Nie namawiajcie mnie do złego, na mnie tez przyjdzie czas:-)) 4348kcal, 273g/150g/478g MCNPN 10x40/10x60/10x80/10x100/10x100/12x80 Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/30x4 Uginanie lezac w podparciu 20x2/20x2/??x2 Przysiady, stopy szeroko to out, kolana na boki 15x11/15x16/15x21 +15min Aero Tyle, same dwojki. Jutro bede chodził jak paralityk@@-);-]
~4800kcal 295/170/525 MC Rampa 8 do 140, Regres na 100 Podciagnie szerokim nachw. 10xCC/9xCC/7xCC/7xCC/7x5/6x8 Wiosłowanie siedzac waskim młotk. Rampa 8 do 21szt, Regres na 14 Bez Aero Śmieszne to wszystko jest bo gdy zakładałem dziennik 200kg w MC było tylko formalnoscia. Uwsteczniam sie siłowo i ostro cos pyerdole, nie mam pojecia co bo i [...]
To co zwiększyć liczbe sesji aero do 4 w tyg ? a ta piramidka z aerobami żeby zwiększać czas aero co każdy tydzień może być ? a taka rozpiska może być ;
Dzięki Mike Nie chcę szybko schudnąć. Mogę na to poświęcić całą zimę. Zależy mi tylko na 3-5 cm w pasie. Będę delikatnie robił aero, żeby mi reszta obwodów za bardzo nie poleciała. Wcześniej robiłem aero wieczorem i tego się będę trzymał teraz. Niestety w moim przypadku 3 cm to znacząca różnica. Ja nie wiem czy to przez to, że mam słabo [...]
Nogi 3 s. po 6-12 powt. suwnica nogi w gorze podstawy 70kg wypady 12kg Uginanie lezac 29,5 kg odwodziciele - cialo pochylone do przodu 25 kg wznosy lydek -na suwnicy -70kg. brzuch 3 s po 15powtórzeń zwis. Aero 20 min po interwały. Jedzenie według rozpiski.
A ja za to ostatnio trenuje właśnie ubrana, długie spodnie, bluza, a na aero często zakładam jeszcze kaptur :)) Trzymam ciepłote ciała, fakt na redu jest dużo ciężej wytrzymać z gorąca, ale dzięki temu bardziej się też wypacam, więcej wody schodzi, bo na ogół mam problem z wypacaniem się @-)
[...] nawet sie zaczeła odsłaniać czym jestem zaskoczony nie mówiąc juz o kratce na brzuchu i skośnych ładnie widocznych waga na dzień dzisiejszy 72kg czasem zdarza mi się cos podjeść ale potem nadrabiam aerobami. Mam na mysli cukierki ;) aero kręcę 4x30 minut a dieta nic się nie zmienia Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-08-05 21:33:46
daj termogenik,zwiększ aero spal więcej smalcu na cykl lepiej wchodzić z jak najnizszym bf wiem co mówię,wino to nie spalacz poza tym tez blokuje,jedzie po lipidach itd.Zwiększ białko do 3 gr/kg kręć więcej aero waga zacznie lecieć
NO I DZIEKI PANOWIE JESZCE 1 PYTANKO jak np robie rano aero to moge bezposrednio opo wypic np profi masaa w dace 100gr czyli 45 wegtli 45 bialak wiec mysle jest ok to zaznaczam jak nie mam czasu i 2 pytanko jka np jem posielk wiadomo po aero to troche mija np 30 min to kiedy znowu psoielk za 1,5hgodz czy normlanie co2,5-3 wiecie o co chodzi [...]
W takim razie kiedy ja lepiej przyjac w dzien treningowy po treningu przed aero czy w nietreningowy przed aero ? zalezy mi na maksymalnej oszczednosci pieniedzy edit : dzien treningowy to jest 3g wegli i 1.5g tluszczy a nie treningowy 2g wegli i 2g tluszczy jak by cos :) Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-04-25 22:30:35
po silowym skup sie na aero (bieżnia, rower, stepper, orbitrek) w tempie ktore umozliwia ci rozmowe w trakcie wykonywania (to taka metoda, jesli nie mozesz sprawdzic tętna). wzór na tętno: 220-wiek x 0,6 (lub 0,66) mozesz tez włączyc aero z samego rana- ale aby uniknąć palenia mięśni wrzuc bcaa lub porcje shake białkowego na około 30 minut [...]
[...] z łososiem wędzonym. Może być? nie zmieszczę niczego więcej.Zapewne kalorycznie i ilościowo za mało dziś zjadłam i pewnie dlatego nie mam siły dziś na trening i na więcej jedzenia, dlatego zrobie tylko aero,a jutro juz siłowy. Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-18 19:31:56 Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-18 19:56:30
3-4 dni siłowni wystarczy. Aero dołożyszjak przyjdzie zastój. Ewentualnie juz teraz aero - dla higieny układu krążenia - ze 2 razy w tygodniu. 5 razy to za dużi. Długa droga przed Tobą, trzeba mieć jakieś możliwości manewru dla przelamania zastoju.
O ile zwiększyłes obwód tej łydki. Przez aero raczej nie bardzo powinna rosnąć - tylko odsłaniać mięśnie. Mi po 3 miesiącach się ładnie odsłoniły - ale była to siłownia przeplatana aero. Zrob foty gdziekolwiek czymkolwiek Jaki był i jaki jest obwod. Mogł isc w górę za sprawą "diety" Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-13 14:52:13
[...] ? po przysiadach oblany zimnem potem czułem się jakbym nie wiedział co się dzieje i gdzie jestem : p. Troche odsapnąłem i dokończyłem resztę ćwiczeń. Po treningu 15 min aero. Na steperze. Przysiady ze sztangą 50kg/50kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg 20/20/12/8/6/3/1 Wypychanie na suwnicy 120kg/130kg/140kg/150kg/160kg [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
