Hejka Łukaszu Tak myślałam że lepiej zwiekszyć intensywność i obciążenie niz czas. Staram się tego rowerka wprowadzac jak najwiecej ale srednio mi wychodzi, zalezy od dnia. Wole biegac Ja mam problem z porzadnym zmeczeniem tych nog moich wiec dodalam to ćw. Boje sie rzucic na wieksze ciezary od razu i dac popalic nogom z powodu boli kregoslupa. [...]
[...] jakie to maszyny mam na siłce i mi jakby co poprawisz Posprawdzam kiedy na ten basem moglabym pojsc i uloze sobie jakis tygodniowy plan treningowy z basenem, siłka i aero (bieg, orbitrek). A szło by ten siłowy na 2 dni w tyg rozłożyc, czy lepiej nie i trzeba na 3 Bo mi czasu na podstawowe potrzeby chyba braknie z tymi zjaciami, ale juz [...]
[...] bo ja tak w domu siedziec i nic nie robic nie umiem Siłowy trening odpada na 100-we z powodu kregosłupa ale od poniedzialku ide na basen i bede biegac! Mam nadzieje ze aero to mi nie zaszkodzi... Nie wiem jak z dieta...przyjełam przedział 1400-1600 kcal, cos jak ma Alexa bo aeroby i basen to jednak inny wysiłek. Nie ukrywam ze przytylam [...]
Dzięki BlackBerry. Czy ja wiem Darek... Tak jakoś poszło. Jak pisałem - to nie były 5kkcal ed. 3 może 4... Tyle ze ww proste często i fet. Plus drineczki. Żeby było jaśniej - to nie była euforia grubego. Najgorsze pierwsze 2 tyg. Dzień w dzień większy. A nie było to z bf niskiego... Teraz pewnie ze 25 mam. Cóż zrobić :-) właśnie poszły very Light [...]
aeroby też zacznij robić ma 3-4razy w tygodniu żeby adaptacja za szybko nie nastąpiła rano aero, po południu siłowy - tak jest OK lipo pack na 30min przed aero bcaa daj - ja polecam zawsze bcaa g-force, proszek do buzi, popij wodą.
Panie Kaczor zablokował mi pan edycję:D. Albo BCAA i ograniczyć trochę taką aktywność. Bo prawdę mówiąc w tym roku ze względu na chorobę nie robię aero a na samej diecie rzeźba idzie świetnie. Nie sugeruję, że aero są złe ale, że przez nie podbijamy często kalorie bo a to izotonik czy coś innego się pije/je po długim bieganiu.
[...] Za to pompki - ległam po ośmiu, ale muszę przyznać, że jestem bardziej zadowolona z tych ośmiu niż z poprzednich 14, bo robiłam bardzo dokładnie, klatką do ziemi. 20minut aero i ledwo doczłapałam do domu. A teraz szama! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd496c96828444d3875df884be2593ad.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c59afdc89b240bc9dbc07008a7aeea2.png [...]
Ja wczoraj w piłkę grałem to szły cytaty "***... ciężarówka jak typ się we mnie w***ał i upadł" "Do***ałeś ****a ładnie kg - Yyy.. tylko 10kg" i takie tam. Nie wiem czy coś poczuje po 10 min aero od 29 kwietnia mi się karnet na basen zaczyna do 29 czerwca 30 min
[...] co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.15x45kg 2.15x55kg 3.15x65kg 4.10x75kg 5.10x85kg tylnie 3) MARTWY CIĄG / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 1.15x55kg 2.15x65kg Wyszedłem w połowie treningu bo tak ****owo było że szkoda gadać. A to taki bonus po dzisiejszych aero
[...] serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x 7 sztabek 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 10,10,10 x 3 22kg po treningu 15 min aero Micha trzymana tylko skusiłem się na 2 paski czekolady po prostu tak mi się słodkiego chciało gdyby nie było w domu to bym nie jadł ale jest mnóstwo tego.
Co do aero Cierpliwości a zabaczysz jak fat leci na FBW. Daj sobie więcej czasu. NA FBW uzyskasz jedno i drugie czyli siłę i sylwetkę ... ale to z czasem. Nastaw się na plan minimum 3-4miesiące lub jeszcze dłużej. Co do WL - uważam, że dobrze zacząłeś od zaniżonego ciężaru. Teraz jeszt 40kg ale za dwa miesiące będzie już +60kg. Dokładaj [...]