Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Zapraszam do mojego tematu, możesz przejrzeć kilka ostatnich stron, pisałem tam nieco o moich treningach na siłę tak więc znajdziesz tam rozpiski a nawet filmy z treningu.
https://www.sfd.pl/GISZMAN_PRIORYTET_MASA__zdj.str.60-t675164-s71.html 

Dawidzie, jakie jest Twoje zdanie nt. posiłków po aerobach? Jestem na diecie LC, waze ok 75kg przy wzroscie 171cm. Moim celem jest czysta masa miesniowa oraz przy zwiekszaniu masy ciala nie chcialbym stracic na ogolnie pojetej kondycji. Wiem, ze na aerobach nie zbuduje wydolnosci, ale chcialbym chociaz zachowac obecna sprawnosc. Obecnie stosuje taka metode:

1,5h przed aero: posilek przedtrenigowy (150g miesa+35g makaronu/ryzu/kaszy/itp)
0,5h przed aero: 8g czystego BCCA

45-55 min wysilku liczac z rozgrzewka

Bezposrednio po aero: 8g czystego BCAA
20 min po: warzywa + posilek potrreningowy (150g miesa+35g makaronu/ryzu)

Co o tym sadzisz?

Dla mnie wszystko wygląda w jak najlepszym porządku, czy trenujesz również typowo na siłowni??

Tak, 4x w tyg: pon, wto, czw, pia. Aero krece w niedziele lub sobote. Rozklad posilkow wyglada podobnie, z tym że bezposrednio po silownie daje owa dawke BCAA+50g carbo. 10-15 min pozniej porcja WPC i 30 min pozniej normalny posilek potreningowy.

GISZMAN
czym sie sugerujesz(sugerowac)na masie tym zeby wiedziec czy juz jest wystarczajaca ilosc kcal: waga aby rosla co tydzien 1kg czy raczej nie bo szybko mozna sie otluscic wkoncu po 1tyg obwody szybko nieida w gore

Nie zalezy mi oczywiscie na masie misia :D

Arros jak długo lecisz już takim systemem i z dietą LOW CARBS??Jakie są efekty??
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem,Twoim celem jest w tym momencie zwiększanie masy mięśniowej z tym,że jak najlepszej jakości, tak??

mad.maxik wiesz co nigdy nie podchodziłem do tego w ten sposób,tzn.masa i kilogramy ponad wszystko,moim zdaniem lepiej robić to powoli i nie zapuszczać się przy tym zbyt mocno.Mania nabierania kilogramów albo jak ja to nazywam "cyferek" do niczego dobrego nie prowadzi.
Dobry cykl masowy powinien trwać przynajmniej 12 tygodni i liczy się efekt końcowy, może być tak że w pierwszym tygodniu złapiesz nawet 2kg., później będzie dwu tygodniowy przestój i znowu coś ruszy do przodu.

Zgadza sie. LC dopiero 3 tydzien i ta dieta wydaje sie dla mnie idealna. Przez 12-13 miesiecy stazu na silowni ladowalem w siebie wegle (od 3,5g do nawet 4,7-5g na kg masy ciala) i rzeczywiscie zwiekszylem wage, ale kosztem dosyc sporej ilosci zbednego tluszczu. Do tego jadlem za malo bialka zwierzecego (ok. 1,6-1,7g na kg).

Zawsze bylem chudzina, stad bledne przekonanie, ze rowniez ektomorfikem. Okazalo sie w praniu, ze jednak blizej mi do endo. Obecnie rozklad makro wyglada nastepujaco:

B: 3,1g (lacznie z roslinnym, zwierzece na poziomi 2,6g)
T: 1,9g
W: 2,1g

Moze nie jest to do konca LC, ale poki co efekty niezle. Od tego tygodnia pilnuje rowniez odpowiednich proporcji kwasow tluszczowych. Pofolgowalem sobie i przy "przerzuceniu" na "LC" jadlem za duzo tl. nasyconych. Mysle, ze po tej zmianie bedzie jeszcze lepiej.

Trenuje FBW 15-10-5 Wodyna, 4x trening silowy w tygodniu. Jaka forme ruchu, aktywnosci tlenowej/beztlenowej polecilbys w takim przypadku? Obecnie waze 75kg przy wzroscie 171cm.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-07-19 00:47:39

hehe a co z tym tematem?
mimo ze jestem facetem to chce bys mnie potraktowala jak kobiete,juz wyjasniam czemu, otoz cierpie na [pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_Klinefeltera] , mam 35 lat i cwicze od 20 lat,troche masy zbudowalem, obojczyki poszerzylem, moj problem to biodra i posladki,mam poprostu wielka tlusta szeroka d...,jak u beyonce tylko ze ja jestem facet,zawsze bylem szczuply,w tali mam 65 cm przy 185 cm i wadze 90 kg, a w biodrach mam az 115, na domiar tego tluszcz odklada mi sie ods dziecka tylko na tylku i udach, mam celulitis ,zatrzymuje tez duzo wody pod skora mkimo diety i cwiczen stosowanych od 20 lat, dziennire soedzam od 4 do 6 godzin na steperze ,rowerze m maszynie do jazdy na nartach i nic tylek jak byl tak jest tlusty,jem juz tylko bialko i nic,stosowalem wszystkie spalacze,antyestrogeny testosteron ,lipolize i nic, od dziecka wszyscy sie smiali ze z tylu wygladam jak stara kobieta,pomoz prosze. mam juz obsesje

Hej david ja mam 2 pytania do Ciebie mianowicie:
1.Czy zdarzają ci się zimne kolana,dłonie,stopy podczas trenowania mimo tego ze jest się spoconym?
2.Jak się ustosunkowujesz co do wody przegotowanej? Zasłyszałem ze woda przegotowana jest lepsza do picia od tej zwykłej w butelce.

Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-07-19 16:38:17

Witaj Giszman

mam pytanko

muszę jakoś poprawić nogi, a dokładnie to popracować nad ich bocznymi aktonami, przód i ogólnie jest git, tylko nie mają tej, że tak powiem szerokości przez co przy moich stosunkowo długich nogach (tak mi się wydaje), mimo docięcia wyglądają trochę chudo