prawej nogi. - minutnik ustawiłem przy aerobach na 15h zamiast na 15 minut i zanim się skapnąłem to było 17. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-07 18:12:50
[...] 12 60kg x 10 Wykroki 20kg x 10+10/10+10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 20kg x 15 30kg x 15 40kg x 15 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 30kg x 15/15 Unoszenie hantli bokiem 6kg x 15/15 Relacje - trening bez aero i wykonany na 50% gdyż miałem totalny brak motywacji. Mam nadzieję, że od następnego tygodnia będzie lepiej. - tak na polepszenie humoru
Nie no wszytko sie zgadza ale powiem wam tak: Ja np zwaliłem 45kg i to sam bez dietetyka bez tabletek supli bez morderczych treningów aero (poprostu rower 3-4 razy w tyg i to bez pierd*** o jakmis tam tetnie czy cos). Poprostu zaczołem mniej/inaczej jesc. Wszystko zajelo mi jakies 12 miechów. Ale jak np pozwoliłem sobie na odstępstwo od diety i [...]
żeby mnie wszystko nie bolało to bym za godzinkę strzelił drinka z yoszki i polecial aero pokatowac. bardzo zafascynował mnie ten produkt \-) bede do pancakesow dawac Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-29 18:23:52
Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95
