Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Dawidzie zmieniłem plan tak jak poleciłeś czyli klata biceps a nogi w dzień bicepsa :)
Teraz mam pytanie o stagnacje gdyż od roku mój biceps nic nie urósł :(
Nie wiem już co robić fakt definicja i gęstość się poprawiły , pękatość też ale rozmiar ten sam choć wizualnie biceps prezentuje się dużo lepiej

Masz może jakąś radę odnośnie bicepsa ? aby go powiększyć choć te 2 cm aby ciało wyglądało bardziej proporcjonalnie

W zimę jak trenowałem ostro nogi przez 4 miesiące zwiększyłem uda o niemal 10 cm i myślałem że to było powodem zastoju bicepsa ale teraz myslę że to nie miało znaczenia ... więc co ?? czemu biceps stoi w miejscu /??

odświeżam

answer1994 ja rowniez okresowo trenuje bicepsy czy tricepsy dwa razy w tygodniu, wyglada to tak ze np.robie drugi,lekki trening w tygodniu przez okres 4 tygodni,pozniej znowu wracam do starego systemu i trenuje biceps raz w tygodniu albo np.co drugi tydzien cwicze biceps dwa razy w tygodniu dokladajac go do jakies innej grupy miesniowej.
Ogolnie trzeba uwazac zeby nie przetrenowac tej malej grupy miesniowej.

Esperro poniekad juz odpowiedzial na Twoje pytanie koledze wyzej, bo ma podobny problem, niewykluczone ze bicepsy to akurat Twoja slabsza grupa miesniowa i po prostu potrzeba czasu.
U mnie bicepsy rosly jako tako przez ok.6 lat treningow,pomalu bo pomalu ale mimo wszystko caly czas do przodu po czym nastapil calkowity zastoj.
Pamietam,ze przez niemal dwa lata nie moglem ruszyc ich chocby o pol centymetra.Testowalem rozne treningi,cwiczenia,metody.
Az w koncu skupilem sie po prostu nad polepszeniem polaczenia miesniowo nerwowego,zaczalem od super wolnych powtorzen tak aby dokladnie nauczyc sie czuc prace miesni bicepsow, palenie przy super wolnych powtorzeniach jest nie do zniesienia ale tez skurcze miesnie i ich napiecie jest niepowtarzalne.
Na poczatku robilem uginania z pusta sztanga 10sek unoszenia 10sek.opuszczania, tak trenowalem przez ok.6 tygodni.
Po tym czasie zaczalem bardzo pomalu dokladac ciezar na sztange ale przez caly czas utrzymujac takie samo skupienie i napiecie miesni.
Po kilku miesiacach wrocilem do normalnych ciezarow ale powtorzenie i czucie bicepsow bylo juz zupelnie inne.
Takim sposobem wyszedlem ze stagnacji,ktora trwala ponad dwa lata od tamtego czasu moje bicepsy z roku na rok wygladaja co raz lepiej.
Powodzenia i wytrwalosci.

Witam
Interesował się Pan kiedyś aspartamem ? Czy zwraca Pan uwagę czy jest składnikiem produktów ,które Pan spożywa? Z góry dziękuje z odpowiedź
Pozdrawiam

Witam, ostatnio wyczytałem gdzieś na forum z dość wiarygodnego źródła że należy rozciągać się w nocy przed pójściem spać. Widziałem w wielu dziennikach stretching po treningu ale nigdy przed senm. Osobiście nastawiam się na opcję po tren. ale gdy aero robię jakieś 2-3h po treningu siłowym, która opcja będzie lepsza?

Runner21 szczerze mowiac nie zawracam sobie tym za bardzo glowy,dieta kulturystyczna,ktora staram sie trzymac niemal przez caly rok niezawiera tego typu slodzikow.
Oczywiscie od czasu do czasu sa male odstepstwa od diety ale mysle ze nie jest to na tyle czeste zebym musial sie zaczac tym martwic.

Trekrostop mysle,ze nie jest to zly pomysl,chocby ze wzgledu na kwestie rozluznienia miesni i odprezenia,co z pewnoscia przelozy sie na lepsza jakosc snu.
Jedyna pora jaka nie polecalbym na statyczny streching jest pora przed treningowa,tutaj polecam aktywne rozciaganie.

Witam, jakie ćwiczenia poleciłby Pan na dół klatki piersiowej? Jak powinien wyglądać trening klatki ukierunkowany pod tym właśnie kontem?

wyciskanie na skosie głową w dół

Na pewno pompki na poręczach byłyby świetnym ćwiczeniem,z tym że pamiętać tutaj trzeba o prawidłowej technice.
Lekko pochylony tułów do przodu,schodzimy głęboko w dół mocno rozciągając klatkę piersiową a w górę tylko 3/4 ruchu.
Również wyciskanie w skosie ujemnym czy to ze sztangielkami czy sztangą,plus rozpiętki również w ujemnym skosie na zmianę z krzyżowaniem linek w bramie z tym że dłonie schodzą się pod klatką piersiową blisko bioder.

dziękuje, jednak jak poukładał by Pan te ćwiczenia tak żeby nie zaniedbać również góry klatki?