Major161- ja bym aero robil po treningu od razu albo 2 godziny po glownym posilku A tak wogole to siema P.S. Jest DUDA????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
[...] domu. Siedze teraz z napucnietymi baniakami na nogach- wczoraj pogryzły mnie końskie muchy, a ze mam na nie uczulenie to siedze i się męcze z obrzękami. Zaraz wybijam jakieś aero porobić, bieganie nie wyjdzie ale rower powinien dac rade :-) Przy okazji kiedy tylko sobie przypomnę cwiczę vacum, w któryms z lejdisowych dziennikow przeczytałem, że [...]
a jak reszta starszych aplikacji chodzi pod tym? bo probowalem ostatnio d-boxa flaszowac pod vista to ni chuiu 10mb half duplex na karcie daje pieknie etc a tu kurva vista sie mota i ip nie moze z dhcp wczytac.wkurvilem sie i wrzucilem xp-ka i od razu flesz pieknie wszedl ze nie wiedzialem kiedy porownojac do pracy visty i jej zasranego aero.
jakaś redukcja tam jest,zacząłem od początku stycznia, pierwsze 5 tyg. tylko lekko obciąłem węgle, ostatnie 2tyg znów to zrobiłem, więcej aero, bo codziennie praktycznie godzinę się staram robić. Dzisiaj skończę 7-my tydzień, jeszcze jeden tydzień, żeby było 8, później tydzień przerwy i znów 8tygodni, ale postaram się już wtedy lepiej dietę [...]
Ładnie coraz ciekawiej się robi ;) Plecy kozak ;) a z aero bym poczekał bo póki co z tego co widzę to chyba nie podlewa talia wygląda okej, ale sam wiesz najlepiej ;)
[...] moja kondycja jest slabsza w tej chwili niz 30min/6km . Jaki schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow aero dało by Ci jakąś bazę pod dalszy progres zbyt duży stosunek sprintu do truchtu też jest słabą opcją bo skoro 15:60 to za ciężko to jeszcze [...]
[...] więc prawie bez obciążenia w celu poprawienia wydolności, poprawienia jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na kolanach 3x max 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x 12 [...]
[...] interwały to czy mogą tak wyglądać? (początek) 5 rund 2 min trucht 30 min szybszy bieg, Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje, pozdrawiam :) Na początku daj 2x w tygodniu aero stałym tempem po tyle ile chcesz (lecz nie konieczni 1h bieganie, do 40min) + 1 sesja interwałów która mogła by tak wyglądać: 5min - rozruch 5rund 1min - max 1min - [...]
[...] interwały to czy mogą tak wyglądać? (początek) 5 rund 2 min trucht 30 min szybszy bieg, Proszę o odpowiedź, z góry dziękuje, pozdrawiam :) Na początku daj 2x w tygodniu aero stałym tempem po tyle ile chcesz (lecz nie konieczni 1h bieganie, do 40min) + 1 sesja interwałów która mogła by tak wyglądać: 5min - rozruch 5rund 1min - max 1min - [...]
Brunet- zacznij od normalnego aero, skoro sprint może być problemem. 2-3 sesje w tygodniu po 15-30 minut i zwiększasz tempo. robię 30 min bez problemowo biegnę mniejwięcej 5 min na 1km, to co mam szybciej biegać ? Gdzieś słyszałem by spalić tkanke to na niski tentnie tzeba
Dieta Nie musisz o tym mówić , nawet o tym nie wspominam...przeciez to podstawa , jak bede mial diete na mase to przeciez tluszczu mi nie ubędzie najwyzej nie przybedzie go duzo , a sie pytalem o to czy da sie go pozbyc robiąc HIIT np 2x w tyg w dnt i 2x w tyg po treningu aero na biezni 15 minut
Akop w nawiazaniu do suplementacji jaka opisales na gorze jak bys widzial dogranie tego ale tylko przy opcji trening silowy? aero w nietreningowy co od razu po silowce?
[...] trening -carbo + bcaa + i tutaj warto dodać aminokwasy, lub w najgorszym przypadku isolat a zamiast izolatu moze byc zwykle WPC ? czy moze lepiej byloby dac WPC po treningu aerobowym, bo jakby nie patrzec od zakonczenia aero do powrotu do domu i rozpoczecia jedzenia, uplywa mi ok 30-40 min i orgaznim nic wtedy nie dostaje btw. jest jakis [...]
Siemasz Akop. Mam do ciebie pytanie. Czy podczas krecenia aerobow ( 40-60 minut zalezy jak sie przygotowywuje ) lepiej pic BCAA podczas ich krecenia czy po aero i od razu bialko + bcaa + kreatyna ? I po jakim czasie nejlepiej przyjac posilek potreningowy, wystarczy 30-40 minut aby organizm wchlonal wczesniejsza dawke supli ?
[...] zwykla zblinasowana by nie dała rade, ewentualnie na sam koniec=szlif zaczac cos kombinowac. Ja redu chyba zrobie tak ze zaczne poprostu odejmowac od tego na czym skoncze mase i dodam aero. p.s A stong nas jeszcze zaskoczy%-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-05 17:45:43 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-03-05 17:57:48