aero

przykładowo dajesz aero 3 razy w tyg o średniej intensywności, sesja jednorazowa gdzieś 45 min wiec TEA = (3*45*8kcal)+NEAT 3*35kcal= 1150 pierwszy raz liczyłem TEA dla aero cos takiego to ma byc, ale tego bym nie wliczał do obliczen i diety tylko podstawowe z TEA treningu siłowego i oserwowac organizm. ja osoboiście nie wliczam tego do swowj [...]

[...] jestem wiec wkrotce pewnie sprawdze jaki ze mnie silacz. -Paula-- sila prawie Cie tu zaciagnelam, no ale wazne ze jestes. emilooos- thx bro Ja tam jesio kawusie wypije i na aero smigam. Pogoda sliczna tak wiec bedzie to sama przyjemnosc. Jeszcze raz witam wszystkich i TEST REDUKCYJNY CLEVER 2007 oficjalnie uznaje za rozpoczety Zmieniony przez [...]

[...] partię ciała z której najbardziej byś chciała zbić tłuszcz? - jasne, tam, gdzie najwiecej sie go gromadzi, czyli za sparwa naszego ukochanego estrogenu- uda i pupa. agtk hmm czemu akurat rowerek stacjonarny jako forme aerobow wybralas?? Coprawda jesli o aero chodzi, to tetno uwaza sie za kluczowe, ale osobiscie uwazam, rowerek za strate czasu.

teraz tak - jak mialas treningi i aero od wtorku do dzisiaj? (sorry, ale sledze z doskoku) to prawdopodobnie ponowne wejscie w 'ketoze'... adaptacja do funkcjonowania bez ww...

Bcca masz w caps akurat a aero chce robić po treningu siłowym..A są jeszcze jakies dobre aero oprócz biegów?

http://emotikona.pl/emotikony/pic/041.gif};-) Nie wiem czy aero po nogach to dobry pomysł, chyba, ze będziesz je robiła rękami |-)\-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-01-11 17:19:56

Arph, przyznaję, zanim nie poczuję to nigdy nie wierzę w to jaki będzie żal na treningu\-) i właśnie życie zweryfikowało brutalnie moje aero - nie wiem gdzie je wcisnę, po żadnym dniu nie pasuje:-{ Myślałam o lekkim kręceniu w tym dniu nóg bez szaleństwa ale nawet to mi się już nie widzi\-) Lady, cyc super ekstra, u góry klatki się zabudowało co [...]

Oj śmiejcie się, śmiejcie;-) Posłuchałam rady mądrzejszych - musiałam posłuchać bo nie ma opcji na aero. No głupi pomysł to był@@-)%-) Za to po pierwszym treningu mnie wsysa i myślę, że fałdy nie pójdą już w górę, kto wie może i dorzucić trzeba będzie. 14.01 DNT bo prostowniki zabite:-( czasem się mimo woli gięłam bo już nie kontrolowałam ich [...]

[...] plus był taki, że w planie jest mało powtórzeń;-) Muszę poćwiczyć jeszcze russian twist, dzisiaj robiłam z cc bo ciągle dziwnie mi to wychodzi. Odszczekuję pytanie o aero po treningu, może, może po dniu góry coś podreptam przez 10 minut. Dzisiaj miałam problem z dojechaniem do domu (3 minuty na rowerze). Miska: 1 719,5 kcal b: 144,1 g [...]

[...] czy ten, który przyjęłam od wtorku – rotacja 3 dni BWT 110/170/30 1 dzień 110/195/30? Wiesz może po prostu duża objętość treningu tak działa, dużo ćwiczeń na nogi + sporo aero i te kolana są zmęczone. Bardzo Ci będę wdzięczna za podesłanie treningu. Jeszcze jedno pytanie – czy wpleść dodatkowo jakieś sesje treningu na brzuch? Czy to już można [...]

[...] 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+5/+2,5kg (10/15x) łamana+2,5kg (15/12x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana (15/15x) łamana (15/15x) + 30min aero rowerek 310kcal Hmm powrót sił!:-) Nawet fajnie się ćwiczyło, tzn myślałam tylko o bieżącej serii i motywacji to 0, ale jak widać dało się co nieco wycisnąć. Po [...]

[...] uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+5kg (15/13x) łamana+5/+2,5kg (10/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana+2,5kg (15/15x) łamana (15/15x) + 30min aero orbi 354kcal Byłam śnięta na maksa, mimo tego, że teoretycznie się wyspałam. Trening typu "byle się skończyło". Ciężary w sumie niczego sobie, nie było spadku sił, ale [...]

Juhuhuu ale tu się tłoczno zrobiło8-)8-) Dziękuję laski za wsparcie, witam nową lady};-) I dodatkowo wsparcie od SFD 8-) Baardzo się cieszę, ale o tym kiedyś więcej. Akurat dzisiaj coś w głowie puściło i już jest fajnie. I siła wróciła, dobry nastrój. Już niewiele zmienię ale jest jeszcze całe życie na poprawki:)) I zaczynam czuć ten rausz [...]

[...] koniec lipca, po dłuższym okresie masy, później czegoś w stylu rekompozycji;-) Obli przywaliła z grubej rury i redukcję rozpoczęłam od treningu boot camp. Na szczęście ilość aero była zmniejszona;-), ale sam trening dał mocno w kość. Duuża objętość i trening plyometryczny sprawiały, że ciężko było się zregenerować i po kilku tygodniach Iza [...]

[...] czy trening nie jest przeładowany bo już po odwodzeniu nóg najchętniej zawinęłabym do szatni i te serie łączone były na lekkim autopilocie. Miałam ambitny plan 20min aero ale nogi nie chciały już współpracować więc je rozchodziłam ;-) Ahh ten hip thrust... liczę na to, że następnym razem i 90kg pójdzie. Miska: 1 878,3 kcal b: 129,6 g [...]

[...] i coś strzynęło w barku D2: Unoszenie ramion w przód 2kg + brzuch 3 serie: A1 wznosy nóg A2 brzuszki na piłce B1 plank B2 turlanie piłki pod siebie +spacer po lesie jako aero;-) Miska: 1 793,4 kcal b: 125,9 g (28,1%) w: 167,8 g (37,4%) t: 68,8 g (34,5%) I dorzucam pomiary, te dziwne wybryki w fałdach i pępku zrzucam na miesiączkę na dniach bo [...]

[...] i RDL zrobiłam w skarpetach i czułam się dużo stabilniej - widać to po ciężarach. Myślałam, że dołożę do suwnicy bo pierwsza seria poszła dość lajtowo, ale druga i trzecia już na raty więc nie będę szaleć z tymi obciążeniami. I w końcu 20min aero ;-) znaczy sukces;-) Miska: 1 753,8 kcal b: 131,5 g (30,0%) w: 152,3 g (34,7%) t: 68,7 g (35,3%)

[...] bioder 4x 12-15 60kg (15/15/15/15x) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kg (15/12x) 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 25/22,5kg(11/14x) + 30min aero (10min bieżnia, 20min rowerek) - rowerek przez pewien czas zajęty Miska: 1 688,6 kcal b: 129,0 g (30,6%) w: 146,5 g (34,7%) t: 65,1 g (34,7%) + euthyroc, wit. c, wit. d [...]

ile robisz aero i podaj dietę, bo jeżeli rzeczywiście a nie tylko tak opowiadasz trzymasz diete i robisz aero to efekty powinny być mega zadawalajace

przed treningiem animal pump + kreta po treningu dajesz bcaa ze 15-20g czystego bcaa, nie proszku i wchodzisz na aero po aero pijesz izolat 30-50g