W poniedziałek, wtorek i środę nie ma mnie w mieście, więc zoorganizuje sobie jakiś prowizoryczny trening, w pon : 10 serii po 20pow syzyfków we wt: 10 serii po 15pow pompek z rękami wysuniętymi przed głowę Ale w czwartek już grzbiecior normalnie. Było dziś kręcone aero, jutro też będzie.
PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]
DNT Lecę po gryzonie dla swoich gadów, DOMS przeokrutne na ramionach...może mi to pokrzyżować plany w siadach, no ale jestem dobrej myśli! Oczywiście aero będzie kręcone
DNT 30min aero pokręcone. DOMS na bicepsach i przedramionach, jest ok. W czwartek zacznę od razu od ciężkiego wiosła jednorącz, a potem zrobię yates row bez oszukiwania ze szczytowym.
A trening siłowy masz? Interwały odpadają, skoro masz problemy z aero. Aeroby- wysiłek aerobowy, stały dostęp tlenu. Od lekkiego rowerka, po szybki bieg. Różna intensywność, różne (sub)typy wysiłku. Po treningu tylko lekkie aero 15-40 minut, dnt może być umiarkowane/mocne 20-50 minut. Zawsze zaczynasz od minimalnej objętości. Zmieniony przez - [...]
[...] po prostu w dni kiedy rozpierala mnie energia czyli srednio 3-4 razy w tyg dodatkowo zapodawalem ją sobie ale tabaty przeciez nie moge chyba wstawic jako full trening aero po silowym ? nie jestem w stanie uwiezyc ze takie 4m zasuwania moze sie rownac minimum 20 minutom biegania o crossficie czytalem troche, ale wszedzie pisalo ze to [...]
[...] Crossfit nie jest stricte interwałami NO JAK TO NIE. Jest w 100%. Wysoka intensywność, na przemian z niską. Wystarczy dostosować ćwiczenie STOMA- w domu możesz robić aeroby np. wiosłowanie sztangą na ilość, podrzut na ilość, sprawle na ilość, skoki na ilość itd. Czytaj... Ale aero to kiepski trening. Lepiej interwały + aero. Zmieniony [...]
[...] kolejna taka sama serie, tylko mniej dynamicznie zeby miec 55-65% ? Czy jakies odpoczynki po seriach sie robi ? Malo tych informacji o Crossficie w necie niestety jest ... aero + interwaly, znaczy jak, ze cwicze aero i zaraz po nich interwaly ??! a moglibyscie mi jeszcze rozdzielic ten trening na cwiczeniach zlozonych ? tzn podzielic na dwa [...]
[...] kolejna taka sama serie, tylko mniej dynamicznie zeby miec 55-65% ? Czy jakies odpoczynki po seriach sie robi ? Odpoczynek - marsz, skoki, mniej intensywne ćwiczenie itd. aero + interwaly, znaczy jak, ze cwicze aero i zaraz po nich interwaly ??! ODWROTNIE! a moglibyscie mi jeszcze rozdzielic ten trening na cwiczeniach zlozonych ? tzn podzielic [...]
[...] poważnie.. nic wiecej nie potrzebujesz do palenia tłuszczu.. możesz sie wspomóc kofeiną.. da ci energie i troche zmobilizuje tłuszcz.. możesz też troche efki.. generalnie to nic złego.. najważniejsza jest jednak dieta i aero.. hehe.. możesz pożreć tone kapsów ale jak nie będziesz trzymał diety i ostrych aero to za*****a sie nie odtłuścisz..
[...] wystarcza, ale czy to nie za mało WW? Moze np jeszcze truskawek dowalic? W sumie w ogóle nie odczuwam braku wegli. Dzisiaj taka pogoda, ze siedząc w pokoju czuje sie jakbym aero robil, tak gorąco i parno ... ;/ Zakupiłem BCAA Olimp Xplode, poczatkowo mialo być BCAA Mega Caps, ale nie mieli na skladzie wiec wzialem to, niestety droższe. Zmieniony [...]