aero

[...] 2. Wyciąg dolny 15x5szt / 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt 3. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 17x3szt 4. Uginanie z supinacją 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg +15 minut aero ________________________________________ wiosełko fajnie, ta wersja jednak znacznie prostsza niż to arnoldowskie, czułam pod pachami buły :D, 3 ostatnie serie bez [...]

[...] sztangi wzdluż tułowi do klatki 16x17,5kg / 16x17,5kg 6a. Prostowanie na wyciągu 10x2szt /10x3szt / 10x3szt 6b. Uginanie z supinacją 10x 2x5kg / 10x 2x5kg / 10x 2x5kg +15 aero ___________________________________________ *Wiosło - starałam się o wolny negatyw, przy +40 niezbyt wychodziło niestety, 45kg troche szarpane, ale bez szrugsu, dobrze [...]

[...] hantli w przód 15x3kg / 15x3kg / 15x3kg + 28x1,5kg %-) 6a. Francuz leżąc 12x12,5kg / 11x12,5kg / 9x12,5kg 6b. Prostowanie na wyciągu 15x2szt / 15x2szt / 15x2szt +18 aero http://www.youtube.com/watch?v=jhrFYsB4QWE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=toT0GFeFMSA&feature=youtu.be [...]

[...] / 12x22,5kg / 12x25kg 4a. Wiosło półsztangą oburącz 15x20kg + szt / 15x20kg + szt / 15x21,5kg + szt 4b. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg 5. Szrugs hantlem 20x17kg / 20x17kg + 16 aero ____________________________________________ Dzisiaj testowałam drążek nie na prosto a będąc lekko pogiętą %-), znacznie lepiej włazi w plecy, troche mi tu barki [...]

[...] Podciąganie szer. barków 5x + 5xN / 5x +5xN / 4x +6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dolny kierownica 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt + 15 aero ________________________________________________ k***a siłowo tragedia dziś, same regresy praktycznie ale pompa za to zayebista Dipsy z wolnym negatywem, dość dokładnie, [...]

[...] 3. Wyc. hantli skos górny 30* 12x10kg / 11x10kg / 11x10kg 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Rozpiętki poziomo 10x5kg / 12x5kg / 12x5kg +brzuch +15 aero ___________________________________________________ Prawie wszędzie z tempem 3020 lub 3030. W dipsach troche regres pod względem siłowym, ale za to była dość dobra [...]

[...] 3b. Podc. szer barków 6x + 4xN / 5x + 5xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dolny kierownica 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt + 18 aero średniointensywnie, nie mogłam jak zwykle nap*****lać bo mnie kolki łapały :-( ______________________________________________________ Dzisiejsze chest dips w końcu jako [...]

[...] 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg 5b. Uginanie na wyciągu 4x10-12 x2szt 6a. Francuz siedząc hantlem 3x12-15 x8,5kg 6b. Uginanie sztangi 3x12 x12,5kg + brzuch +10 aero(mniej bo się nabiegałam w szkole na sksie %-)) _______________________________________________________ Wywaliłam dzisiaj wyciskanie na koniec tak na dotyranie, [...]

[...] hantelką na skośnej 17x7kg / 15x8,5kg / 14x10kg / 13x10kg 4a. Syzyfki 13x / 12x / 12x 4b. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 x2szt 5. Siady tylnie 2x12 x27,5kg +łydki +brzuch +5 aero %-) _______________________________________ Trisety mi się znudziły i dzisiaj tak :D Cały trening zajął ok 50 minut, minimalne przerwy między seriami - tyle co [...]

