aero

przed aero i siłowym skoro mały odstęp pomiedzy treningami przed aero z racji tego iż na czczo biegasz wiadomo jak po nocy ma sie sprawa wiec ograniczasz katabolizm dając bcaa zdr

[...] w dole), ale to się poprawi. C. WL 30/32x10/35x6 hantle: 8/12.5x8/12.5x7 D. Push Press 25/27x10/27x8 25/27x10/27x8 E. wypady 8/8/8 8/8/8 F. pompki 1 seria max. 24 24 bez aero; krótkie rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, fasolka szparagowa 1. kasza jęczmienna z mango i jajkiem, gorzka [...]

[...] masowy i później 8-9 tyg, zobaczymy jak to pójdzie REDUKCJI. Mam lekkie obawy, nigdy nie redukowałem, nie wiem jak to wygląda, nie mam profesjonalnej siłowni, więc wszelkie aero tylko na świeżym powietrzu :-) Ale ufam Ci, że mnie przeprowadzisz przez ten okres %-) Myślę, że jak tego tłuszczyku trochę zgubię, odsłonie te mięśnie, to później tak [...]

[...] zmianach? Jest ok. Ciężko mi też stwierdzić, ponieważ trochę stresu w pracy, sypiam dobrze od 2 dni więc głód nie jest bardzo odczuwalny. Zobaczymy co pomiar pokaże w poniedziałek bo obcięliśmy ww i dołożyłem w sumie 5 min aero. Dziś trening i 2 dni off, chyba że coś pobiegam w weekend ? %-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-06-29 11:27:12

[...] ze expand to wlasnie kreatyna tez,wiec troche niedla ciebie jak piszesz.ale arginine ci polecam,mialem kiedys ta wiedera i pompa naprawde nieporownywalna wogole do aero bx a do tauryny,do ajkiej tauryny?pompa na taurynie,dobre.tak wiec arginina nr 1,potem jesli jeszcze cos to aero bx czulem ale kasowo podobnie wylazi wiec arginina nr 1 [...]

Ta mozna wszytsko 1 Przed treningiem aerobowy, 2 porcja przed aero jak jest siłowy i aero to po silowym daj 3 wg braków 4 na czczo 5 przed siłowym treningiem Co do cutsa i shocka jak masz siłowy i aeroby od razu po siłowym to daj tylko cutsa, bo za dużo stymulantów by było na raz

20 min za krutko ja nie ma dostepu do rowera to robie aero na skakance 10 seri po 3 min z przerwami miedzy seriami 1min tak wygadaja u mnie aero robie 3 razy w tyg

Białko według braków w diecie i po terningu dawaj, ale BCAA dawałbym przed treningiem w celu zabezpieczenia mięśni. Dobrze by było dawać i po siłowym a przed aero, ale skoro nie możesz sobie na to pozwolić ze względu na ograniczenia finansowe, to wybrałbym opcję przed treningiem. Ewentualnie podaruj sobie BCAA w nietreningowe i dawaj tylko przed [...]

moze byc samo cm3 4kaps cm3 rano bcaa przed i po treningu siłowym(czyli rowniez przed aero) po aero bialko + carbo + 4kaps cm3

[...] Bomi lub Alma!! No i bez dodatku cukru czy innych śmieci :) co do treningu - o ile nie zabezpieczasz się aminokwasami i carbo po treningu siłowym , to nie polecam robić aero od razu po , mięśnie będą zbyt narażone na katabolizm , za to możesz w DT zrobić godzinkę aerobów z 1-2h po śniadaniu!! na czczo też nie polecam robić o ile nie zjesz [...]

[...] mało mięśni /a w końcu mamy do czynienia z kobietą, nie pakerem/ to po treningu 20min nic jej nie zrobi. Zresztą ja również zawsze po treningu /na redukcji/ robię 20-30min aero i żadnych spadków nie zanotowałem, poza spadkami smalcu. Jeśli chodzi o bieganie na czczo to nie wiem. Nigdy nie próbowałem, ale sam pomysł wydaje mi się głupi. /pozdr

[...] racja Kapitanie!!Mam tak samo. Tylko fajki jeszcze rzucę... ale palić coś kurde muszę %-). Fakt - sam konkurs zmienił moje podejście, zarówno do częstotliwości treningów/aero jak i trzymania miski. Wcześniej, szczególnie pod względem treningów - bywało różnie, nieraz szukało się wymówki... Niestety... Pamiętam jak mi głupio było, jak mnie [...]

ostatecznie biore tak: dzień treningowy zwykły : 2 tab tusi 1 tab coffein 200mg 1 tab thermal (wszystko przed treningiem) dzień stricte aerobowy (co drugi dzień wypada): 3 tab tusi (przed treningiem) 1 tab coffein 200mg (przed) 1 tab clen (przed) 1 tab thermal (przed) 1 tab thermal (po) trening mam zawsze w granicach 11-12 jak na [...]

Po to by zaoszczędzić na czasie, spróbować czegoś nowego bo aero wykańcza ale psychicznie jak już siadam na rowerku i wiem ,że godzina dreptania ... Także kompleksy sztangowe i hiit jak najbardziej jako aero ?

No to zapytajcie mnie czy się palę by kręcić aero na orbitłuku gapiąc się w ścianę %-) BTW dziewczyny przydałby mi się ktoś do gotowania i sprzątania ;-) A żeby nie było tak słodko (krewetko ;-) ) to takie widoki koją najgorsze instynkta jakie sie lęgną w każdym cywilizowanym człowieku próbującym wyżyć na tym barbarzyńskim zadupiu. Bo na przykład, [...]

[...] jednorącz 16kg x12/ x12/ x10 4. ściąganie wyciągu gornego do klaty 42kg x8/ 40kg x8 5. uginanie młotkowe 6kg x 10/ x8/ x8 6. unoszenie bokiem w pochyleniu 3kg x10/ x10/ x8 aero zaniedbuję ponieważ gdyż gwiździawica, potop i cyklon @-| niestety owa magiczna moc jako nagle na mnie spłynęła tak i szybko odpłynęła w nieznane eh Micha + omega3, [...]

[...] tej chwili nie mam do czynienia z dużymi ciężarami, mam trening z małymi na dużo powtórzeń, ale ogólnie niska micha mi nie przeszkadza w treningu siłowym. Dużo gorzej jest z aero –zwłaszcza tym cięższym jak wbieganie na górę, tutaj zwykle doskwiera mi brak kalorii. Ale tym razem jakoś dziwnie nie brakuje mi energii, wręcz przeciwnie forma [...]

czyli najefektywniejsze jest wziecie 10gr bcaa razem z porcja CP przed aero i 10g glutaminy po aero.

To zależy ile czasu po wstaniu robisz aero. Jak bezpośrednio po, to tylko Bcaa- są "najszybsze" w działaniu antykatabolicznym(szybko się wchłaniają, omijają wątrobę), jak godzinę po, to może być WPC oczywiście, lub jakaś mieszanka. Po aero są dwie opcje, albo Bcaa i lub gluta (sprawdź co lepiej działa na Ciebie), oraz magnez i wtedy [...]

Bcaa jesli masz w prochu to mozesz popijac w trakcie silowego w dni z samym aero daj przed aero białko według braków w diecie, moze być po zakonczeniu calego juz treningu