Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Ale Ronie nie namawia Cię do zaprzestania aktywności fizycznej ;)

Trening może być taki jak na masę, dodać tylko lekkie aero po treningu 10-30 minut i deficyt kaloryczny.

MelerJonasz

Mam pytanie odnośnie planów treningowych. Zauważyłem, iż dużo osób trenuje duże partie mięśniowe i antagonistyczne do nich małe (Klatka+ biceps, Plecy + triceps). Ja wszystkim polecałem trenować klatka + triceps, plecy + biceps. W trakcie tego treningu podczas robienia większej partii, mniejsza grupa mięśniowa też jest męczona. Moje pytanie, który trening jest lepszy i ze względu na co. Głupie pytanie nie ma lepszy gorszy, ale chodzi mi czy lepiej zmęczyć triceps podczas pracy przy klatce i później go izolując czy lepiej dać mu po treningu klatki czas na regeneracje?

I jedno i drugie ma swoje uzasadnienie. Żaden nie jest lepszy, jak sam zauważyłeś.

Czy mógłbyś podać mi powody, a raczej zalety wyboru jednego planu i drugiego? Oprócz powodów które sam zauważyłem (izolacja, regeneracja)?

Witam, cwicze od jakis 4 miesiecy nieprzerwanie i teraz zrobiłem tydzien wolnego, regeneracji czy po tym odpoczynku mam zaczac normalnie jechac swoim planem?

MelerJonasz

Czy mógłbyś podać mi powody, a raczej zalety wyboru jednego planu i drugiego? Oprócz powodów które sam zauważyłem (izolacja, regeneracja)?

jak połączysz klatkę z tricepsem to po treningu klatki triceps już jest zmęczony z racji, że uczestniczy w większości ćwiczeń klatkowych, a to niesie za sobą 1-2 ćwiczenia dla tricepsa i jest pzretrenowany, jednak z czasem takie połączenie należy zamienić na inne, jak połączysz triceps z inną partią możesz go zaatakować bezpośrednio potraktować całościowo. Podobnie jest przy połączeniu bicepsa z plecami często jest tak, że biceps jest tak sfatygowany po treningu pleców, że ćwiczenia na niego to tylko pompka i nic więcej mu nie trzeba. Oczywistą sprawą jest periodyzacja w trakcie całego makrocyklu. Oczywiście ma to też wpływ na regenerację bo partia nigdy nie jest trenowana raz w tygodniu bo przy okazji tricepsa pracuje co najmniej 2-3 razy w tygodniu poiśrednio lub bezpośrednio. Zagadnienie szerokie a odpowiedzią jest zmienność połączeń trenowanych partii, to zapewni progres w dłuższej prespektywie

kacper16

Witam, cwicze od jakis 4 miesiecy nieprzerwanie i teraz zrobiłem tydzien wolnego, regeneracji czy po tym odpoczynku mam zaczac normalnie jechac swoim planem?

Jak ćwiczysz jednym planem to najwyższy czas go zmienić, jeśli chcesz lecieć dalej tym samym to zmniejsz obciążenie na poczatki o 10-20%

Dzieki za informacje

Czy taki progress miesięczny jest dobry?
Klatka z 89 do 94
Udo : z 49 do 52
Pas 79,5 do 83
Przedramie 27 do 27,5
Łydka : 34 do 35
Biceps 31,5 do 33,5
Waga 60,1 do 61,5
1)czy nie za dużo wpadło w pas ?
2)Od tego miesiąca chce dodać areoby w dni nie treningowe ok godziny 3x w tygodniu czy przy budowaniu masy mieśniowej jest minimalna szansa na uwydatnienie sie miesni brzucha ?

Witam.
Aktualnie robię regeneracyjny tydzień z przerwą od treningu siłowego.
czy w czasie tego tygodnia mogę robić aeroby? ( mam okno czasu wolnego w trakcie którego idealnie wkomponowały by się aeroby)

Możesz.