aero

[...] nóg leżąc 8x30kg; 8x35kg (oj głupia! oczywiście z sapaniem i z przerwami); 8x32,5kg D: Pompki 5,3 (zmęczona już byłam; poza tym to mi one średnio idą, nie tak jak Hasa) aero 20 min ogólnie trening był dobry. jak wracam z siłki to jestem strasznie głodna i wtedy taki brzuch mam jakby wklęsły, taki podciągnięty. Jak zjem jest normalny bebzon [...]

[...] skos góra 3x10: 10 x5kg, 2 x 10x 7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 7x5kg, 8x5kg + wyciskanie wąsko 12x20kg, 10x25kg, 8x25kg (czułam nadgarstki) aero: 10 min orbi + rozciąganie Suple:olej z wątroby dorsza, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7ee4e677c6a490e8fbdc25c97d088d6.png 18.02.2014 DnT Suple: olej z wątroby dorsza, [...]

Obliques, Arphiel- dziękuję 23.03.2014 dzien aero bieg w terenie 30 min- było super:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a157907440a64614bd509213513ad4e9.png

[...] leżąc 3x10 (było na maszynie)korzystam z tego co jest wolne: 10x20kg, 10x25, 7x25- tu ciężko było, walczyłam 4. push press 3x12: 12x20, 10x25, 12x20 12x20, 10x25, 6x25 aero: bieżnia 30 min,rozciągaie biegło się ciężko i była kolka, głęboko oddychałam i minęlo 30min- spocona i ten burak na twarzy#-P [...]

[...] 40kgx8, 40kgx8, 40x8, 35x5 pociągięcia 40kgx8, 40kgx8, 40x7, 35x4 pociągięcia 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x30kg, 10x30, 5x35kg 4. push press 3x12: 12x20kg, 10x25, 6x25 12x20, 10x25, 12x20 aero: wiosło 10min, bieg z siłki 10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/645eb04145be4bd8a258f573b336752d.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-03-31 10:28:11

Pudzian jaki leciałeś trening jak przy masie czy na rzeźbę (l.powtórzeń)? Ile min kręciłeś aero dziennie?

dobra waga };-) a jak z pasem? Bo np ja to mógłbym i 5kg w tydzień przybierać tylko niekoniecznie w masę mięśniową :-P aero chyba narazie wykluczę bo i tak jestem ostatnio dość mocno aktywny, dużo chodze, czasem biegam :-P Myślę, że taka aktywność wystarczy abym mógł nie robić aerobów Zmieniony przez - xmejux w dniu 2012-10-09 10:07:30

e tam każdy z nas chodzi biega do sklepu do szkoły itp itp ja nie liczę tego,ze na działce kopie doły i burze mury:-D siłka to siłka 20min aero 2x w tyg możesz zrobić zobacz jak ciało się zachowa,pasa nie mierze bo wiem ze jest dużo za dużo ale na pewno spadł odkąd powróciłem na siłkę i trzyma się w normie,za 5tyg jak skończę cykl się pomierzę [...]

Ja przez redukcje tłuszczu rozumiem dietę i aero ew. suple jakieś. Ale trening na rzeźbę po prostu w moim przekonaniu nie istnieje. Ps. ten plan na klatę od roniego jest bardzo dobry jak wszystkie dobre plany. By podtrzymać mięcho zmieniając trening zmieniłbym oczywiście na cykl siłowy, a bez zmiany treningu ciągnął bym masówkę oczywiście, [...]

dobra ale prosze mi powiedziec tylko jedno jeszcze co mam zrobic jak na opakowaniu pisze na czczo i ok.2h przed treningiem moge trenowac tylko wieczorami (aero)wiec po jakim czasie od zjedzenia posilku moge ja zazyc??mozecie jakis podsunac pomysl na trenicg aero na siedzaca z hantelkami??ale najwazniejsze ile czekac od posilku do wziecia [...]

[...] kolegą Martiniego ;-) Także od połowy października, tj. przeprowadzki do Warszawy, wszystko ruszy już chyba maksymalnie do przodu ;-) Tymczasem u mnie dalej roztrenowanie. Dzisiaj poleci chyba tylko aero na rowerku, bo przy HIICie te nogi dostają tak bardzo, że mam doomsy na dwugłowych przez kilka dni, a to w końcu ma być regeneracja %-)

Bo odpoczęły od aero i zeszła woda ;-) Serio, dopiero teraz czwórki zaczęły fajnie wyglądać ;-)

[...] 6. Spider curl sztangą 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 7a. Drag curl 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 7b. Uginanie na maszynie modlitewnik 3x15 15x0 / 13x0 / 10x0 +25 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wyciski ładnie poszły, wszystko ze sporym zapasem. Seria łączona po prostu zniszczyła środek klatki, dzisiaj czuję tam takie [...]

[...] wąski podchwyt 4x12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15 15x50 / 15x50 / 15x50 / 15x50 5. Wiosłowanie podchwyt 2x25 25x50 / 25x50 +30 min aero http://www.youtube.com/watch?v=sKKKvSrkIwA&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Pierwszy raz od chyba 3 lat wrzuciłem do treningu MC %-) Lekko szło [...]

[...] 12x20 / 12x20 / 12x20 3b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 4x15 15x65 / 15x65 / 15x60 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Wyciskanie hantli skos 2x30 30x16 / 30x16 +30 min aero http://www.youtube.com/watch?v=2gQ9fFDe628&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Na skosie dobry power dzisiaj, każda seria leciutko. Na filmiku 4. [...]

[...] yebnięcia %-) Filmik chyba z drugiej serii. Podzielony, bo w międzyczasie pamięć się skończyła %-) Na koniec dowaliłem interwały, bo nie chciało mi się kręcić znowu nudnego aero, a trening i tak nie był bardzo wymagający ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g 2. Makaron durum 145g + [...]

[...] skos + / skos - 3x12 / max 12x + 14x27,5 / 12x + 12x27,5 / 12x + 8x27,5 3b. Wiosłowanie na maszynie jednorącz / oburącz 15x / max 15x + 20x30 / 15x + 19x30 / 15x + 18x30 + aero 30 min po treningu, 20 min wieczorem 2 serie łączone - 3 seria http://www.youtube.com/watch?v=xBHQ6dJIDbk&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png [...]

poczekaj parę dni jeszcze się ruszy 4,5tyg całe zostało sporo czasu nie ucianał bym kalorii na twoimi miejscu teraz tylko stawiał na większą ilośc aero

Woda na nogach siedzi bo masz dużo aero, dopiero jak je odstawisz to zejdzie przecież ;)

Oby tylko udało się zbić do tych 87kg ;-) Dzisiaj po pierwszym treningu i godzince aero już 2kg mniej niż wczoraj ;-) Siemanko Przemek, jeszcze raz gratuluje wyniku na debiutach ;) Mam parę pytań do Ciebie, będzie miło jak znajdziesz chwilę żeby odpowiedzieć, jeśli coś gdzieś pisałeś na któryś z tematów to podrzuć tylko linka, nie ogarniam zbytnio [...]