aero

[...] jeszcze kupienia bcaa hi tec http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST_Powder-opis2878.html ale nie za 85zł tylko 70zł był bym wdzieczny za pomoc bo obecnie u mnie krucho z kasa wiec kazdy grosz sie liczy i jeszcze mam próbki EEA z activlaba i kiedy to lepiej wykorzystam przed czy w czasie treningu? czy moze na czczo przed aero?

[...] i z dżemem sobie zjem -bzyku też mi robi smak u siebie na ąłdowaniu na kulki z mlekiem wiec ni ewykluczone ze to ez bedzie -a tak poza tym pewno ryz, makaron -moze jakis słodycz tez zjem zobaczy sie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~` dziś juz po porannym aero poszło 60min rowerka byłem mokry jak śiwnia Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-04 09:16:40

[...] to tak nigdy nie spale bzyku w sumie racja z ta woda dzis nawet nie jestem az tak zalany jak sie bałem moze tylko troche ale kurde nie wiem czy ładowanie udane bo waga dzis na czczo tylko 1-1,5kg wiecej...a przeciez tyle zarcia poszło... pewno mogłem jeszcze z 200g makaronu wciagnac p.s sorry za literówki ale pisze i krece aero na rowerku%;)

Być może, tyle tylko że teraz czasami to nie mam nawet siły wstać z łóżka, a co dopiero iść na siłkę... Najwyżej dorzucę jeszcze więcej aero i jakoś się dotnę do końca na zbilansowanej Fajnie wyglądają te placki, zrobię sobię póki jeszcze jestem na CKD Na teflonie smażyłeś?

[...] 60min rowerka na czczo Dziś lekki kryzys ale jakoś daje radę, oby do poniedziałku bo ładowanie. Trochę rozdrażniony, nie w humorze itp a tu jeszcze jutro rano na czczo aero Też dziś ciągło na inne jedzenie, ale dałem rady nie ma że boli W dodatku dziś na obiad była pizza to już w ogóle, ale w sumie już ponad dwa lata mało co obiad jem z [...]

[...] posilek: 250g twarogu 50g masla orzechowego Suplementacja: Z rana : 5g mono Przed treningiem: 5g Napalmu 5g mono 10g cytruliny 4kapsy Nitro 5 kaps argininy Po treningu: 25g Fuse z myprotein 40g carbo 50g izolatu 5g glutaminy TRENING : Barki/tric/bic + 15 min aero Jutro wolne od pracy wiec trening klatka+plecy Dodam zdjecia posilkow:-)

i oczywiscie 30 minut aero po silowym:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5667743a386047fabd2f1efa61001890.jpg

[...] nie odczuwam glodu:-) Przed treningiem : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny Nogi i bok brzucha jeszcze trzyma fat i wode , ale zleci do 2-3 tyg %-) Gadalem dzis ze Slawkiem i mowil zeby redukowal a jak bedzie forma [...]

[...] nóg lezac na lawce 4x max ( wychodzilo 15-20 pow ) 3c. Plank 4x max czasu ( 40-60 sekund ) w trisecie robilem przerwy od 45-60 sek:-D + 10 minut interwal 15/45 +10 minut aero:-) Dieta: 1. 100g owsianych + 2 cale jajka + 200g bialek jaj bialka+ 40g odzywki bialkowej 2. 100g ryzu + 300g kurczaka + brokul 3. 100g ryzu + 300g kurczaka + brokul [...]

[...] mial startowac :-) na wakacjach napewno cos wpadnie dobrego , ale napewno nie fast foody , obok silownii gdzie chodze jest MC i KFC jak czuje ten tluszcz to mnie na wymioty zbiera ale stek z batatami i pozniej lodami to oj**e\-) jutro barki + triceps + 35 minut ( 15 interwal + 20 aero ):-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-05-10 22:07:31

na zdjeciu i tak malo widac , bo sam foto robilem przed aero%-) w przyszlym tyg jak wyplukamy sie to bedzie elektrownia:-D

Ja jednak wezme 2xKO i HMB 3x aero na masie to nie zaduzo?? czy akurat zeby nie lapac fatu?? i aero lepiej walic po treningu czy jakos inaczej?? Edit: Aha i jeszcze jedno 2 puchy na ile starcza?? Zmieniony przez - CZB w dniu 2006-04-15 12:56:01

Obecnie trenuję siłowo 3xtyg i zazwyczaj aero 2xtyg. Jak trzeba bedzie to zadziałamy więcej! Sprzęt na siłowni raczej kompletny jednak brakuje bieżni (brak miejsca) i stojaka do przysiadów ale koledzy lub trener nakładają mi sztange wiec nie ma problemu. Oprócz tego basen, bo siłownia jest jego częscią. W domu posiadam: ławeczkę, hantle [...]

rano biegasz totalnie na czczo i potem po aero nic nie jesz? ogolnie to if mi sie nie widzi na masie, jak i na redu wsumie tez

i to mnie martwi to aero TOTALNIE NA CZCZO! osobiście bym wypił jakieś wpc nawet zeby te aminy były, albo same aminy zagryść

Małe odświeżenie. Redukcja dalej trwa przez ostatnie 3tyg. zabawa w PSMF 1500kCal 200-230g białka 50g tłuszczy i 50g węgli. Trening 4-5x week split + 1x act, zero aero. Do końca września dalej redukcja, od początku października MASA i reaktywacja regularnego dziennika. Aktualna waga w okolicach 86-88kg pas 77-78 łapa ponad 40. + kilka fotek 1. [...]

[...] 17x12 20x10 22x8 B3 Unoszenie hantli na boki 10x25 15x15 + orbiterek 15min Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/2352/xqzd.png Zaczełem łapać trochę wody i fatu, więc aero dojdzie juz regularnie, mimo to chodzę cały czas głodny. Dzisiaj(18.10) troche luzniejsza dieta aka lekki czit, a od soboty zmiana makro na B/T/W 275/100/300 kCal 3200, [...]

[...] 2serie B1 Uginanie ramion na modlitewniku 30x12 12 10 20x20 B2 Uginanie ramion z sztangą łamaną 35x12 40x10 50x6 B3 Uginanie ramion siedząc 6x15 7x12 C1 Francuz siedząc z linkami 5x12 6x10 7x8 C3 Prostowanie ramienia w leżąc hantlą 10x12 12x10 15x8 C2 Kick-Back 10x12 15x8 + aero 10min Dieta: http://img19.imageshack.us/img19/3686/6n0h.png

[...] skos 28 30 30 32 x10 35x8 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 60 65 70x5 40 50x10 BOX przysiady tylne 110 120 135x10 150x5 160x6 (ost. 155x5) prostowanie nóg 4serie + aeroby 15min. wycisk - spoko 105 lekko na 8 poprzednie na 10, dobra pompa hantle - do przodu klata jeszcze lepiej spompowane wyciskanie tym razem na skosie, na 5 powt. nie [...]

06.02.2014 Trening: rano na czczo nisko-intensywne aero 1h wieczór: 2.uginanie nóg 2s 3.Prostowanie nóg 2s 1.sqat 100x12 130x7 6.Wiosłowanie hantla 55x12 85x5 7.Wyciskanie poziom 95x10 105x7 8.Podciąganie cc+ 20kg x12 30x7 9.Wyciskanie skos 75x12 85x7 10.Military press 50x11 60x5 11.Uginanie ramion modlitewnik 2s 12.Tric 2s Dzisiaj już dały [...]