aero

[...] sztangielek w poziomie z wiosłowaniem w opadzie także 5-6 serii po 10 powt. Na koniec o ile starczy sił po jednej izolacji na grupe w 2-3 seriach 12-15 powt. Po zakończeniu siłówki i odpoczynku chcę wziąć się mocniej za sylwetkę więc będę testował super- i trisety na podobnej zasadzie. kondycyjny zajazd, po tym treningu aero raczej niewykonalne.

Co do aero po treningu siłowym to tutaj jest ciekawy artykuł http://kulturystyka.pl/robisz-aeroby-po-treningu-silowym-przeczytaj-a-przestaniesz/ nie mówie że nie warto, ale ja prowizorycznie wole pójść na sw albo na basen Zmieniony przez - Marek87 w dniu 2012-04-30 10:48:17

[...] się zatrzymał, doszło jednak do lekkiego nabrania masy, ale w końcowej fazie również tłuszczu. Zdecydowałem, że teraz zrobię lekką redukcję. Skupię się głównie na treningach aero i wydolnościowych jednak dieta będzie tutaj mimo wszystko najważniejsza. Czy na początku jak zejdę w diecie o 15% kcal obcięty z węglowodanów będzie ok? Czy jeszcze [...]

[...] w 4-6 miejsc na brzuchu po trochę?:D Rozumiem że dźgacie 1-2 miejsca na brzuchu i ewentualnie boczki? Jeszcze pytanko tak niekoniecznie z dopingu-nie mogę zrobić dobrze aero na bieżni. Po 10-15 minutach na łydkach jest taka pompa że szok. Macie jakieś pomysły co na to dać? Taurynę? Jakie dawki? Leci Epi 30mg Tak, clen jest szkodliwy dla [...]

ja biore bcaa przed aero - niezaleznie od pory

też po siłowym mam zamiar kręcić wtedy daje carbo/vitargo+bcaa+glute+aminy - dajesz przed aero? ile spozywasz bialka na kg m c?

pocz w ogole aero na czczo moga sobie darowac, w dni bez tr silowego lub bezposrednio po nim wystarczy

[...] reduktory.. L-Carnitine Thermo - świetnie sprawdza się podczas treningu, zwiększa potliwość organizmu i sprzyja redukcji. Zawsze wychodziłem mokry z siłowni, nie tylko po aero. No i efekty są! Thermo Shape Plus - Stosowałem razem z L-Carnitine Thermo - Łagodny spalacz, dobry jako uzupełnienie czegoś mocniejszego na redukcji Body Fire - Jak dla [...]

Wiadomo, że interwały są skuteczniejsze ale aero też ma swoje miejsce. Akurat mam gdzieś artykuł z MD nt. wyższości aerobów na rowerze stacjonarnym od innych w dodatku poparte kilkoma badaniami. Wrzucę jutro fragment. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-17 22:07:53

No właśnie, cardio robią różni zawodnicy SW, gracze sportów drużynowych, a to przecież tylko o kilka % wyższe tętno niż aero.

Nigdy nie miałem zamiaru tracić czasu na coś, czego nie lubię. Biegałem, ale tętno nigdy nie było w zakresie aero. Robiłem biegowy HIIT i potem trucht, ale nie mam dobrej bazy tlenowej i trudno było trzymać tętno. Po jakimś czasie przestałem się tym przejmować i zasuwałem, po prostu. Od zawsze trzymam się z dala od maszyn cardio, bo uważam, że są [...]

[...] skromny w kcal w porównaniu z resztą. Co do treningu to na tą chwilę wygląda to tak (DT): - basek ok 30 min od miedzy 6:30 a 7:30 - siłownia ok 60 min z brzuchem + 30 min aero po treningu, wszystko miedzy 8:30 a 11:00 Trening 3 razy w tygodniu, przeważnie pon/wto/czwa. W DNT tylko praca, szkolenia, przygotowanie do egzaminów budowlanych. Praca [...]

Zacznij kręcić aero, podkręcisz metabolizm, apetyt wzrośnie. Idź do lekarza rodzinnego, niech Ci da skierowanie na badania, morfologia + TSH. Jak nie masz kasy to megace odpada, ale przydałoby się wraz z czystą miską.

acha- nie rób brzucha siłowo bezposrednio PO aerobach- nie spalisz tak tłuszczu więcej, a tym bardziej powinines wiedziec ze nie spalasz tlsuzczu z konkretnej partii ale z calego ciala. trening siowy PO aero, kiedy niski poziom glikogenu miesniowego itp powoduje poprostu nasilony katabolizm. trening brzucha 2-3x tydzien w dzien tr. siłowego 2-3 [...]

Tez tak ostatnio mysle aby sprobowac FBW na cyklu - redukcji, mam zamiar robic trening na silowni co drugi dzien, a w nietreningowy 2 razy aero i na nich tutaj wieksze skupienie trening tylko ma w miare trzymac miecho. Mysle nad czyms takim: 1. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12-8 (drop set w ostatniej serii) 2. Przysiady ze sztanga 4 x 12-8 3. [...]

[...] spalanie jest miejscowe-to mam walić w 4-6 miejsc na brzuchu po trochę?:D Rozumiem że dźgacie 1-2 miejsca na brzuchu i ewentualnie boczki? Jeszcze pytanko tak niekoniecznie z dopingu-nie mogę zrobić dobrze aero na bieżni. Po 10-15 minutach na łydkach jest taka pompa że szok. Macie jakieś pomysły co na to dać? Taurynę? Jakie dawki? Leci Epi 30mg

Ja jestem zwolennikiem ćwiczenia brzucha na koniec każdego treningu tutaj raczej już kolejność treningu niewiele zmienia i tak tłuszcz jest palony równomiernie choć gdzieś czytałem że coś nowego w tym temacie wynaleziono. Zakres powt jak najbardziej ok Aero zwiększaj czas co tydzień a potrem ewentualnie hiita można by było wrzucić. Ps brzuch [...]

[...] 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] już resztę zostawi na następne cykle (wiadomo, że będą, w końcu wszyscy jesteśmy już ćpunami), a ten dokończy na samym teście. Osiągnie to samo, a nie namiesza tak bardzo w hormonach. 1-10 t.enan i będzie git. Dietetycznie, tak jak Nacjol napisał, aero jednak imo lepiej po siłowym zrobić i max 20 min. Coorgan, a ty dalej żyjesz marzeniami;-)

[...] *5.* STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat *6.* DIETA: Brak -białko:  -węglowodany:  -tłuszcz:  *7.* ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak *8.* TRENING: pon , wt , czw , pia : 45 aero + silowe *9.* CEL CYKLU: zgubienie tluszczu rzezba suche miecho *10.* OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:  *11.* POZIOM BF%:  *12.* TENDENCJA DO [...]