aero

aero ? To po hiszpansku? %-)

Sylwia - witam, ja też śledzę i kibicuję ;-) Aaaa dziewczyny - chyba jednak powinnam wchodzić rzadziej do Waszych dzienników,bo od razu głodna się robię - podziwiam Was za przygotowywanie takich smacznie wyglądających posiłków - gofry chyba jutro ukradnę :-) Amber -życzyłaś mocy w odpowiednim czasie, bo rzeczywiście o 19 w planie był wtedy bieg, [...]

Marta - dzięki ;-) Doris - no szkoda by było spędzić urlop pod górami przed TV, to już lepiej po Krupówkach pospacerować w ostateczności \-) A będę trzymać kciuki, żeby się udała jakaś dalsza wycieczka ;-) DZIEŃ 9 24.10.2014 TRENING - PLECY, KLATKA 4x15 1. Aero orbi 30min. ("385 kcal") 2a. Ściąganie drążka górnego 45kg (13x) - 45kg (14x) - 45kg [...]

No jak skończy się sezon na dynię, to będę tęsknić, tej jesieni rzeczywiście wszystko z dynią i nie zapowiada się, żeby miało mi się znudzić ;-D Tak - będzie nowy cykl, ale to od połowy listopada, dziś ostatni trening z planu, od jutra odwadnianie - tak dla sprawdzenia formy. Więc dziś jeszcze wspomogę się Loaderem, tak po cichu liczę na poprawę [...]

nie pekam rano pykne aero i bedzie fajnie <yes>

dobra kurfa robimy tak uginania / martwy 5 serii / wyprosty / siady 5-6 serii koniec jestem po 45 min aero walnąłem carbo aminki i ka zaraz łykne białko potem owsiane + biało przygotuje ze 2 posiłki spadam na uczelnie a potem do paru sklepów z suplami elou ! a wykroki robie chodzone i standardowo z 15 ! o! Zmieniony przez - niwix w dniu [...]

[...] the kick ! Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/30/33 !! 12/10/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha35/35/40/45 12/11/10/9 Szrugsy39/42/45/45 20/17/15/12 fajno dzisiaj aero +20 minut martwy idzie powoli , ale zgodnie z planem , odkładam sztange zatrzymuje i w góre , podoba mi się ten sposób i naprawde działa ! ale masakrujące było [...]

[...] kawe i zbieram się zaraz po zakupy , kurczak jajka , słodzik a potem po oliwe pojade i w poszukiwaniu oleju lnianego eurolenu , cięzko dostac skubańca ... dzisiaj bez aero , dzień w 100% wolny jao że z rana jeszcze nie byłem w domu , a jak dotarłem to już nie jestem na czczo jako że brzuch zaczyna czuć się ok , to mimo wszystko w [...]

[...] to pocałości reszta dnia jużbez ww pewnie poseidze przed kompem i mój plan treningowy marcowo sierpniowy będę podliczał dalej + mam pare innych zaległości ah ferie a jutro nogi i może lekko brzuch ? zobaczymy , no i aero , mam ochote na troche dłuższe niż normalnie .... ale zobaczymy czy nogi nie odmówią martwy x5 siady x5-6 ... oj ostro

Hej Tomek mam pytanie jestem na diecie tłuszczowej i w związku z tym mam mały dylemat, mianowicie przed treningiem biorę bcaa 5g po treningu robię domyślnie aeroby 35 min rowerek tętno 125-135 i teraz co brać przed aero? Porcje aminokwasów czy białko? Po całym treningu biorę 5g glutaminy. I jeszcze jedno :P o której godzinie jeść ostatni posiłek [...]

po prostu krótka sesja aero po treningu siłowym. Trwa ona 10-20minut. jak nigdy nie próbowałeś to możesz tak zrobić. Zaczynasz od 10min i stopniowo dodajesz min.

[...] u nas dorgki ok 4zł bochenek Posiłek III 12.30-12.45 j.w Posiłek IV 16-16.30 (przed treningowy) pierś 175-200g ryż/kasza/makaron 100g warzywa Trening 17.45-18 Po nim aero 20min. ( W celu podkrecenia meaboliozmu) Po Treningu 19.30-19.50 wpc 50g carbo 40g Posiłek V Twaróg chudy 200g oliwa/siemnie/orzechy Dodam, że waże ~85-86kg. Moim celem [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź, zobacze z tym carbo - spróbuje wypić 20g przed aero i jak nie będzie mi źle i niedobrze to wrzuce całą porcję przed i po już tylko wpc a potem posiłek Pozdrawiam.

[...] powiedziec, ze bylem przeciwnikiem carbo dla endo) ostatnio sie jednak przelamalem i na kilka tyg przed planowanym szczytem formy zaczalem popijac je ale tylko po treningu aerobowym i to w nie wielkiej ilosci bo ok 30 g, wiec nie mam jeszcze wyrobionego zdania co do stosowania dlugo terminowego jesli robie trening silowy i aerobowy to tak [...]

[...] masy ? teraz duzo sie mowi o dietach typu lowcarb/carbcycling czy uwazasz na swoim przykladzie ze trzeba jesc spore ilosci ww 5/6g na kg czy moze lepiej podbic kcal tluszczami? wiem ze pisales ze jestes ektomorfikiem,o problemach z tluszczami(oliwa) i otym ze nie kreciles wczesniej aero w trakcie budowania masy raczej o dobrym rozkladzie btw

Tak, 4x w tyg: pon, wto, czw, pia. Aero krece w niedziele lub sobote. Rozklad posilkow wyglada podobnie, z tym że bezposrednio po silownie daje owa dawke BCAA+50g carbo. 10-15 min pozniej porcja WPC i 30 min pozniej normalny posilek potreningowy.

Witam, ostatnio wyczytałem gdzieś na forum z dość wiarygodnego źródła że należy rozciągać się w nocy przed pójściem spać. Widziałem w wielu dziennikach stretching po treningu ale nigdy przed senm. Osobiście nastawiam się na opcję po tren. ale gdy aero robię jakieś 2-3h po treningu siłowym, która opcja będzie lepsza?

[...] mnie i nie zejście na drogę różowych hantelek, dzisiaj znowu poczułam powera do pracy(tu akurat mam na myśli pracę umysłową efektywniejszą dzięki endorfinom wydzielanym podczas treningu siłowego), jestem sponieiweirana, nie odpuściłam jednak krótkiej sesji aero, dzisiaj trening miał na celu nie tak progres jak doszlifowywanie techniki:-)

[...] ...poprostu przekracza ograniczenia orgranizmu do wzrostu wchlaniania itd.Gadajac ze znajomym na zawodach mowil ze organizm nie jest naturalnie wytrzymac takich przeciazen aero 2x dziennie treningi masakryczne , a czy motywacja jest to sie okazuje przy zejsciu z bomby:) ciekawi mnie jak to jest u polskich amatorow jak np u Pana Andrzeja bo w [...]

ciekawe 5godzin dziennie czyli sam siłowy skoro aero nie robił, codzień by nie dał rady to raz a 2 że 4kg mięsa ed też by nie zmieścił Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-06-25 12:37:13