[...] 8x37,5kg / 12x30kg 4. Ściąganie drążka nieco szerzej niż barki 15x4szt / 15x5szt / 12x6szt / 13x5szt + 12x4szt 5. Szrugs ze sztangą 20x30kg / 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg +13 aero półsztanga do oceny http://www.youtube.com/watch?v=xS9hxUqRK7Y http://www.youtube.com/watch?v=MGqlG4EzUCg http://www.youtube.com/watch?v=H8f6wOP8z2A [...]

no właśnie... a aero powinno być robione w trybie konwersacyjnym, mało hardcorowo

[...] lutego zrobiłabym małą redukcje :-) _________________________________________________________________ Klatka 1. Chest dips 8x / 7x + 1xN / 6x + 2xN 2. Wyc. hantli płasko 15x10kg / 15x10kg / 12x11kg 3. Gilotyna 45* 14x22,5kg / 14x22,5kg / 12x22,5kg 4. Rozpiętki płasko 3x15 x5kg +łydki +15 aero ______________________________ Ale się zmachałam %-)

[...] / 10x30kg / 9x32,5kg + 6x25kg 4. Wiosło nachwyt na podstawkach 10x32,5kg / 10x32,5kg / 10x35kg / 10x35kg 5. Szrugs 10x50kg / 10x52,5kg / 10x55kg / 10x57,4kg / 15x37,5kg + 17 aero _________________________________ k***a mam problem z dodawaniem Nie mam pojęcia co mi się upierdzieliło, że akurat 57 to 52kg, cięzko szło i dopiero po 2. serii [...]

nie za malo tych aero ? sylwetka bardzo dobra az dziw bierze ze mloda dziewczyna moze miec takie plecy i ramiona doj**ane %-)

hetman, od 89str Michał, nie, aero na styk, żeby lekko metabolizm napędzić :) ramiona są mega tłuste dlatego na "duże" wyglądają %-)

ty tłustych ramion nie widzialas %-) no ja krece po 30 minut aero i jak dla mnie to w ch** czasu schodzi no ale jak sie upaslem to trzeba cos ze sobą zrobic

[...] 6x 3/2/1/3/2/1 3x62,5kg / 2x65kg / 1x67,5kg / 3x65kg / 2x67,5kg / 1x70kg C. Chest dips 6x 3/2/1/3/2/1 3x2,5kg / 2x4kg / 1x5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x8,5kg D. Wiosło podchwyt 6x 3/2/1/3/2/1 3x42,5kg / 2x45kg / 1x47,5kg / 3x45kg / 2x47,5kg / 1x50kg +35 aero ___________________________________________ Trening tak na 80% bo troche się przeziębiłam :(

[...] / 4x47,5kg / 3x50kg B2. Uginanie leżąc 6x8-10 3010 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg / 9x22,5kg C. MC 4x4-6 6x52,5kg / 6x55kg / 6x57,5kg / 5x57,5kg +35 aero ______________________________________________ Troche mi się nie chciało iść, ale jak już zaczęłam ćwiczyć jakoś poszło. Było ok, w C w 4. serii zabrakło pary na 6 repa.

[...] / 6x5szt / 6x5szt / 5x6szt / 6x6szt B1. RDL 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x47,5kg / 2x50kg / 1x52,5kg / 3x50kg / 2x52,5kg / 1x55kg B2. Uginanie leżac 6x6-8 3010 6x20kg / 5x8 x25kg C. MC 4x3-5 5x55kg / 5x57,5kg / 5x60kg / 5x62,5kg +35 aero ________________________________ Zaj**iście%-) Kręciło mi się w głowie i cały czas była walka żeby się nie zrzygać%-)

Panda }:-( Dmexe, ujdzie w tłumie ;) ____________________________________ Popołudniu - 35 aero Wieczór Dół - miało być mc i uginanie nóg ale zrobiłam rdl i prostowanie bo za mało obciężenia mam i nie poszaleje w mc A1. RDL 9x 3/2/1/3/2/1/3/2/1 3010 3x55kg / 2x57,5kg / 1x60kg / 3x57,5kg / 2x60kg / 1x62,5kg / 3x60kg / 2x62,5kg / 1x65kg A2. [...]