aero

Barki, biceps, triceps. 1. Aero: bieżnia 40 min. 2a. Wznosy bokiem: 4/4/4/3. 2b. Wyciskanie: 5/5/5/4. 2c. Wznosy przodem: 4/4/4/3. 3a. Uginanie ramion ze sztangą: 12,5/12,5/12,5/10. 3b. Czachołamacze (sztanga): 12,5/12,5/10/10 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę: 5/5/5/4. 4b. Dipy na triceps 4x15: talerz 5kg/talerz 5kg/cc/cc. 5a. Uginanie [...]

[...] 1x52,5 (z pomocą). 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x6-8: 6x12,5/15/15. 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8-10: 10x10/12,5/15. 5. Pull Through 3x10: 10x35/40/45. Plus aero 20 min. Komentarz: Chyba wiem z czym będę walczyć.. Ze wstawaniem w przysiadzie. Zresztą - jutro MC będzie i zobaczymy jak tam pójdzie. Płaska poszła jak burza - nie [...]

[...] Wznosy bioder 3x10: z braku miejsca nie robiłam z obciążeniem tylko jednonóż w oparciu o ławkę. 5. Serratus crunch 3x10: 7/8/8. Robione z hantlami - podana waga jednej. Bez aero. Komentarz: MC ładnie, od 80 chwyt mieszany, 90 poszło całkiem lekko i musiałam zwalczać chęć ciągnięcia dalej. W końcu to rozruch miał być :-P. Reszta poszła względnie [...]

ja tez z gory przepraszam za spam ile wrzucacie dziennie efki? jade 45mg przed aero i 30mg dorzuce jakos w ciagu dnia i nie wiem czy nie za malo

center wejdz na ckd.masz taka budowe ze wegle na cyklu zaleja cie na bank i przedewszystkim olej ta ome!! do tego przynajmniej 2 razy w tyg aero z rana na czczo zeby podkrecic metabolizm dodajesz propa z trenem i jedziesz dajesz palisz

Dzien bobry! Dzis hurtem -micha za wczoraj, dzis i na jutro. Plus pomiary i wczorajszy trening, ktory nie byl szczytem moich mozliwosci... Zjadlam obiad 1,5h przed treningiem,ale bylam tak pelna ze trudno mi bylo sie ruszac. I tu pytanie do Was - co robic? jak zyc? ;) mozecie poradzic, co zmienic, zeby te dwa glowne posilki nie byly takie [...]

[...] 1,5/3 1/4 1/4 obwody: ostatni na stronie nr. 5 22,5kg 5x wż, 4x pp, 3x pj 25 5x wż, 4x pp, 3x pj 27,5 2x wż, 4x pp, 3x pj 30 4x pp, 3x pj 32,5 4x pp, 3x pj 35 4x pp, 1x pj + aeroby do pełnej godziny 10minut na orbitreku #-P Jak RDL i podciąganie dobrze poszło (już pod koniec nie potrafiłam utrzymać łopatek spiętych, leciałam w dół jak strzała) to [...]

a zapomniałam dopisać... aero bieżnia do końca godziny 13minut - 2,2km monika, daję, daję %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-19 19:54:11

Uwielbiam ból pod pachami po pompkach. Z tym aero to pierwszy raz tak bo u kogoś zauważyłam, że robi to pomyślałam, że tak ma być %-) Jeśli nie to tym lepiej :-D

Pytam bo mam taki plan<yes> zastosowac zamiast aero , raz moze dwa w tyg

[...] drążek Zaliczone 4 serie w ostatniej dalam rade podciagnac sie 3x po 10 sekundach nie poszedl juz 4 raz. Na nastepny trening dokladam 2,5kg do pierwszej serii 2. Wiosłowanie pol-sztangi w opadzie 5x6-8 25kg x10; x10 27kg x7; x6 ;x5 3. MC 4x6-8 52kg x10 65kg x9 ; x7; x5 Plus 15min aero Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-05-09 21:42:28

W tym tygodniu robiłem 2x 45 min aero i 1 HIIT. Dzisiaj idę robić interwały + aeroby. Z przysiadami poszło lepiej, podeszłem do 100kg pierwszy raz ;-) NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 [...]

Niedziela 21-04-2013 Aero: rower stacjonarny 40 minut, tętno 130-145, 19km

[...] lakierze }:-(((. W nocy niestety doszedł jeszcze ból nogi w kontuzjowanym biodrze i pachwinie :-(. Ledwo podnoszę nogę, chodzę jak paralityk i w efekcie wyeliminowałem się z aerobów na minimum kilka dni. Jednym słowem lipa. Jak nie przejdzie przez kilka dni to będę musiał sprawdzić czy coś w biodrze mi się nie pogorszyło co by było zdecydowanie [...]

[...] walczyć trzeba dalej. Może uda się zrobić lepszy wynik na koniec maja (ale tam czyha już następny długi weekend }:-() W trakcie ostatniego tygodnia zrobiłem trochę treningów aero, na rowerze. Średnia prędkość lipna, ale teren był ciężki - piasek, pagórki i tętno 130-150 osiągałem i utrzymywałem z "łatwością". Poniżej małe podsumowanie aktywności [...]

[...] Wyniki są dosyć zaskakujące: 1. Pas -2cm 2. %BF na wadze łazienkowej -2% 3. Waga +0,4kg }:-( Nie wiem o co chodzi, ale mimo obcięcia miski i dużej (jak na mnie %-)) ilości aero - waga stoi w miejscu jak zaklęta. Wizualnie też się poprawiło, więc nie jest to mam nadzieję jakiś chwilowy efekt specjalny. Odpalam spalacz - może on zatrzęsie wagą [...]

kopia z dziennika: Czwartek 23-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 204/69/153/2054 Trening: aero trucht + interwały http://img703.imageshack.us/img703/6893/aero20130523.jpg Interwały 20s praca 60s odpoczynek. Na rysunku zaznaczyłem tętno jakie osiągałem tuż po zakończonym biegi i pod koniec odpoczynku. Jak widać im dalej w las tym trudniej było w 60s [...]

[...] ławka, wąsko 6x65 6x65 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 4x55 6x50 6x50 4. Uginanie ramion siedząc 10x12 8x12 8x12 5. Uginanie ramion, młotkowy 10x12 10x12 10x12 aero: bieg z siłowni do domu :-) http://img6.imageshack.us/img6/2715/aero20130603.jpg Dieta znowu trzymana w ryzach - 100%. Ogólnie mało spałem z niedzieli na poniedziałek [...]

[...] 8x60 8x67 8x67 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 6x20 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x22 10x22 10x22 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x17 10x17 10x17 aero: marszobiegi w drodze z siłki do domu: http://img27.imageshack.us/img27/1889/aero20130605.jpg No i wtorkowy brak treningu sobie chyba wykrakałem pisząc "jak pogoda [...]

kopia z dziennika: Piątek 07-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/58/193/2164 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Push Press 15x20 8x30 8x35 5x35 2. Wyciskanie sztangielek 8x17 8x17 8x17 3. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc [...]