Akop Szostak

_Richard_
uzupełnienie glikogenu w mięśniach po wyskiłku fizycznym to nieodłączna rzecz w suplementacji, nie możesz tego zaniedbywać po treningu mieśnie są wypompowane z glikogenu i potrzebują szybkich ww żeby jaknajszybciej wrócic do formy, inaczej poźniej czujemy sie ospale

gdy łączysz trening siłowy z aerobowym to po siłowym dajesz carbo, bcaa, amino, i ew kredke, później kręcisz aeroby a po nic dopiero własciwy posiłek potreningowy

reszte dopowie akop:D pozdro

_Richard_ opiszę wszystko po zawodach jeżeli chodzi o moje przygotowania i ładowania. Ale powiem tylko tyle ze nie powinno sie robic aerobów przed startem (w tedy juz nie powinno być takiej potrzeby), ja robię dalej, ale to po przez brak wagi.

Ja mam skłonności do tycia, co widać na masie. Po treningu zawsze polecam pic węglowodany w postaci napoju, ponieważ po treningi siłowym nasz metabolizm jest przygotowany na wykorzystanie węglowodanów.

Co do innej pory dnia, to już nie polecam. Na masie piłem raczej BULKI z niską ilością cukrów do 7g max. Jednak po treningu śmiało mozna spożyć węglowodany i wysokiem IG. Bład to unikanie ich, ponieważ są one nam potrzebne, np aby mocniej stymulować insulinę (z aminokwasami robię to swietnie !! ) a jest to jeden z najbardziej anabolicznych i antykatabolicznych hormonów

dziękuje za miłe słowa!

Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-10-17 20:03:36

Akop jakie bulki polecasz???Tylko takie w miare rozsadnej cenie.

Jesli tak to faktycznie, genow nie da sie przeskoczyc Powiedz mi teraz mimo ze wygladasz swietnie jeszcze na przekor wszystkiemu bedziesz spalac wlasne miesnie, ale rozumiem ,ze pozniej juz wskakujesz w wyzsza wage? Wtedy bedziesz robic rok offu na spokojne przygotowania itp? Czy jak to sobie zaplanowales? Bo rozumiem, ze nizsze lokaty raczej Cie nigdy nie beda interesowac?

Zambo19 rozumiem co masz na mysli mowiąc o cenie, ponieważ to jest ważne ! np w dobrej cenie można kupic OLIMPA profi mass. Ma tylko 7g na 100 g produktu (to jest mało jak na tego typu produkt). Lub firmy MHP up your mass, on ma jeszcze mnie cukrów, ale wychodzi drozej ponieważ w opak jest mniejsza ilosć produktu


OwnaGe już jest plan w tym roku ostatni start w klasycznej, ponieważ zbijanie wagi w taki sposób bardzo męczy i nie jest zdrowe. Jeszcze chce się zastanowić dobrze, bo są dwie opcję.

a. Wyjdę na wiosnę 2011 do 85kg na ME, a pózniej dopiero w 2012 na ME do 90 kg
b. Tylko na 2012 na ME do 90kg.

wszystko zależy od samopoczucia, i czy dam radę wystartować już na wiosnę

Co do lokat, to bardziej stawiam na progrem. Chce być lepszy z roku na rok. Kolor medalu jest przyjemnym dodatkiem, ale przed wszystkim chce być zadowolony z Siebie

a teraz lecę spać ! Miłej nocy wszystkim!! rośnijcie

Akop... mam takie pytanie z innej beczki, trochę dziwnie mi tu pytać, ale warto wiedzieć.
Mam 17 lat, dysponuję funduszem 400 zł na miesiąc na suple, karnet na siłownię i trochę dokładam rodzicom do diety bo trzymam typowo kulturystyczną (600g mięcha dziennie + węgle, jaja, oliwa).
Wszystko wyliczone w diecie, i jako tako ułożony split 4x w tyg. Od 6 miesięcy tak ćwiczę, wcześniej bez diety i planu 6 też. Narazie przyszło ok. 12kg masy. Jestem ekto-mezo morfikiem.

...Pytanie, ile sobie cenisz, za prowadzenie zawodnika prawie od podstaw takiego jak ja, bo, chcę startować w klasyku lub 85+ w 2013/2014r.
Jako junior
Nie mam dużo pieniędzy na płacenie za trenera, więc pytam, bo jak powiesz odpowiednią kwotę to napiszę Ci maila z moimi danymi, fotkami, dietą, treninigiem, i dopiero byśmy się mogli dokładniej dogadać.

Pozdrawiam i dzięki za odp.

czyli jesli dobrze mysle, to podczas rzezbienia, carbo nie powinno mi przeszkadzac, ale wrecz przeciwnie, dzialac antykatobolicznie?

dzieki Akop za rozwianie moich watpliwosci

aha i taki schemat suplementacji po treningowej moglby byc ?

pod koniec treningu silowego - kreatyna
po silowym, przed aerobowym - bcaa + carbo
po aerobowym (po prysznicu) - WPC

volvo93 prowadzę zawodników, i jak na razię wszyscy na podium jestem z nich dumny ! Odpowiem na to pytanie raczej mailem, by nie robić spamu, tylko napisz do mnie po Pucharze Krakowa, w tedy się umówimy i pogadamy (czyli po 31.10.2010)


_Richard_ dokładnie tak ! jest to świetny antykatabolik, tym bardziej wraz z bcaa (ktore nasila wrazliwość insuliny na mięśnie, a nie na komórki tłuszczowe! ).
Polecam po treningu taki schemat

siłowy trening

-carbo + bcaa + i tutaj warto dodać aminokwasy, lub w najgorszym przypadku isolat (w tedy do aerobów czekamy 10 min) - po treningu oraganizm chłonie wszystko jak małe dziecko, dla tego należy od razu dać mu białko !!

aeroby

- po jemy posiłek z białekiem i węglowodanami - organizm wciaż dobrze przyswaja węglowodany, i trzeba to wykorzystać. On je nie spala teraz ale odkłada w mięśniach !! Polecam produtky o srednim lub niskim IG (ryż paraboliczny) i do tego białko (chude mięso, lub własnie WPC)

tak było by idealnie

volvo83 mam pytanko, na Twoim avatarze jest Centopani ? moglbys mi podac linka do strony gdzie znajde ta fotke ?

Akop w nawiazaniu do suplementacji jaka opisales na gorze jak bys widzial dogranie tego ale tylko przy opcji trening silowy?
aero w nietreningowy
co od razu po silowce?