answer1994 ja rowniez okresowo trenuje bicepsy czy tricepsy dwa razy w tygodniu, wyglada to tak ze np.robie drugi,
lekki trening w tygodniu przez okres 4 tygodni,pozniej znowu wracam do starego systemu i trenuje biceps raz w tygodniu albo np.co drugi tydzien cwicze biceps dwa razy w tygodniu dokladajac go do jakies innej grupy miesniowej.
Ogolnie trzeba uwazac zeby nie przetrenowac tej malej grupy miesniowej.
Esperro poniekad juz odpowiedzial na Twoje pytanie koledze wyzej, bo ma podobny problem, niewykluczone ze bicepsy to akurat Twoja slabsza grupa miesniowa i po prostu potrzeba czasu.
U mnie bicepsy rosly jako tako przez ok.6 lat treningow,pomalu bo pomalu ale mimo wszystko caly czas do przodu po czym nastapil calkowity zastoj.
Pamietam,ze przez niemal dwa lata nie moglem ruszyc ich chocby o pol centymetra.Testowalem rozne treningi,cwiczenia,metody.
Az w koncu skupilem sie po prostu nad polepszeniem polaczenia miesniowo nerwowego,zaczalem od super wolnych powtorzen tak aby dokladnie nauczyc sie czuc prace miesni bicepsow, palenie przy super wolnych powtorzeniach jest nie do zniesienia ale tez skurcze miesnie i ich napiecie jest niepowtarzalne.
Na poczatku robilem uginania z pusta sztanga 10sek unoszenia 10sek.opuszczania, tak trenowalem przez ok.6 tygodni.
Po tym czasie zaczalem bardzo pomalu dokladac ciezar na sztange ale przez caly czas utrzymujac takie samo skupienie i napiecie miesni.
Po kilku miesiacach wrocilem do normalnych ciezarow ale powtorzenie i czucie bicepsow bylo juz zupelnie inne.
Takim sposobem wyszedlem ze stagnacji,ktora trwala ponad dwa lata od tamtego czasu moje bicepsy z roku na rok wygladaja co raz lepiej.
Powodzenia i wytrwalosci.