aero

SFD1234 : 1 - zdjecie przed to koniec masy, zdjecie po to nie koniec redukcji, do konca redukcji jeszcze conajmniej miesiac. 2 - okres masy trwal ponad 2 lata. 3 - zlotego srodka nadal szukam. Poprostu wskoczylem na mega czysta diete obliczylem kalorie i cialem. Aero dodawalem stopniowo od 45 minut dziennie czy chyba nawet 30 do 2h dziennie na [...]

nie kręć aero wcale, max 30min ed

wrocilem. 75min wpadlo. rower w terenie to bardziej interwaly niz cardio w polaczeniu z duza nadwyzka kcal nie ma prawa to zwolnic metabolizmu.wrecz przeciwnie. jutro dieta 100% efka 2 x 15mg sporo silowego i sporo aero.zobaczymy co sie uda zrobic. grek ogarniesz ich tam i bedzie luz.

widze plan aerobowo dietetyczny podobny.ja tez rano aero potem 2 posilki pozniej silka 2 posilki. z tym ze ja dam rano z 30-50 min i po silowym z 30 min. ja lece typowy split z prio na lapy. ostatnich 10 tyg lecialem ppl i uszkodzilem bark.za duza szla czestotliwosc i za malo czasu na regeneracje.

ja mialem isc w drzemke ale chyba skocze na aero dobije do 3h a co mi tam.

[...] wątek. W I posiłku gdzie jest białko? Gdzie są warzywa Po zdjęciach wynika, że nic nie trenujesz, bez obrazy ale takie moje zdanie. Godzina biegania w DNT hm... oszczędzaj stawy. Może zacznij od rowerka stacjonarnego. Przygotuj stawy do przeciążeń. Solidna micha, intensywny trening + aero po i powinno być git. JAk już to "szrugsy"

fajny nik - też lubię Stifera Aero kręcisz aż 60minut? Chyba nie masz problemu z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej

to będziesz robił aero przed robotą prawie 78 km to niedaleko ;-)

gsmt, najpierw zaczynasz palic tluszcz, dopiero potem miesnie zaczynaja sie palic, a dodatkowo najwieksza skutecznosc daje podwojna sesja aerobow, np. lepiej biegac 2x30 minut w jakichs tam odstepach czasowych niz jedna godzinna zdaje sie, ze po okolo 90minutach zaczynasz palic miesnie wiec steven, to nie byloby raczej dobre lepiej odsapnac z [...]

nie ma to jak flaczki i piwko po aero

A ja już po 30 min aero na czczo. Zaraz omlet i na 8 do pracy :-) Kurka się smaży. 4 dni delegacji mnie czekają więc żebranie o podgrzanie w mikrofali będzie albo na zimno ;-D

Sobota i niedziela treningowy off, jedynie aero i nic więcej. Dzisiaj klatka + biceps, jutro plecy + triceps. W czwartek barki, spróbuję wykonać próbę :-) Pakę dostaliście może? :-D

O aero już nie piszę bo codziennie leci 40 min na czczo z rana i jak mi się chce to po siłowym jeszcze 30 min. Jak nie po siłowym to na spokojnie wieczorem w domu sobie orbitrekuję :-) Zrobiłem mały zapasik waldenów i już dzisiaj poszły do śniadania. Kupiłem błonnik FA, zauważyłem małe problemy w WC więc dorzucam 6g do porannego omleta. [...]

40 min aero za mną, Omlet zrobiony, wyprawka na weekend przygotowana :-) Jedziemy do Białegostoku na konsultacje! Do niedzieli! :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014-02-13%2020.14.22.jpg

2014.02.20 Cardio na czczo Czas: 60min Avg HR: 143bpm Max HR: 154bpm In zone: 57min Calories: 749kcal Fat: 29,5g Nie wiem co jest ale mam taką moc na aero poranne, że sam się dziwię. Wieczorem jeszcze 30 min poleci. Czas na omlet, miłego dnia :-)

Dzisiaj doleciał nowy członek rodziny :-) Cardio-aero-mutator motywator pulsometr Beurer PM70 :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014-02-25%2011.05.56.jpg

[...] / 8x73 / 6x79 - Wyciskanie sztangielek skos 4s 12-8 12x21 / 12x21 / 10x21 / 10x21 - Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 4s 20-15 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 + 15 min aero Trening ogólnie sredni po tej przerwie ciężary trochę do dołu ale kwestia jakis 2 tygodni i wszystko wróci do normy :-) Dieta: Dziś w promocji w lidlu kupiłem całą [...]

DZIEŃ 54 Okno:8h 12-20 Trening:brak Od jutra już ruszam z treningami i aero :-) Trzeba w końcu rozdziewiczyć nowe buty do biegania 8-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de53946eedd64f8fb4f1986145822c48.png

DZIEŃ 64 Okno:7h 13-20 Trening: Dziś również pograłem sobie w szkole z godzinę w tenisa :-) A siłownie zrobię jutro wraz z aero po treningu bo dziś jeszcze czułem domsy a wole zrobić trening na pełnej świeżości :-) Dieta: W dzień sobie trochę pospałem a później musiałem podbijać kalorie czekoladą :D [...]

[...] I tu chciałbym obronić wartość Bcaa. Wiekszość je olewa, ale jest to stwierdzenie ogólne. Podczas masy czemu nie, można olać, ale podczas redukcji, kiedy często robisz aero na czczo zaraz po wstaniu, to uważam (również z własnego dośw.)że solidna porcja szybkich bcaa jest niezbędna dla ochrony mięśni, i zwiększenia wytrzymałośći wysiłkowej. [...]