Akop Szostak

Lolllipopp osobiście wolę bcaa, ponieważ zawiera leucynę. HMB jest pochodną tego aminokwasy. Jako antykatabolik, jak również anabolik bcaa lepiej się sprawdza

GrandeToro również dziękuje za uznanie aktualnie zacząłem się szykować, lecz start stoi pod znakiem zapytania, ale możliwe ze w maju wyjdę na scenie

OSAMA09 jeżeli robisz aeroby dwa razy dziennie, to można. Choć nie jestem za tym, ponieważ napędzają one metabolizm, a na noc nie ma sensu tego robić. Polecam po treningu, lub w godzinach porannych, ponieważ w tedy lepiej się wykorzystuje tłuszcz jako paliwo. Jeżeli robił byś wieczorem, to polecam dodać małą porcję węglowodanów, lecz nie więcej niż 30-38gram.

Pracuje od 2 lat w nocy , trening siłowy robie przed pracą a aeroby kręce po pracy przed snem . Tylko takie rozwiązanie wchodzi w grę.
dzięki za pomoc

rozumiem, dodaj małą porcję węglowodanów po aerobach o niskim IG. Węglowodany poprawią również sen, a niskie IG nie spowoduje dużego skoku insuliny, czyli w nocy hormony dobrze będą się wydzielać (a to zawsze było przeciwwskazanie przed spożywaniem przed snem)

dziękuje za soga

Akop - super sylwetka, fajne podejście do tematu ;) Łap!
pozdrawiam

(do czytających: Jak to możliwe, że Akop nie ma jeszcze bolda w temacie? wbijać to nie boli!)

i powinni już dawno zmienić temat bo nie jest juniorem XD

no tak racja ;D SOG chyba już nie wejdzie bo już dawałem

Siemasz Akop. Mam do ciebie pytanie.

Czy podczas krecenia aerobow ( 40-60 minut zalezy jak sie przygotowywuje ) lepiej pic BCAA podczas ich krecenia czy po aero i od razu bialko + bcaa + kreatyna ? I po jakim czasie nejlepiej przyjac posilek potreningowy, wystarczy 30-40 minut aby organizm wchlonal wczesniejsza dawke supli ?

Bardzo dziękuje za sogi!

chudy001 masz rację, już skończył mi sie wiek juniorski. Teraz własnie się zastanawiam kiedy startować, by wyjść z dobrą wagą.

Grimmjow podam Ci jak robie ja, oraz osoby których szykuje do zawodów, czy kliencji na siłowni.

Po treningu siłowym polecam:
carbo (0,5g na kg masy ciała - na redukcji)
bcaa
amino proste
+jeżeli ktoś stosuje kreatyny, lub AAKG to również.

Po tym napoju, robimy aeroby. Po skończeniu jemy posiłek(czym szybciej, tym lepiej), który zawiera białko, węglowodany złożone (np. kasz gryczana), można dać małą ilość zdrowych tłuszcz (do10g oliwy z oliwek)

tak to wygłąda

O widzisz to idealnie wbiles sie w moje zamiary bo tez wchodze na low carb. Tylko powiedz mi jak mozesz 0,5g/kg m.c carba dajesz po wyliczeniu jakie jest zapotrzebowanie na ww w diecie ? czy to sa weglowodany ktore maja nam dac energie podczas aerobow ?
BTW: Nie pijesz bialka jako odzywki po treningu ?

Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-02-18 19:58:15

a po co pić białko po treningu ? jeżeli mamy aminokwasy, a pózniej posiłek z białkem

te węglowodany są by zastopować katabolizm po siłowym, oraz by pod czas aerobów nie "palić" mięśnie.