DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

Przeważnie szynka i chyba też nie taka lipna bo kosztuje ponad 40zł za kg

o gosciu to wolałbym dobre jakosciowo miesko, nawet woła - kupic i w pełni wiesz cow srodku siedzi(prawie w pełni)

Siemanko. Nie odzywałem się troche. A więc w tym tygodniu zrobiłem 3 treningi, trening pleców znów mi wypadł bo w piątek miałem pielgrzymkę do Częstochowy. Dieta tak jak mówiłem jem, nie liczę. Wczoraj na wyjeździe wpadł posiłek w maku i kilka słodyczy. Od dzisiaj już wracam do czystego żarcia. Wagi nie sprawdzam bo po wczorajszym obżarstwie pewnie pokazała by wyższy wynik niż powinien być. I wgl zatanawiam sie nad tygodniową przerwą od treningów siłowych bo wrócił mi ten ból barku i ból karku też się powtórzył..

zwieksz zakres powtórzeń, zmniejsz obciazenie, stawy odpoczną

PONIEDZIAŁEK ( Klatka )
Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg 4s 15 powt
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 11kg 4s 15 powt
Rozpiętki 6kg 4s 15 powt

+ Brzuch
Unoszenie nóg 3s 10 powt
Spięcia 3s 15 powt

+ AEROBY
30 min bieżnia speed 7

Dzisiaj zrobiłem sobie tak jak paweł wyżej wspominał czyli zjechłem z cięzaru, jak widać dużo bo o połowe w każdym ćwiczeniu ale naprawde wole tak zrobić niż mam się nabawić kontuzji i siedzieć miesiąc na dupie. Z takimi cięzarami chyba zostane do końca tygodnia i mam nadzieję że wszystko wróci do normy. pozdro


Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-04-07 20:50:36

Dobrze, ze zjechałeś, ale przy WL nie baw się w 15powtózeń na 40kg tylko machnij ze 30 albo 10reps 30kg-10reps40kg-10reps50kg - 40kg drop max - bez przerwy ma byc oogień!

Paweł szkoda że wcześniej o tym nie wiedziałem bo by w taki sposób dojechał klate. Ale jak będzie wszystko ok to wracam od następnego tygodnia na cięzar.

Dzisiaj odpusciłem sobie trening nóg ale za to posżło fajne aero w postaci biegania. Mieszkam na wsi także o fajną trase nie trudno a pogoda też dzisiaj u mnie dopisywała

4km w czasie 30 min

Niema się co tak sugerować czasem bo były przerwy na jakąś tam gadke i odpoczynek bo biegałem z kumplem. SZczerze to myślałem że będze gorzej stał z kondycją i tak jest chvjnia ale lepiej niż rok temu. Wgl po maturze składam papiery do policj, boru, woja i straży a tam trzeba być ogarniętym fizycznie także mam motywację

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-04-08 18:24:15

"nie robie nóg bo dużo chodzę/jeżdzę na rowerze/meiszkam na 4 pietrze/chodze na karate"?


Cardio trzeba robic, wakacje ida - forma-plaża ma być!

jak nie będziesz robić nóg to zostaniesz co najwyżej krawężnikiem

Bez spiny.. nogi są robione a że jeden trening nie poszedł to życia mi nie przekreśli Pozdro

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-04-09 06:40:16