aero

[...] siłownia odpowiednia, dużo różnych sztang, dużo obciążenia, stojaki, ławeczki różne - czyli zmnóstwo wolnych ciężarów - według mnie nie masz się nad czym zastanawiać Co do aero, to u mnie na siłowni jest tyle samo i dawaliśmy radę, starczało, bo mało kobiet przychodziło - a to kobiety właśnie przewaznie okupują rowerki przez większość swojego [...]

[...] tam sobie trochę poustawiać, ale niestety nie da się tak, że ma się 15 sek. sprint i 45 sek trucht bo tak najbardziej mi by pasowało, wiesz sama zresztą, że mam dużo balastu i nie wyrobiłabym na interwałach 30/30 A te rowerki tam to takie gówniane trochę, bo stare, te na Trzebnickiej lepsze Może interwały zrobię na stepperze, a aero na bieżni?

o w lutym mialam ten trening na nogi (tylko jeszcze wiecej przysiadow, ale za to bez aero przed) nie zazdroszcze

Hejka,kurcze mnie tez nie chce sie robic aero,ani Hiita,potrzeba mi chyba kopa w d....

[...] dziennie(nigdy nie brałem) 2tyg eca i 2clen dieta 1000kkcal 150g węgli 400g białka?(staram sie) i malo tłuszczu ktos powie hooy nie dieta a ja powiem ze smalec leci litrami aero 2 razy dziennie po min 700kkac wypalone czyli 1400dziennie przy diecie 1000. vitaminy i mineraly 5razy dziennie asparagnin dawka mega hoooooooooooyyyyyyyyyy i jest si.Na [...]

jaki sprzet, bez aero to jednak slabo z chudnieciem bedzie, wstajesz godzine wczesniej niz zawsze i idziesz biegac... "wiec bedzie spadek oby hyh do lipca chociaz z 4-5 kg" bez aero i treningu slabo to widze. Zmieniony przez - ultrono w dniu 2005-06-01 16:38:32

aha dzieki a jaki rodzaj aero proponujesz(bieg skakanka rowerek)?? aha i slyszalem jeszcze cos takiego ze jak wykonuje sie aero to na 1 minute spala sie 5-10 kalorii wiec przez 20 min spale 125 - 200kalorii wiec bede wtedy 100 -200 kcal na + tak??dobrze kumam?? Zmieniony przez - BDN w dniu 2007-01-24 09:57:49

[...] siłownia i znowu bieganie - do tego przecież trzeba przygotować jedzenie, iść na studia, iść od pracy, wypić browara Wygodniej wg mnie jest zrobić trening siłowy i dać tyle aero ile chcesz - zabezpieczając się BCAA jeżeli będą one tak jak mówisz około 45 minut. Ja sam nigdy nie używałem BCAA a biegałem po 120 minut (nie na czczo i nie [...]

ja aero od zawsze robie TYLKo na czczo. W moim przypadku to jest jogging (60 minut). w dni z siłownią mozesz robic zarówno rano, jak i po siłowym. W obu przypadkach jest OK. W dni bez siłowni mozesz robic samo aero/hiit

bcaa przed treningiem bcaa po treningu/przed aero bialko+carbo po aero ot cala filozofia

bez caro na treningu. daj bcaa przed silowym, przed aero, po aero carbo+bialo

[...] olimp i omega 3 po 1 tab do snaiodania bialko elite do 3 posilku i 15 min po treningu z banaem bcca wiyalmax 5 tab przed silownia koncze silke 5 tab brzuch 15 min i aero po brzuchu okolo 30-40min 15 mjin pozneij bialko i banan 1 godz posilek rzy i filet spalcze byl ts w formie pobudzacza bardzeij aktujalnie szok pozneij bedzied [...]

[...] % albo i więcej Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia ACT drugi tydzień za dwa tygodnie przechodzę na FBW, w DNT aero bieganie Odżywianie : ostatnio 10 wskazówek żywieniowych , teraz chcę przejść na normalną dietę Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan [...]

zawsze na masie się do tego przymierzam, ale jakoś szybko tracę zapał, na masie wolałbym robić aero w dni nietreningowe.

[...] 5. szrugsy z hantlami 15 x 15/12p x 17/10p x 20/8p x 22(nast. razem 18/20/22/25) 6. unoszenie nóg na poręczach 17/15/15 7. brzuszki na skosie 12/10/8 %-) 8. boczne hantlami 25 x 12/20 x 15/15 x 17 (+1kg) + 15 min. aero wrażenia: Tren bardzo dobry, chyba wracam do formy :-D Dieta: 3500 kcal Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-14 21:23:58

[...] 7. wyciąg górny nachwyt 15p x 40/15p x 40/14p x 40 + regres(+5kg) 8. przedramiona podchwyt 3 x 17 kg x 25 p(ok) 9. przedramiona nachwytem 3 x 10kg x 25p (ok) + 20 min. aero wrazenia: Wywalam wyciskanie siedząc, bo mnie barki bolą od tego, reszta treningu ok, chociaż bez szału. dieta: ok, ale czuję że od nast. tygodnia sporo węgli i trochę [...]

[...] szrugsy hantlami 3 serie po ok.15 powt. 45-50kg, a szrugsy 25kg (więcej na wyciągu) 5. spięcia brzucha, nie umiem ich opisać %-) 4 x 25-14 6. unoszenie nóg 4 x 15 +25 min. aero wrażenia: noo dziś to się pociłem jak świnia, mc zostaje bo już z rąk sztanga mi wypadała, drążek fajnie wszedł, pełne skupienie, wiosło średnio słabo czułem coś znowu, [...]

[...] x 5kg cięzary żałosne, noo ale 1 trening, wiadomo. Jeszcze w tym roku sobię pomachał, na wszystko przyjdzie czas. Zaj**iscie mimo wszystko czuję, pierwszy trening i samopoczucie sto razy lepsze. Na koniec jescze 10 minut aero. No i cięzary bedę zwiekszal z tygodnia na tydzien. dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abcabf2a2ac446e98d0db6edb00b9dd7.png

[...] 4 x 15-12 x 5-7kg , nast. razem 4 serie x 6kg. 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12 x 8kg/8/10, nast. razem 8/10/12 7. uginanie w opadzie 3 x 15-14 x 5kg +15 minut aero dietka: w tym tygu ok.3600 kcal 220/100/reszta. przez tydzień wszedł kilogram, ale to przede wszystkim gliko i woda. [...]

dokręć aero, zintensyfikuj treningi. Pamiętaj, że kiepski trening nawet wsparty bombą da zawsze kiepskie wyniki. Trochę więcej wiary w siebie.