[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

Max 15 nie mam Darek. 16-18 juz bliżej IMO.
Zasypiam ok 21-22, niestety zawsze z suplami na sen , przez to sen jest b mocny, nawet jak w nocy wstaję po coś do córy, czy do kibla, to zaraz potem wpadam od razu w R.E.M.

RafalRRRR

Zasypiam ok 21-22, niestety zawsze z suplami na sen , przez to sen jest b mocny, nawet jak w nocy wstaję po coś do córy, czy do kibla, to zaraz potem wpadam od razu w R.E.M.

A co za suple na sen bierzesz? Ja jakoś nie mogę się "dospać", nawet, jak śpię te 6,7 h.

cześć Rafał - na imię mam Kuba, będę zaglądał

Powiadomki

shadow78

RafalRRRR

Zasypiam ok 21-22, niestety zawsze z suplami na sen , przez to sen jest b mocny, nawet jak w nocy wstaję po coś do córy, czy do kibla, to zaraz potem wpadam od razu w R.E.M.

A co za suple na sen bierzesz? Ja jakoś nie mogę się "dospać", nawet, jak śpię te 6,7 h.

Melatonina ale w dawce 15mg na noc - szczególnie jak mam wstać o 4 rano - czyli szybko zasnąć o 21. Bardzo ładnie mnie gasi po 30 minutach. Tak leciało ostatnie 1,5 miesiąca. Jak mam zasnąć ok 22, czyli wstać ok 5-5,30 wtedy 10mg styknie. Obecnie się skończyła wieć od wczoraj łąduje 3 tabsy L-Tryptophan.

Kuba, witojcie









50 min aerobów o 7 rano. HR Avg 128ud/min



Omega 3 - 2 tabs
Na sen - 3 tabs
Booster testosteronu - 3 tabs
Spalacz - 1 tabs (przed aerobami)
BCAA - 2x10g (przed i po aerobach)

Zastanawiam się nad kreatyną (którą przerwałem po 2 miesiącach redukcji)



Wg nowego planu, który wszedł w życie dzisiaj, miałem zrobić w środę trening barków (trening planowo wchodzi tak dni tygodnia są rozpisane, tyle że zaczynam go w połowie tyg).
Jako, iż plan skończyłem ogarniać wczoraj wieczorem, dzisiaj dałem sobie luz. Odrobię trening jutro rano.

Poza tym jutro ciężki dzień - pobudka o 4, trening o 5, powinienem w godzinę się wyrobić wraz z rozgrzewką i potem ze 30 minut truchtu. O 7 wyjazd na targi do Kielc.

Miska dzisiaj na luzaka. Tzn na wariata ogarnięta bo w sumie w biegu, ale niskie ww już bywały podczas rotacji. Jestem ciekaw jak poleci kalibracja do CN. Rok temu nie miałem żadnych nieprzyjemności na niskich węglach (30g na LCKD), ale ostatnio przed fotkami trzymałem 4 dni niskie ww i jakoś w 3 dniu miałem chwile słabości . No nic, zobaczymy...



Brak

Pozdrawiam


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-05-13 20:21:16

Włączam powiadomienia- powodzenia

15mg melatoniny?
Dawka standard to ile?
5?
Czy nawet 3mg?

Też obstawiam ok.15%bf.
Bankowo nie 20.
Bliżej 15.

Rafał, te aero w takiej ilości to robisz bo lubisz czy masz jakiś głębszy cel w tym?

Zaglądaj Misiek

solaros

15mg melatoniny?
Dawka standard to ile?
5?
Czy nawet 3mg?

Też obstawiam ok.15%bf.
Bankowo nie 20.
Bliżej 15.

Tabletki są w aptekach 1, 3 i 5 mg. Są ponoć też 10mg ale rzadko. Czytałem, że np 1mg daje się nawet dzieciakom po 20kg wagi jak są problemy ze snem.
Ja testowałem od ćwiartki tabletki 3mg . Szybko doszedłem, że 3 tabsy (czyli 9mg) to czuje dopiero. Więc kupije 5 i leci 15 lub 10mg. Najlepsze ze się organizm nie przyzwyczaja jakoś. GABA leciała po 5 tabsy (Forte to chyba po 750mg) w maksymalnym okresie i potem juz nie działało a więcej nie chciałem brać .
Co ciekawe, obserwuje w tym roku słabe oddziaływanie werbalne na mocne spalacze, czy pre-worki. A dwa lata temu dawki o połowe mniejsze mnie trzepały...
Co do spalaczy - teraz miałem 2 tygodnie przerwy i znowu leci

WojtekA4

Rafał, te aero w takiej ilości to robisz bo lubisz czy masz jakiś głębszy cel w tym?

Lubie. Psychicznie mi lepiej w ciągu dnia jak sobie potruchtam. Póki co codziennie. 30-60 min. W zależności ile mam czasu i czy mi sie chce.
Trochę tez pewnie że wolę potruchtać i miski nie ciąć, chociaż zdaje sobie sprawę, że aeroby to błędne koło.
Jak pisałem w TESCIE, zrezygnowałem z interwałów (2xtydzien), czy kompleksów czy "Cross Fita". Z mojego punktu widzenia nie sprawdzały się. Nie dobijałem pow 160ud/min - albo kondycha słaba (fajki), albo psychicznie blokowałem się aby np polecieć w interwałach do porzygu. Dodatkowo po interwałach zawsze mnie coś boli - a to dwugłowy uda naciągnięty, a to kostka jak źle nastąpię. I takie tam . Może będzie trzeba wrócić... czas pokaże