bcaa przed/na treningu silowym, jezeli aero robisz o innej porze jak po tren.silowym to mozesz dac bcaa przed, ba okolotreningowo moze byc, w dni wolne bez roznicy o jakiej porze, Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-09 23:29:11 przed treningiem aerobowym tez brac taka sama dawke jak przed treningiem silowym? A odnosnie beta aleniny tez 5 [...]
Nawet na masie mozna smialo uprawiac aero :) aby niepotrzebnie sie nie zalac smalcem. 30 - 45 min bedzie ok. i jak kolega napisal.. Dieta na pierwszym miejscu! :) Zmieniony przez - aima w dniu 2010-04-29 16:27:12
Ja np ostatnio robię tak Pon- push Wt- pull Śr- legs Czw- aero/ interwaly Pt- najsłabsze partie czyli u mnie to bic i tric Bardzo pasuje mi ten trening. Za ok 10 tyg zmiana na coś innego
Hej! Pozwolicie ,że włączę się do rozmowy?? Martychak to do Ciebie: jeśli szukasz urozmaicenia i jak piszesz inne formy aero już Ci sie znudziły to tae-robic czy tae-bo może Cię zachwycić - te zajęcia są super i raczej intensywne /właściwie mają takie być/ ale jak pisze Tyka wszystko zależy sposobu poprowadzenia zajęć. tae-robic i tae-bo oprócz [...]
Nie u kazdego przez 8 lat priorytetem jest silownia. Nie zmienia to mimo wszystko faktu iz przed siegnieciem za saa powienienes miec chociaz troche ogarnieta miske i pojecie o niej. Zaczalbym na Twoim miejscu od rozwiazania tego problemu, bez konkretnej miski duzo nie zwojujesz. Aero sie nie boj, te 3-4x tyg mozesz dac. Sam prop ewentualnie prop [...]
[...] mam 16 lat. Jadę na redukcji (takiej prawdziwej) 3 tydzień i efekty są. Tylko trzeba chcieć Widzę że masz już motywację, to bardzo dobrze. Zerknij do mojego tematu ,,Silka + aero + dieta = redukcja?" - tam jest duzo moich pytań i inni fachowo na nie odpowiedzieli. Dużo się możesz dowiedzieć. Oprócz tego czytaj posty podwieszone działu [...]
najprostszy schemat na redukcje: startujesz z białko węgle stosunek 1:1 np 3g na kg masy ciała, do tego tłuszcz obcinasz do minimum <1g na kg pomiary robisz co tydzień... jak nie leci z pasa to doyebujesz +5min aero, obcinasz 25g węgli i lecisz dalej w teorii wszystko fajnie pięknie ale komu sie chce
[...] czytaj, licz. jak ulozysz diete- wklej tu i poprawimy. a6w mozesz robic do smierci- ta metoda nie pali tłuszczu. Ty masz sporo do zrzucenia wiec dorzuc do silowego takze aero. zacznij od 30 minut 3-4 razy w tygodniu i zwiekszaj co tydzien czas. p.s. jak na thermo fat burnerze zrzuciles 20 kg w 2 miesiące, to w tej chwili prawdopodobnie [...]
No tak to jest pewne ze od 40 dni na propku nic by sie nie stalo, tez tak uwazam ze mialem jakas wade genetyczna a sok to troche przyspieszyl. Rano mam cisnienie normalna, ale EKG wykazalo ze serce jest powiekszone no i po minimalnym wysilku potrafi byc 170 : / Tak krecilem aero na cyklu, do diety tez sie przykladalem.
[...] tłuszcz ni ejest.. Spalacze tak jak Koniu nadmienił... Narazie skup sie na diecie i ucz się jej. jak bredzie lipa zwiekszaj intensywność ćwiczeń.. Chyba nie usze powtarzać że redukuje się świetnie gdy głównym narzędziem jest trening silowy (kobiecy w twoim wypadku)...nie tylko aero!! !! !! Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-01-21 15:15:44
jak przy takich dawkach wywala Ci takie duze cisnienie to albo jestes zlany i zero aero + notoryczne objadanie sie weglami prostymi albo to jakies predyspozycje Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-06-03 21:29:20
Aero W Dni nietreningowe na czaczo chód szybki 30 min posilek po posiłku rowerek godzina w dni treningowe Rowerek godzina siłownia i na siłowni rowerek 20 min dieta :I - jajka 4 szt + szynka 100g + dynia pestki 30g (te pestki możesz dlubac do 2 posilku) + warzywo II - piersc z kury 150 g + oliwa 30 g + salatka/surowka III (przed treningowy) mieso [...]
Licha ta dieta, szynka to nie jedzenie, a wieprz to słabe mięcho. Ale powinieneś na tym gubić. Za to nic a nic nie rozumiem z rozpiski treningów, mógłbyś jaśniej? Ja zrzuciłem 15kg w 2,5miesiąca(dieta+aero), coś robisz źle, ja jadłem więcej. Wrzucałeś to wszystko do jakiegoś kalkulatora posiłków? Zmieniony przez - P900 w dniu 2011-05-09 23:18:14
[...] na samym początku troszkę więcej wegli - organizm przyzwyczai się do wysiłku, z tygodnia na tydzień obcinaj, jedź witaminy, możesz dać owoc po treningu, między siłką a aero daj aminokwasy. Ja bym ci to tak polecał robić, co za dużo to nie zdrowo i szybciej ci się znudzi. Spalacz za ciebie roboty nie zrobi, coś robiłeś źle dla tego nie szło. [...]
