aero

aero zupelnie naczczo? zadnego bialka, bcaa,gluty przed nie pijesz? jak z miechem przy porannym kardio?

odpoczywam zgodnie z zaleceniami, miałam dziś iść na aero jogę ale jakoś tak wyszło, że zabrałam się za domowe porządki. Jutro chciałabym iść na stretching i na masaż rolletic, mam za darmo na siłowni. Niestety miski są dramatyczne, w sobotę prawie nie zjadłam nic, źle się czułam. W niedzielę nieco lepiej a dziś marnie, od jutro postaram się [...]

FBW 3x w tyg Aero 3x w tyg Obiadki jedz przed treningem. Masz jakiekolwiek środki , możliwośći żeby ułożyć sobie jakąkolwiek diete? Suplementacja dopiero jako uzupełnienie diety więc odpowiedz na pytanie wyżej potem dalej się wypowiem

nie koniecznie na minus początkowo tylko zmniejsz kaloryczność diety i kalibruj, trening może zostać bez zmian, ewentualnie możesz dołożyć aero

Lekkie-umiarkowane aero 20-40 minut nie, nawet pomaga. Nie mówimy oczywiście o zawodnikach na poziomie mistrzowskim w okresie przedstartowym.

pn śr pt siłka wt czw aero Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-11-28 16:44:10

[...] tygodniu i przed i po treningu robie serie na brzuch czy to wystarczy czy powinienem w którymś konkretnym dniu przeprowadzić trening brzucha? 2. czy po treningu trwającym 80min mogę zrobić jeszcze 20-30m aerobów? Zmieniony przez - Heronim w dniu 2012-11-28 20:56:40 jeśli brzuch to po treningu przed unikaj jeśli aero są Ci potrzebne to możesz

Zdecydowanie dieta i aero

Czemu interwały? Nie możesz zrobić aero zaraz po siłowym?

Jestem tenisistą amatorem (gram 2 lata). Zapisałem się na siłownie aby utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Chciałbym spalić troszkę tkanki tłuszczowej więc pomyślałem a aerobach (bieżnia, rowerek). Czy dobrym pomysłem jest ćwiczyć aeroby w dni kiedy nie mam treningu siłowego ? I w jaki sposob ćwiczyć aby uzyskać dobrą kondycje/wytrzymałość. [...]

Ale Ronie nie namawia Cię do zaprzestania aktywności fizycznej ;) Trening może być taki jak na masę, dodać tylko lekkie aero po treningu 10-30 minut i deficyt kaloryczny.

Tak jak mówiłem- daj 4 dni treningu siłowego, zacznij od 15-20 minut aero po treningu i 2 x biegania po 20-30 minut. Z tygodnia na tydzień możesz stopniowo dodawać po 5 minut. Tak jak w treningu siłowym ważna jest progresja, czyli stopniowe właśnie zwiększanie obciążeń z tygodnia na tydzień, tak samo ta zasada obowiązuje w dopasowywaniu ogólnego [...]

[...] siłowych, aby wydłużyć czas treningu? Dojazd na siłownię zajmuje mi 40 min w jedną stronę, a na studiach mam masę roboty i chciałbym wydłużyć trening, jak już jestem na siłowni. Wiem, że można spokojnie robić po treningu metabolicznym jeszcze kilkadziesiąt minut aero, ale nie wiem jak to jest z ćwiczeniami siłowymi. Ktoś mógłby się wypowiedzieć?

Jeśli masz silę na aero po treningu interwałowym to się obijasz. Po dobrym treningu interwałowym próba treningu aorebowego zakończy się porażką z powodu zmęczenia. Kiedyś po interwałach chciałem sobie poboksować. z początku po treningu miałem nudności ale 5minut minęło.. myślałem, że odpocząłem bo już się taki czułem i chciałem boksować skończyło [...]

[...] 75x4 MC: 60x10 80x10 90x10 100x6 120x2 130x1 140- spalone Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ze sztangą: 30x10x4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 15 min aero rozciąganie + stabilizacja Komentarz: Nie potrafię utrzymać pleców w pełni prosto przy martwym ciągu. Widzę to teraz ewidentnie mając lustra. Dlatego zmieniam tutaj [...]

01.01. DNT Nawadnianie po Sylwestrze, dieta trzymana. Udało się zamknąć bilans zgodnie z założeniem mimo zahaczenia o McDonalds i zjedzenie dwóch BigMaców. Reszta już czysto, w dwóch dużych posiłkach. Całość zapotrzebowania zjedzona w 6 godzin, bo od rana ciężko mi było zjeść cokolwiek. 02.01. DT Przysiad przedni: 45x10x4 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 70x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x5+18x5 Military press: 30x10x4 Wyciskanie wąskim chwytem: 50x10x2 50x8x2 Bez aero, bo miałem godzinę czasu. Rozkojarzony jestem strasznie cały czas, zapomniałem karnetu i szedłem na dwa razy - dobrze mieć siłownię na przeciwko. Trening bez polotu, [...]

Wez nie zachowuj sie jak cipk* tylko sie ogarnij. Ogarniam się! Dzięki za wpisy Panowie. Jadę czysto od dzisiaj. Właściwie jak Twój wpis RunninHi przeczytałem, to wywaliłem jakiś syfiasty jogurt który otwierałem. Odpowiednio mi wszedłeś na ambicję. ;-) Dzisiaj DNT, jutro pull i aero. Pozdrawiam.

26.02. WL: 50x12 80x4 70x8 60x10 Poręcze: 3xmax Military press: 40x6 35x6x2 Francuz leżąc: 20x10 30x10 25 min aero Trening na czczo, 10 g BCAA w trakcie. Wyciskanie poszło lekko, dołożę 5 kg następnym razem. Jutro nogi i tutaj obciążenie będę stosował takie jak przy klatce dla zmniejszania dysproporcji w sile. Barki słabo, ale nad nimi czeka mnie [...]

Eee na jeszcze niedopracowanym vlcd poce się w hvj, w robocie mokry od mega lekkiej pracy, jak szarpne mocniej to ogień. O 19 zrobię trening + aero lekkie. Trochę się czuje jak pisda bez wegli