tylko, ze jestem juz w 6tyg pierwszego etapu;) czyli dodac stopniowo wegli i chwile tak potrzymac? myslalem o mostku z mixa...a druga czesc aero zwiekszyc z 4 do 5 x week po 60min przez 4tyg...pozniej odstawic spalacze, lekko sie podladowac i na urlop... ta oxa to chyba srednio...i bez niej watroba nie jestem pewien czy mi dupa nie wyjdzie na [...]
Ja wlasnie mam podobny rozklad makroskladnikow, troche mniej bialka i powiem, ze na samym lipo6 + aero 4x week w jakies 6tyg zeszlo duzo wiecej niz oczekiwalem.
[...] objeść byle w kaloriach się mieścić w miarę.Co do redukcji,estetyki to niestety wysoko białko węgle nisko a w dni bez treningu wręcz obcięte całkowicie.Tłuszcze też muszą być nisko.Teoretycznie żółtka jaj,dwie łyżki oliwy i by było.Za to warzywa świeże i już.Spalacz typu lipo6 lub jetfuel prop na ochronkę i idzie aż miło.no aero to minimum 4 x
[...] od ciebie-to serio ciezko okreslic i doradzic, ja ci bede kazal uciac wegli a zoabczysz ,z e lecisz z miecha bo sa niedozywione i robia sie flakowate na maxa, podkrec troche aero. Osobiscie stosuje metode nisko wegle caly czas czy to trening czy nie, jesli chodzi o ladowania to wtedy gdy mam ciezki trening plecow. Jaka obcinasz wegle to [...]
[...] ladowania sa bardzo dobre na podkrecenie metabolizmu, znam osoby co np. zeby podkrecic metabolizm w poczatkowej fazie redukcji zaczynaja od interwalow a potem przechodza w aero zwykle. Anglia kazdy orgaznim jest inny , ale kazdy da sie wysuszyc na sliwke, ile miesa zostanie to juz inna sprawa. Imo taki abieg wymaga czasu i nie da sie tego [...]
[...] budowania miecha i spalania fatu. Cos tam na bank by bylo widac ale mysle ze lepiej bylo by najpierw wyciac to satysfakcjonujacego bf a potem diete na lekki + kaloryczny i aero po treningu. Ogolnie to trzeba testowac na sobie co najlepiej dziala, nikt nie da ci gotowego przepisu. Tak jak przegibon mi napisal na pw "jeden cykl to kropla w [...]
ale jak opinaja bajceps! a aero najlepiej rano na czczo albo ok 1,5godziny po silowym(zakladajac ze posilek idzie zaraz po treningu) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-05-04 23:26:47
[...] i trochę przerażona ;) pociesza mnie strasznie, że nie będę musiała co chwilę hantli zmieniać (co zabiera w pip czasu) tylko podejdę i wezmę odpowiedni ;-D Dzisiaj dzień aero i lecę biegać. Miska z wczoraj tak mniej więcej i z dzisiaj (dojadam z podróży to już nie wliczam, dlatego wszystko odrobinę niżej). Mam też wielkie postanowienie [...]
Dzisiaj byłam na siłce bo aero-dzień :D i nagrałam krótki filmik uginania z 7,5kg 5 powtórzeń na każdą rękę. jeżeli znajdzie się osoba, która by miała nerwy na to spojrzeć, to chętnie przyślę na priv %-) DZIEŃ 16 tydzień 3 TRENING 20min bieżnia + 20 min rowerek MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidory, papryka, cebula, kalarepa, [...]
Mopi, ja Ci powiem szczerze, że jak nie zbroczysz podłogi siłowni kałużami potu to możesz sobie tą redukcję w zad wsadzić. Doyeb solidną porcję aerobów bo nic o nich nie piszesz. Bez solidnych sesji aero dorzucanych do treningu siłowego to możesz chudnąć rok.
[...] i ziemniakami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, wit C, wit B, wiesiołek, imbir http://img.fastshell.pl/images/trening.png aero - bieg w terenie Dystans 5.72 km Czas trwania 36m:01s Średnia prędkość 6:18 min/km http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Biegłam z małżem - tempo konwersacyjne, [...]
[...] śpiąca i zmęczona byłam cały dzień. Dopóki się ruszałam było ok ale jak tylko usiadłam na chwilę to ledwo co mogłam się ruszyć - zupełnie bez siły byłam, jak klocek drewna #-P Nawet siły na wypiskę nie miałam @@-) Zaniedbałam ostatnio aero jednak dużo mam chodzenia na co dzień teraz. I to wcale nie spacerkiem ;-) Dziewczyny, dzięki };-)
[...] 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg +brzuch obwodami x3 brzuszki na piłce x20 skosy na piłce x15 strona turlanie pod siebie max aero 40min power-walka http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Zgniotło mnie i to 2razy #-P%-) 2. Ok. 3. Ostatnie 2-3 powtórzenia była walka na maxa aż słabo mi się [...]
sory za błąd, wiem wiem mnie też to wkurza jak inni robią takie mega błędy, ale wyskoczyło mi podkreślone to nawet nie patrzyłem tylko wszystko poprawiałem sory raz jeszcze, a co do AERO jeżeli w dni nie treningowe nie dam rady, a na siłownie chodzę 3x w tygodniu to po treningu jak będę ćwiczył i systematycznie zwiększał czas ćwiczeń to da rade ?
mrow007 aero dal bym jednak w DNT i cwicz w ustalonych dniach tyg GhostRecon nie Arros kaptury przy modelowniu jak juz bo tutaj dostaja przy treningu plecow (MC i wiosla) i pewnie przy treningu barkow
Hm ale po tych aero ja nie czuje sie wykonczony, lubie miec tak, ze w jeden dzien zrobie wszystko a nastepny sie bycze, regeneruje. Moj %BF to 18 przy wymiarach 185/90kg. Dodam, ze jak biegne po silowym to biore bcaa i czuje troszke glod w trakcie biegania