Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

rion10

pajaczeq

rion10

pajaczeq

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego i każda kolejna +10%?? Dobrze to rozumiem? Oczywiście np spięcia to zrozumiałe, że systemem jak zacznie boleć to jeszcze 5 :D

nic nie zmieniaj zostaw plan w oryginale najlepiej się sprawdzi, jak dieta będzie dopięta to masa pójdzie do przodu

Sorki za zawracanie d... ale powiedz mi proszę czy jeśli ćwiczyłbym jednak tym treningiem to czy miałby on tak wyglądać ?? :) Dzisiaj zacząłem nim drugi tydzień robić i poprzedni tydzień zakwasy elegancja i czułem ten trening naprawdę bardzo :) Dzisiaj też na łapach i na klatce super :)

po zmianie planu treningowego zawsze będziesz odczuwał mikrouszkodzenia bo zmieniasz bodziec, poza tym wszedłeś w zupełnie inną strefę powtórzeń więc bodźce dla mięśni są zupełnie inne
Modyfikować go można tylko po co skoro sprawdzi się dobrze w oryginale

MCtoshkin

rion10

można kark trenować z pomocą terabandu czy nawet zwykłego ręcznika takie ćwiczenia wzmacniające można znaleźć na necie

Może inaczej na razie robie samo rollowanie, porobię tak z 2 tyg, potem przejdę do rolowania samą głową, bez pomocy dłoni - aby nie szarżować z karkiem, który nie jest wytrenowany na jakieś ostre ćwiczenia.

pajaczeq

rion10

pajaczeq

rion10

pajaczeq

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego i każda kolejna +10%?? Dobrze to rozumiem? Oczywiście np spięcia to zrozumiałe, że systemem jak zacznie boleć to jeszcze 5 :D

nic nie zmieniaj zostaw plan w oryginale najlepiej się sprawdzi, jak dieta będzie dopięta to masa pójdzie do przodu

Sorki za zawracanie d... ale powiedz mi proszę czy jeśli ćwiczyłbym jednak tym treningiem to czy miałby on tak wyglądać ?? :) Dzisiaj zacząłem nim drugi tydzień robić i poprzedni tydzień zakwasy elegancja i czułem ten trening naprawdę bardzo :) Dzisiaj też na łapach i na klatce super :)

po zmianie planu treningowego zawsze będziesz odczuwał mikrouszkodzenia bo zmieniasz bodziec, poza tym wszedłeś w zupełnie inną strefę powtórzeń więc bodźce dla mięśni są zupełnie inne
Modyfikować go można tylko po co skoro sprawdzi się dobrze w oryginale

A możesz mi podesłać link albo napisać jak ten trening wygląda w oryginale, bo jego wersji tylko na tym forum jest mnóstwo. A co do bodźca to jest konkretny bo dawno dzień po treningu nie czułem tak mięśni ja dzisiaj :)

PacMan_3

Ostatnio postanowiłem spróbować HIIT na bieżni:
- rozgrzeka: 5 minut 6km/h
- trening: 1.5 minuty (14km/h) i 3 minuty 6km/h (4 razy)
- 5 minut 6km/h

i tutaj mam problem - jak bieganie 14km/h nie sprawia mi problemu to chodzenie 6km/h bardzo - nie jestem w stanie "chodzic" szybciej, bo czuje straszny bol w piszczelach (czesto musze zejsc nawet na 5km/h), a potem jak znowu biegne 14km/h to jest wszystko ok. Bol czuje tylko przy mniejszych predkosciach - czy z takiego lakonicznego wytlumaczenia problemu moze mi ktos cos poradzic?

wing994

Znalazlem takie push/pull:A - PUSH
1. wyciskanie sztangi leżąc
2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press
3. dipsy
4. przysiady ze sztangą

B - PULL
1. podciąganie na drążku
2. wiosłowanie sztangą
3. uginanie ze sztangą stojąc
4. martwy ciąg

Chcialem je wykonywac 4 razy w tygodniu(A B, dzien przerwy, A B) jak bedzie najlepiej dobrac serie i liczbe powtorzen? I czy takie cos wypali na mase?

rion10

pajaczeq

rion10

pajaczeq

rion10

pajaczeq

Mam pytanie plan Antosia push/pull/legs jest super i chciałem zapytać czy ten plan w takiej nie zmienionej formie można zaadoptować dla mnie w celu robienia masy. Wcześniejszy plan 5x5 Traktora. Mam zachować liczbę powtórzeń Antosia?? Czyli MC, siady, wyciskanie 12/12/12.. z progresją ciężaru aż do momentu nie wykonania danej serii a reszta 3 serie miedzy 12 a 15 powtórzeń. I każde ćwiczenie 50% ciężaru maksymalnego i każda kolejna +10%?? Dobrze to rozumiem? Oczywiście np spięcia to zrozumiałe, że systemem jak zacznie boleć to jeszcze 5 :D

nic nie zmieniaj zostaw plan w oryginale najlepiej się sprawdzi, jak dieta będzie dopięta to masa pójdzie do przodu

Sorki za zawracanie d... ale powiedz mi proszę czy jeśli ćwiczyłbym jednak tym treningiem to czy miałby on tak wyglądać ?? :) Dzisiaj zacząłem nim drugi tydzień robić i poprzedni tydzień zakwasy elegancja i czułem ten trening naprawdę bardzo :) Dzisiaj też na łapach i na klatce super :)

po zmianie planu treningowego zawsze będziesz odczuwał mikrouszkodzenia bo zmieniasz bodziec, poza tym wszedłeś w zupełnie inną strefę powtórzeń więc bodźce dla mięśni są zupełnie inne
Modyfikować go można tylko po co skoro sprawdzi się dobrze w oryginale

A możesz mi podesłać link albo napisać jak ten trening wygląda w oryginale, bo jego wersji tylko na tym forum jest mnóstwo. A co do bodźca to jest konkretny bo dawno dzień po treningu nie czułem tak mięśni ja dzisiaj :)

powiem Ci, że nie pamiętam, gdzie jest ten trening Antos098 ale chyba był gdzieś w podwieszonych